[...] skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-15-10 Oto nowy plan: I Klatka + bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 - jest sens wyciskać stosując uchwyt młotkowy? rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 40 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 serie x 12 15 kg Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie x 10 65 kg 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (uchwyt neutralny) 3 serie x 12 50 kg Łydka 1) Wspięcia na palce na maszynie 4 serie x 12 190 kg Brzuch 1) Skłony na ławce skośnej 4 serie x 100
[...] Biceps: Uginanie ramion na wcyiągu stoją (jakoś ze sztangą strasznie trudno mi idzie i małe obciążenie moge dawać) oraz na zmiane: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt "młotkowy" x 1 seria Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc oraz na zmiane: Pompki na poręczach x 1 seria Zaczynasz w połowie mikro 10. Jedno [...]
A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]
Dzień 24 WTOREK: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
[...] biore 5 tab Ultra Amino 5100 Hi-Tec. przed treningiem; StanoFusion,Bcaa,Vasobolan. Trening: jak zwykle od rozgrzewki 5 min wiosla, 3 serie podciagania na drazku. -Sciaganie uchwytu wyciagu gornego szerokosc uchwytu rowna z barkami 4 s-12-10 p Wioslowanie sztangaw opadzie 4s - 12p podciaganie hantla do boku 4 s -10p. Martwy ciag 4s 8 p. sciaganie [...]
[...] z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 cos na tyl barkow, wznosy sztangielek w opadzie DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek [...]
witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]
niezbyt dobry moim zdaniem klatka: jesli chcesz cwiczyc klatke to nie musisz robic cwiczen w stylu waskiego uchwytu gdyz partie ktore wtedy trenujesz sa stosunkowo niewielkie i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci [...]
[...] + 3x6kg/6kg/5kg 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg W drugiej serii 2 ostatniej powtórzenia musiałam bujnąć. Ostatnia seria mnie zmasakrowała. Lubię to. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/7kg/6kg 7kg/12x6kg/12x6kg/14x6kg 5kg/5kg/6kg/5kg 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg W drugiej serii ostatnie [...]
[...] powt. PIĄTEK PLECY Sciąganie drążka wyciągu górnego / 4 serie 12-10 powt. Wiosłowanie sztangielką / 4 serie 12-10 powt. Wiosłowani sztangą podchwytem / 4 serie 12-8 powt. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V / 3 serie 12-10 powt. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc / 4 serie 15-12 powt. Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-02-23 15:47:33
[...] kg x 2 120 kg x 1 135 kg x 4 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 10 Tym razem lekko. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 8 90 kg x 6 105 kg x 12 5. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 4 70 kg x 6 Tu dorzuciłem kolejne powtórzenie. 6. Przyciąganie wyciągu górnego, wąski chwyt młotkowy 30 kg x 5 60 kg x 3 77,5 kg x 6 [...]
PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus [...]
CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]