u diete sam

Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]

Cześć. Chciałbym abyście pomogli mi rozpisać dawkowanie poniższych supli: Biogenix Cell Pump Monohydrat Vitalmax'u Biogenix Glucetyl Olimp Carbo Activita - Dibencozide B-Complex Dietę utrzymuję (kupiłem to Dibencozide, bo ciężko władować w siebie takie ilości jedzenia, wiec mam nadzieje ze wspomoże mi łaknienie). Uzupełniam ją białkiem, do tej [...]

[...] poniewaz przxez 3 lata sie zaniedbywalem ciezka praca mnie wysuszyla... o to moja dieta jaka sam sobie rozpisalem na podstawie moich informacji ktore zdobylem, dodam ze diete ta prowadze juz prawie dwa tygodnie i zero efektow nawet 1kg na plusie nie ma, i dodam ze czesto jak nigdy wczesniej nie załątwiałem sie... i moze to jest tez [...]

Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g Posiłek [...]

Część. Temat założyłem po to by dowiedzieć się ile kasy muszę średnio na miesiąc/ tydzień wydac na dietę... Narazie sam takowej diety nie posiadam ale od września mam zamiar coś zorganizować. Dzięki i pozdrawiam

Witam panowie, jestem "nowy" jezeli chodzi o suplementacje. Diete trzymam (staram sie jak moge) ale czasami sam zauwazam ze mam braki. Pytanie do was: 1. Jezeli juz bym robil "Bulka" wlasnej roboty to czy np. proporcje: activlab_muscle_up_protein_1000g do activlab_carbomax_energy_power_3000g By wystarczyly? Czy za duzo Carbo za malo Bialka? [...]

rening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub [...]

[...] sa spore .w łapce przyszlo ponad 4 cm , w klatce prawie 7 w pasie nie duzo bo katowakem brzuch.waga wskoczyla o no prawie 9 kg (nie mowie ze sam miesien bo to nie mozliwe), sila tez poszla ale bardziej skupialem sie na masie.do tego probowalem utrzymac pierwszy raz w zyciu jakas diete ,moze i to tez wiele pomoglo.co wy na to. ***POZDRO600***

Witam mam do oceny diete którą sam zrobiłem . Niedysponuje zbyt dużymi funduszami wiec nie jest tak bardzo rozmaita ;p .. Wiek ; 17 lat. Waga : 80 kg. Wzrost : 179 cm. Treningi: Poniedziałek : trening MT Wtorek : siłownia ogólnorozwój Środa Trening MT Czwartem :siłownia ogólnorozwój Piątek wolny Sobota siłownia ogólnorozwój Niedziela : wolna [...]

[...] itd. Jedyne co mam to dużo chęci i hantle 2x20. mam 173cm wzrostu jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg teraz już mam 76 i ide w doł ponieważ możecie się śmiać mam nietypową diete : utrzymuje się sam i jem jeden posiłek dziennie, ale spadam z masy. Chciałbym znów troszke wtyrenować brzuch zpowrotem podkreślić rysy bicepsa klaty i barków. Wiele [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc troszkę bardziej zaawansowanych ode mnie użytkowników forum. Jak większość początkujących chciałbym coś ze sobą zrobić ;> Czytając wcześniej troszkę forum zmieniłem swoją dietę na bardziej bogatą w białko itp, około 4-5 posiłków dziennie, regularnie itp Więc zacząłem od tego. Z tego co się orientuje na sam początek [...]

Cześć, czytając forum nigdzie nie znalazłem tematu o suplementacji w piłce nożnej... Znalazłem kilka wypowiedzi o kreatynie, jednak zdania na ten temat są podzielone. Jedni radzą aby brać kreatynę inni aby ułożyć prawidłową dietę. Trenuję 5 razy w tygodniu, z tym że nie mamy raczej treningów na siłowni. Sam również nie chodzę dodatkowo na [...]

Pytanie jak w temacie z tym, ze jest pewien powazny jak dla mnie problem... Diete na mase rozpoczalem dokladnie 10 czerwca, przytylem 3,5 kg... W klacie przybylo 3cm czystych miesni, w bicku 1,5 cm ( rowniez same miesnie) a na brzuchu odlozyl mi sie w okolicy pepka sam tluszcz... ( Nie podam wymiarow bo nie wiem ile przybylo - nigdy nie [...]

witam! bardzo prosze was o sprawdzenie tej diety ja ją sam poprawilem od kolegi tylko troszeczke a jak on dał ta diete mowili na sfd,że jest dobra jest na masę w sumie to tylko 2,czy 3 skladniki zmniejszylem do 50%.i nic prawie niepoprawialem wiecej.potrzebuje 2335kcal,112 bialka,308 wegli,73tł: jak cos to coś poprawcie! pozdro! I Śniadanie [...]

Witam wstawiam fotki obecnej sylwetki i jedno z przed 2 lat.Łacznie trenuje okolo 2,5 roku z przerwami jedna dluzsza 4miechy(po ktorej stracilem duzo masy) od tej przerwy 4 miesiecy trenuje 3miesiace i wstawiam teraz fotki z tego okresu po przerwie i treningu 3 miesiecy. Teraz biore sie ostro za mase a pozniej jakas wycinka,jednak trudno mi [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojej masy. Mam 20lat, 189cm wzrostu i ważę 75kg. Wiem, że to mało i to mnei irytuje. Chcę pracować nad rzeźbą, ale wiem, że mimo wszystko muszę przytyć żeby jako tako to wyglądąło.posiadam hantle jeżeli chodzi o sprzet do ćwiczeń. Pewne partie mięśni są widoczne, ale mi chodzi o rzeźbe, a nie o wygląd sam w sobie. Bo z [...]

Witam jestem początkującym bywalcem siłowni i chciałbym ułozyć sobie konkretny plan treningowy na najbliższe tygodnie/miesiące. Po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem się na FBW, 3 razy w tygodniu. Dietę ułożyłem sobie sam (odezwę się pewnie w dziale Odzywianie), zapotrzebowanie w dzień treningowy ustaliłem na ok 3700 kcal. Na chwilę obecną [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja śniadanie 6:15 Produkty b.d. 510 18 82 11 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Rodzynki suszone g 42 0 10 0 usuń Mleko 2% g 102 7 10 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt szkoła 10:00 Produkty b.d. 372 20 54 8 usuń bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń Szynka z [...]

Cześć. Chciałbym byście ocenili moja dietę która ulozylem sam, korzystałem z różnych for. Jestem kierowca zawodowym i codziennie spędzam ok 10h za kółkiem. Waze 81kg Sniadanie ok 9;00 -Jajecznica/jajka gotowane/platki -chleb razowy z masłem i żółtym serem -zawsze jakiś lekki jogurt ewentualnie ta nowość z bakomy wysokobialkowa -Banan lub inny [...]

[...] sportowego i tam sprzedawca polecal mi ta odzywke http://www.maximuscle.com/cyclone jako ze jestem w UK ciezko mi co innego wybrac pytanie brzmi czy ta odzywka mi pomoze??oczywscie wiem ze musze tez miec diete(ten sam facio mowil o jedzeniu ryzu,makaronow,piersi z kury) no i przedewszystkim jaki trening polecacie?? dzieki za pomoc pozdrawiam!!