tŁuszcz

Dzisiejszy trening : Barki + Brzuch : Wyciskanie hantli siedząc 12 powtórzeń x 14/18/20/22/27,5 kg Wyciskanie Sztangi za plecami 10 x 30/50/50/60 kg Prostowanie ramion 10 x 10/10/10/10 kg Brzuszki 4x 15 powtórzeń z 8kg piłką. podciąganie kolan 4x 15 powtórzeń MArsz 4,5 -5km/h x 30 min wznios 5% - cały czas w przedziale 125-135 tętno. Dzisiejsze [...]

1. WIEK: 23  WAGA: 98 WZROST: 187  WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84  STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat  DIETA:  wszystko jak nalezy -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:   ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli  TRENING: split  CEL CYKLU: masa z rzezba na koncu  OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  1-16 susta [...]

  2014-07-20 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 42       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 392           Dieta             2 258           Bilans            -1 134        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-20 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 42       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 392           Dieta             2 258           Bilans            -1 134        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

witam, chcialbym sie dowiedziec czy taka dieta "da rade" alby przytyc ok 3,5-5kg w ciagu 4-5tyg. Współczynnik BMR 1546.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2668.2 Węglowodany 55% 1467.51kcal = 366.88gram Białko 15%% 400.23kcal = 100.06gram Tluszcz 30% 800.46kcal = 88.94gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e44fdac94f03459f8a255edc68c197b9.png Zmieniony przez [...]

Wiem jak wyliczyć to wszystko, tutaj jest raczej kwestia funduszy - internat - ograniczone. Starałem się wrzucić jak najwięcej węgli, białko i tłuszcz są około normy. Tą dietę i tak chciałbym stosować tylko 5 dni w tygodniu - te najcięższe, poniedziałek i sobota gdzie mam tylko bieg i trening bokserski będę jadł taniej. Za taki jadłospis wyszło mi [...]

W piatek miał być ostatni trening ale jednak nie :) na weeknend wyjechałam nad jezioro. Aktywnie spedziłam te 2 dni. Pływałam w jeziorze i na kajaku.. :-) A dziś po treningu, trochę ciężko bo jestem bardzo zmęczona i mnie spaliło słońce :C Ale jakos dałam radę i nie było tak źle. Tylko dowiedziałam się, od trenera, że brakuję mi zawziętości jaką [...]

Witam mam na imię Paweł i mam 17 lat.Ostatnio postanowiłem zrzucić tłuszcz(najwięcej z klaty).Chciałbym się pozbyć brzucha i (narazie są lekko ale się boję,że będzie gorzej) piersi które zaczynają powoli ,,odstawać''.Waże 61 kg mam 171cm wzrostu i mam tą badziewną budowę endomorfika ;/.Proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz jakie ćwiczenia wykonywać [...]

Spoko czyli z tego co zrozumiałem białko zostaje w miejscu , węgle tylko z warzyw a tłuszcz też nisko. Myślisz że zacząć od tych 60 gram które zjadam i później obciąć czy od razu nisko?

Słuchajcie zawsze robiłem ćwiczenia kondycyjnie, Hitty, interwały, a nie mam doświadczenia z aerobami. Mam na telefonie pulsometr na mierzę tętno w czasie spoczynku wychodzi mi 35-40, a jak zaczynam aeroby ( np.na worku bokserskim, steper, walka z cieniem, rower) robiąc je dość mocne dochodzi maks do 85. Z tego co czytałem jak mam 35 lat, więc [...]

Witam, Jak zwykle wysłałem jedno zdanie, a właściwie słowo. Więc tak.. Wróciłem z moja "dietą" jednak sprawy się pokomplikowały ponieważ mam problem ze ścięgnem achilles'a, lekarz powiedział, że nie mogę przeciążać tej nogi bo może znowu się nawrócić problem. Są wakacje, jest dużo czasu na wszystko, gotowanie, ćwiczenia wręcz idealnie dla mnie [...]

Witam ułożono mi taka diete 1posiłek: 75g platkow owsianych 50g odzywki (białko serwatkowe) lub Omlet 6 białek jaj, slonecznik, platki owsiane, kakao 2posilek Kanapki ciemne pieczywo - 4 sztuki z szynka z indyka 3,4,5 posiłek 75 g ryżu brązowegu 150g filetu z kurczaka 150g warzyw łyzka 10g oliwa z oliwek 6 posiłek 50g odzywki białkowej do tego: [...]

Bump. Czyli może być jako cel dobicie do 70kg i później zjeżdżanie w celu rzeźby ? Zostawić tyle białka co jest w rozpisce czy coś zjechać ? I czym najlepiej dopchać węgle. Bo brakuje mi aż 100g według kalkulatora. Tłuszcz to zalać więcej oliwą z oliwek, czy jednak coś innego ? Ewentualnie czy coś pozmieniać w misce na bardziej efektywne [...]

Z racji, że mam identyczny problem co autorka wątku - ta sama waga, ten sam wzrost i większy dół w stosunku do górnej części ciała, chciałabym też zadać kilka pytań, mam nadzieję, że autorka nie będzie mieć za złe. :) Ja nie wyglądam jak anorektyczka... ważąc rok temu jeszcze 43 kg byłam chuda, ale nadal nie byłam anorektyczką. Wydaje mi się, że [...]

14.07.2014 - 21.07.2014 Ostatni tydzień spędziłem w Bułgarii. Małe podsumowanie wyjazdu wakacyjnego ;) Zleciało szybko, było trochę aktywności, ale też baaardzo dużo luzu w misce %-) Wiadomo, typowy Polak: zapłacone to nie może się zmarnować %-) W sumie na wadze + 2,5 kg %-) Ale chyba nie jest to sam tłuszcz, bo musiałbym mieć jednak sporo tej [...]

a jak z tym IF? schodzić do 4h uczty czy nie ma sensu? przy 3 treningach na tydz i ok 9-10h snu i tak spoko regenerację będę miał :P EDIT: Jeszcze zapomniałem, robić cardio nadczo w DNT (jakieś 45-60 min rowerkiem) jak nie mam bcaa? BF mam jakieś 17% to raczej tłuszcz powinien lecieć, ale mięcha też może trochę, więc warto? Zmieniony przez - [...]

Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony: Witam mam dietkę do [...]

wie może ktos, widział tabele, ma jakiegolwiek sprawdzone zródło ile % tłuszczu moze byc w kawalku wieprzowiny schabu, łopatki szynki, jesli optycznie nie ma tego tluszczu wgl? czy wieprzowina ma tluszcz wewnatrz komorek miesni? nawet znajdujac w tabelach "szynka surowa odtluszcona" ma ona okolo 7% ale czy faktycznie kawalek do reszty okrojony z [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]