2014-01-18 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu [...]
2014-01-18 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu [...]
Panie Janie, ja przez ostatnie 1,5 roku myślałem, że nie mam klatki piersiowej :-) Wiadomo, przyczepy mam tak umieszczone, że środek się nigdy nie zejdzie. Zszedł tłuszcz i okazało się, że jak jest 10cm mniej w pasie to i klatka zaczyna jakoś wyglądać. Pierwszy raz tak nisko schodzę z bf i efekty mnie przerażają :-)
Zadałeś dużo pytań, niektóre już w swoich założeniach wymagają sprostowania, a pełna odpowiedź na pozostałe - wymaga podania odpowiedniego kontekstu. Ja odniosę się skrótowo i powiem, że: ad 1). a). glukoneogeneza nie jest związana z rozkładem lipidów. Sprawdź sobie proszę choćby w Wikipedii czym jest glukoneogeneza. Poza tym nie jest prawdą, że [...]
Hej, przeczytałam temat od początku i jeszcze jedna rada ode mnie - zapanuj nad chaosem w dzienniku. Zamiast nabijać niepotrzebne posty, można edytować odpowiedzi (kartka z żółtym ołówkiem), dopóki nikt inny nie napisze. Jesteś tu już od kilku miesięcy i nic nie ruszyło do przodu. Fajnie, że chcesz zacząć jeszcze raz, więc DZIAŁAJ. Już wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz tak zrobić. Mi wyszło tak np: Aby utrzymać wagę Kalorie 2843.94 Węglowodany 55% 1564.17kcal = 391.04gram Białko 15%% 426.59kcal = 106.65gram Tluszcz 30% 853.18kcal = 94.8gram a jak liczyłem sam: Białko 140g Węglowodany 381g Tłuszcze 63,5 Razem dało to 2403,5kcal i bym mógł jeszcze coś dodać bo celował bym na początek redukcji -300kcal od [...]
biegalem dzien w dzien dawalem z siebie wszystko przez te 15 miesiecy zeby tylko zrzucic tluszcz(pamietam dzien w ktorym przebieglem prawie 20 km:),teraz wygladam szczuplo i chce nabrac troche sily.Pandarek a moglbys ocenic ten plan co napisalem na samym poczatku,czy odpowiednie kolejnosci cwiczen itp.
Hej, proszę doświadczone osoby o weryfikację diety. trochę o mnie: wiek: 25 lat wzrost: 174 waga: 61,5kg staż treningowy: od 19.12.2013r: Jillian 30 day shred, potem 3x program Jillian: No more trouble zones. Obwody z dnia 19.12: łydka: 38cm udo: 58cm biodra: 99cm talia: 70cm boczki : 86,5cm tłuszcz: 19% mięśnie: 42,7% woda: 57% Zapotrzebowania: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1560.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2418.5 Węglowodany 55% 1330.18kcal = 332.55gram Białko 15%% 362.78kcal = 90.7gram Tluszcz 30% 725.55kcal = 80.62gram Z tego co wyczytałem to musze +500kcal to postaram sie jakoś to ogarnąć, dzieki za wszystkie wskazówki ;D Już mi to troche dało :) A co do treningu chodziło mi o mój co podałem to [...]
czytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie) sporo tłuszczy już wcinam codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta) muszę [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- wino 200 tab 2- meta 200 tab teraz jestem w polowie deka 20 strz i test 20 strz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]
Hej. Przygode z siłownią zaczalem rok temu, zwykle fbw plus dieta niskotluszczowa i zdrowe odzywianie wszystko z powodu problemow z watrobą jakie mialem plus podraznienie dwunastnicy. Wyniki badan mam teraz wporzadku, poza jedynie ciagle podwyzszona bilirubina (wmawiaja mi syndrom gilberta, ponowne bede robil za miesiac jako ze robie co pol roku [...]
Cześć Moja przygoda z siłownią to 3 podejście po 2-3 miesiące. Obecnie trwa 4 próba, mam nadzieję, że dłużej. Podstawowe dane: Wiek: 22 lata Waga: 62 kg Wzrost: 167 cm Współczynnik BMR 1599.26 Aby utrzymać wagę Kalorie 2478.85 Węglowodany 55% 1363.37kcal = 340.84gram Białko 15%% 371.83kcal = 92.96gram Tluszcz 30% 743.66kcal = 82.63gram Moje [...]
Kuba, albo wchodzisz w tłuszcz na pełny zakres, albo narobisz sobie bidy. Tu nie ma okresu przejściowego. Pamiętaj: insulina + tłuszcz = tłuszcz zapasowy. :-)) Tak jak napisał MaGor. Po sobie widziałem, kiedy nie do końca mogłem się zdecydować czy pójść na 100% w tłuszczówkę. Wycofałem się, bo na studencki budżet wychodziłoby mi (zakładając, że [...]
Ponizej uaktualnienie pomiarow. Waga, jak pislem, wrocila do tej przedswiatecznej. Z wymiarami to roznie jest... Nie wiem czy to wuply imprezy, zmiany cwiczen, czy "Marysia" zaczela inaczej mierzyc :) W kazdym badz razie z klatki spadlo, w pasie wzroslo.. Moze tluszcz topnieje i grawitacja go sciaga :) 100kg wydaje sie tak blisko i tak daleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki rozkład BWT byłby dla mnie najlepszy? Z tego kalkulatora coś takiego wyszło Współczynnik BMR 1782.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.54 Węglowodany 55% 1691kcal = 422.75gram Białko 15%% 461.18kcal = 115.3gram Tluszcz 30% 922.36kcal = 102.48gram Zmieniony przez - miciukiewicz w dniu 2014-01-19 15:59:21
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2g -węglowodany: uzupełniam żeby kcal się zgadzamy na + -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 4x w tygodni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
No a pozniej tacy pseudo trenerzy pierdoyla bzdury na silowniach eh.. Czy jak pieke udka z skora w piekarniku to liczyc tluszcz tak jak podany jest np na potreningu czy trzeba cos odliczyc z tego co sie wytopi ?
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
