tŁuszcz

Cześć. Mam 16 lat, ćwiczę na poważnie 5 miesięcy i chciałem spytać czy można tutaj prowadzić jakiś dziennik czy coś, bo widzę, że bywają tu ludzie w moim wieku. Moje osiągi: ławka prostka klata: 130kg martwy ciąg: 180kg barki wycisk hantle: 2 hantle po 42 kg jeden przysiad z sztangą na plecach: 100kg Warto w ogóle prowadzić coś przy takich [...]

Jak będziesz się przyzwoicie odżywiała, to jest szansa, że w tłuszcz nie obrośniesz ;-)

Typowy ektomorfik. Od września do czerwca budowałem mase (63kg wrzesień, 73kg początek lipca). niestety straciłem możliwość ćwiczenia na siłowni, a troche mnie tłuszcz zalał więc zacząłem biegać. Wcześniej stosowałem dietę na masę która miała około 3300-4000 kcal. Mam prośbę o dopełnienie mojej diety. Wtedy masa bardzo powoli szła, podejrzewam że [...]

Kalorie 2950 Węgle 405 Białko 111 Tłuszcz 99 Nie, no w tłuszcz wpakować ? a wsumie to kilka g tłuszczu wyjdzie co nie ? a wsumie i tak nie będe miał diety ale tak żeby mniej więcej wiedzieć ile tych węgli i białka a tłuszcz się chyba sam uzupełni przecież to ser ma troche masło itp.

Tłuszcz się spala na redukcji/ rzeźbie. Teraz skup się na masie, bo bieganie musiałbyś uwzględniać w diecie, która i tak jest dla Ciebie problemem.

Witam mam 13 lat, 160 cm wzrostu i waże 65 kg mam nadwagę. Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningu/gowy żeby zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud. Od tygodnia skaczę po godzinę na skakance oraz robię pompki. Nie stosuje żadnej diety gdyż nie wiem jaką a nie chcę się zagłodzić czy coś w tym stylu. Do dyspozycji mam: - drążek - hantle 0,75 [...]

Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]

Ale co ma w składzie? Wysyłam zdjęcie z przed roku i teraz dla porównania, chciałem zyskać mięśnie, nie tłuszcz. Jestem taki wk*rwiony ja pi*rdole %-) Fotka rok temu: http://oi41.tinypic.com/333i9vo.jpg Fotka teraz: http://oi39.tinypic.com/w0s0t3.jpg Także szybko proszę o pomoc, może jakiś spalacz by się przydał? Jestem już skłonny wydać tyle ile [...]

Moze ktos szybko powiedziec jak długo można brac t3? Dawka 50mcg,wiec nie wygórowana. Co do diety o ktorej pisalem kilka stron wcześniej to przeszedłem na "low fat" i bylo to bardzo dobre posunięcie. Tluszcz sie pali a nabicie miesni i widoczność żył jeszcze lepsza niz wczesniej.

Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]

ale chodzi mi jako o tluszcz zdrowy chodzi mi o to czy duzo sie rozni od oliwy z oliwek Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-08-01 19:29:04

Niska strefa tętna tylko do czasu. Interwały elegancko spalają tłuszcz, szybko budują kondycję, pozwalają dłużej utrzymać się w strefie maxymalnego zmęczenia (robią z Ciebie twardziela) :P no i zajmują mniej czasu niż zwykły bieg.

Niska strefa tętna tylko do czasu. Interwały elegancko spalają tłuszcz, szybko budują kondycję, pozwalają dłużej utrzymać się w strefie maxymalnego zmęczenia (robią z Ciebie twardziela) :P no i zajmują mniej czasu niż zwykły bieg. Zgadzam się ze wszystkim oprócz tego, że elegancko spalają tłuszcz. Jest to nieprawda. Jeżeli mam cel spalenie [...]

Witajcie koledzy chciałbym wam przestawić moja historię i bardzo powaznie prosić o konkretne rady aby w końcu móc normalnie żyć :( a więc tak nigdy nie brałem żadnych sterydów (to pytanie u lekarza padało chyba z dziesięć razy ;/ )Wszystko zaczęło sie jak dojrzewałem zauważyłem że moje piersi powiększają się a tym samym moja krępacja rosła i aby [...]

kazdy tluszcz w odpowiednich ilosciach jest zdrowy.od oliwy z oliwek rozni sie zasadniczo. oliwa to jednonienasycone. wszystko rozbija sie o proporcje nasyconych/jednonienasycony/wielonienasyconych i proporcje 03 do 06. Bombel w zaleznosci od preferencji dla jednego low fat dla drugiego low carb. ew carb cycling lub ud2.0 czy if. musisz [...]

Karquaz, dzięki za porady :) Rano da się zrobić korektę, wprawdzie teraz chodzę do pracy, ale posiłek rzecz święta! Tłuszcz mam w okolicach 19%. medox i 23Viper23 również dzięki Wam za wasze sugestie i postaram się również znaleźć na to jakąś radę. Jutro postaram się poczytać więcej i coś pozmieniać. Dzięki !

Cycki to tłuszcz! A skoro chcesz sie go pozbyć np z dupy/ud/brzucha no to niestety poleci też i to najpierw z cycków ;-D

Węgli mialem dokladnie 505 to dużo zwłaszcza ze jadłem tyle odzyskując wage z 66kg do 72. Zredukowalem je o 90 utrzymując 3600-4000kcal. Jestem na masie wiec im wiecej kalorii tym lepiej a umowmy sie 4000kcal to nie jest jakos super duzo na masie. Dodam ze wczesniej robilem trening domatora bo po chorobie wracalem do formy teraz już kuje siłke. I [...]

2013-08-01 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 9 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,1kg dziś nadal czuję delikatną obolałość w bicepsach po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość [...]

2013-08-01 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 9 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,1kg dziś nadal czuję delikatną obolałość w bicepsach po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość [...]