tŁuszcz

1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:split na siłowni + 2x mma w tyg, 1x boks 9. CEL CYKLU:utrzymanie masy, poprawa regeneracji, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam chciałbym prosić o porade w sprawie treningu an rzexbe a zarazem spalającego tłuszcz bardzo mi na tym zależy. Prosił bym o ułożenie planu jakby ktoś był tak uprzejmy bo ja nmw i ewentualne porady.

Moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1776.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 3065.27 Węglowodany 55% 1685.9kcal = 421.48gram Białko 15%% 459.79kcal = 114.95gram Tluszcz 30% 919.58kcal = 102.18gram Dobrze mam proporcje obliczone ( w nawiasach wyniesione z tematów o odżywianiu )? Co do redukcji to racja , że mi będzie raczej [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: - -udo: - -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecych -węglowodany: 4-5 g -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]

Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]

1.Pokaż tę dietę, plan polecam FBW + abs II 2.Spalić tłuszcz, zrobić mięcho. 3.FBW 3x w tygodniu 4.Skoro masz tłuszczyk, to wypadało by te 2x w tygodniu pobiegać :) 5.Dieta wystarczy

Witam mam pytanie dla osób ktore znaja sie na rzeczy mianowicie planuje cykl z : 20ml deci 1ml/200mg , 20ml testosteronu 1ml/350mg plus do tego metka 10mg jeśli ktoś może pomóc bede bardzo wdzięczny 1. WIEK:27 2. WAGA:81 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: [...]

Aby spalic tłuszcz najwazniejsza jest dieta -500 kcall , jesli chodzi o cwiczenia to cwiczyc powinno sie normalnie na mase tylko ze mniej jesc i dodac aeroby 3do6 razy w tygodniu , na poczatku dajesz 3 i jak widzisz efekty lecisz dalej a potem dodajesz i wydluzasz czas trwania , aeroby 60-70% tetna maksymalnego , do redukcji napewno przydadza sie [...]

uważałbym na przyrost tkanki tłuszczowej, gdyż tonaż treningowy masz dość mały. Mały wydatek energetyczny. Uważaj na złudną wodę i tłuszcz, co się wydaje przyrostem "masy".

Tłuszcz tłuszczem to sprawa oczywista, ale co w momencie gdy ktoś ma tak mocno zbudowane czwórki (uwierz mi, że pod warstwą tłuszczyku są duże mięśnie wypracowane przez jeżdzenie na nartach). Teraz pytanie co robić żeby te czworogłowe zmniejszyc? Moja koleżanka wykonuje na siłowni wykroki,przysiady itp ma z tego zrezygnować?

wydaje ci się że mięśnie . na nogach tłuszcz twardszy jest niż na brzuchu;d zacznij jakiś sport uprawiać .

Cześć :) No i jak wrażenia z zajęć z Chodakowską? /pytam z ciekawości, nie ze złośliwości/. A co do zdrowego żywienia to męża też trzeba przekabacić, to na pewno zaowocuje :) nie wiem czy patrzyłaś w dzienniki żywieniowe, ale te posiłki, które przyjmujemy nie polegają na jedzeniu liścia sałaty z kroplą oliwy, ma być białko, tłuszcz, węgle ino w [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 70 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 80g -węglowodany: 500g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 5 strzalow jakies 3 lata temu 8. TRENING: siłownia same ostre treningi + MMA 9. CEL CYKLU: jak najbardziej sucha masa [...]

dieta

1. WIEK: 22 2. WAGA: 65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: ok 45 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 5 strzalow jakies 3 lata temu 8. TRENING: siłownia same ostre treningi + MMA 9. CEL CYKLU: siła i [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: na wysokości pępka 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ( w tym około 16mce przerwy ) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 mety. 2. 100meta biosira + 15 test enan 8. TRENING: split. partia 1xtydzien 9. [...]

Współczynnik BMR 1770.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 3053.75 Węglowodany 55% 1679.56kcal = 419.89gram Białko 15%% 458.06kcal = 114.52gram Tluszcz 30% 916.13kcal = 101.79gram

możesz pić mleko kiedy chcesz po treningu możesz również dodać tłuszcz Jeśli smażenie na oliwie to krótkotrwałe (~10min),do dłuższego wybierz np.masło klarowane

Witam, kupiłem nowego gainera skład w porcji 70g to ; Wartość energetyczna 302kcal Białko 16,1g Węglowodany 53,2g Tłuszcz 3,5g mam ostre pierdzenie po nim.. co mam zrobić? Ps; jeśli temat jest w złym miejscu to przepraszam.