tŁuszcz

Dzień dobry. Przeglądam to forum od kilkunastu dni i jestem na etapie układania diety na masę. Na razie zebrałem trochę produktów, moje zapotrzebowanie to ponad 3 tys. kcal, natomiast w dni treningowe będzie więcej (dodam ponad 500 kcal). Poniżej zamieszczam listę. http://i56.tinypic.com/2helg20.jpg Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z [...]

Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z brzegu, jak widać można jeść je prawie do woli ze względu na niską kaloryczność. Będę je zamieniał tak samo jak wszystkie inne produkty, żeby dieta była różnorodna, ale głównie pisze tutaj z powodu dwóch ostatnich linijek. Z owocami jednak uważałby nie są nam takie obojetne. Więc jak najbardziej jedz [...]

Solaros a czy rozkład węgli / fatu zrobi jakąś różnicę ? Jakbym faktycznie to rozbił na większą ilość godzin ale w powiedzmy pierwszych dwóch posiłkach dałbym białko+tłuszcz, na sam koniec wegle i ewentualnie trochę tłuszczy, a przed snem same białko w postaci proszku to będzie ten rozkład dobry? Z jednej strony węgle są najbardziej potrzebne [...]

Co z tego ze jest popularny i moze nawet jakis efekt w postaci odwodnienia lekkiego nastapi i waga spadnie w pierwszym tygodniu, na tym koniec a po odstawieniu bez diety bedzie powrot do normy, calkowicie bez sensu. Bez diety i cwiczen nie ma po co tego w ogole stosowac. Pomaga spalic tluszcz ale tylko jak sie postatamy i wykorzystamy podwyzszona [...]

Proboszcz idz się przeżegnaj zanim coś zaczniesz zachwalać to dla porównania : SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Activator Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 3000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 273kcal Białko 14g Tłuszcz 1,4g Węglowodany 51,1g Glutamina 2,8g Aminokwasy w 100g białka: L-Glutamina 17,2g Asparagina 8,5g [...]

KŁADNIKI AKTYWNE GAIN BOLIC 6000 Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 4000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 385kcal Białko 15 g Węglowodany 80 g w tym cukry 33,8 g Tłuszcz 0,6 g Sód 0,1 g Monohydrat kreatyny 1500 mg Tauryna 500 mg Aminokwasy na 100g łącznie: 14500 mg w tym: L-kwas glutaminowy 2470 mg [...]

Ładnie spada Marta... mam prośbę o odpowiedź na pytanie co zrobić z moimi "bryczesami"?? są mi solą w oku lustra. chodzi mi o plan- czy ja mogę już coś z nimi robić Schudnąć. Przykro mi, to nic innego jak tłuszcz, z którym ciężko się walczy. I to nie jest sprawa jednego cyklu redukcyjnego Czekam na info od fizjo

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z niewielkimi przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, Koniec z chaotycznym treningiem czas sie zabrac za siebie Zdecydowalem się na zestaw FBW gdyz split nie dawal mi zbyt dobrych efektow Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze [...]

Witajcie planuje cykl masowy, proszę o sprawdzanie mojej diety oczywiście wszystko jest przykładowo bo wiadomo że codziennie nie będę jadl tego samego:)prosił bym o rady ewentualnie korektę co dodać wyrzucić itp.. z góry dziękuje pasza196 waga 70kg wzrost 175 staż 1.5roku I posiłek 150g płatków owsianych 549kcal 18 g białka 11 g tłuszczy 94 g [...]

Skoro masz dużo ruchu - musisz się zdrowiej odżywiać. Ogólnie wielu ludzi ma kaloryfer, tylko tego nie widać bo przysłania go tłuszcz. Chodząc na TKD, zakładając że ostro trenujesz, też pewnie masz już wyrobione mięśnie brzucha - przynajmniej ja mając zadaniówki na workach/tarczach przez godzinę czy dwie czuję później zakwasy nie tylko w nogach, [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować, oto moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR - 1829.80 Abu utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal Aby schudnąć 1kg na tydzień potrzebuję 2056 kcal Węglowodany(55%) - 1131 kcal - 282 gram Białko(15%) - 308 kcal - 77 gram Tłuszcz(30%) - 946 kcal - 105 gram Mógłby ktoś mi pomóc? i mniej [...]

Witam bardzo serdecznie na dziendobry dostałam bana od moderatora, ale juz udało sie wszystko wyjaśnić ;) Mam na imię Ewa, jestem 35 latką i bardzo chciałabym w końcu wrócić do swojego ciała, po ciążach i siedzącym typie pracy nie wygląda ono ciekawie Stosowałam juz kilka diet, ale z marnym skutkiem, gdy juz udało mi się coś zrzucić, to nie [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować, oto moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR - 1829.80 Abu utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal Aby schudnąć 1kg na tydzień potrzebuję 2056 kcal Węglowodany(55%) - 1131 kcal - 282 gram Białko(15%) - 308 kcal - 77 gram Tłuszcz(30%) - 946 kcal - 105 gram Mógłby ktoś mi pomóc? i mniej [...]

Z Olimpu jest sojowe oraz zwykłe. Chodzi mi o zwykłe białko z Olimpi Provit. Składowo wypada świetnie: Wartość odżywcza w 100 g na porcję (35g + 230ml° wody) Wartość energetyczna 1488 kJ / 356 kcal 518 kJ / 124 kcal Białko 80 g 28 g Węglowodany 2,2 g 0,8 g w tym cukry 2,2 g 0,8 g Tłuszcz 3 g 1 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 8g/kg -tłuszcz: nie wiem dokładnie, ale tak jak należy ;)) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 cido 8. TRENING: dzielony 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

Zejść :] Myślałem o rzeźbie nawet, nie szkodzi że nie będzie siły, ale tłuszcz trzeba zrzucić. + zaczołem a6w

1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: [...]

Siema . Do wczoraj trenowałem 5razy w tygodniu i stwierdziłem że to nie ma sensu bo słabo rosłem. W 5 tygodni chciałbym powiększyć swoje obwody np w łapie żeby było z 35 na 38cm ,chciałbym przytyć z 9kg. Chciałbym abyście rozpisali mi cykl na o to takich odżywkach i ocenili mi trening, przettreningówka; 1 mr gainer; Bulk weightgainer białko; pro [...]

1.Śniadanie: w domu - 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: [...]