tŁuszcz

Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do [...]

ty masz tłuszcz, a ja mam krata z fatem mniejszym niż 10% która jest napuchnięta i twarda jak balon i wyglądam jak w ciąży :(

Hmm, lubie sobie ostatnio pobiegać, z 20-30 min co drugi dzien, czy to może niekorzystnie wpłynąć na tworzenie masy i siły mięsniowej? Ostatnie pare miesięcy nie biegałem tylko ćwiczyłem na siłowni, masa, siła... noi teraz widzę że moja kondycja spadła, i chciałbym aby powróciła, tylko czy niebędzie to miało złego wpływu na budowanie masy? W [...]

Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do [...]

po pierwsze zmieniles sposob zycia diametralna zmiana sposob odzywiania zrezygnowales z wielu przetworzonych produktow, maki, cukru.. + wlaczyles aktownosc fizyczna jest to pewnien szok dla organizmu kilka z tych utraconych kilogramow to takze woda, niestety nie sam tluszcz jak ktos wyzej napisal, tyje sie od kalorii mozna powiedziec, ze odzywiasz [...]

Jenna_20 w zuplelnosci cie rozumiem, przerwane treningi, zmiana ksztaltu ciala. Sledze Twoje zmagania i byc moze cos z tego przyda sie i mnie. 2005 i 2006 dwie operacje kolana, ACL i lekotka.. moje nogi nadal nie wracaja do normy. Celulit jest duzy. Jestem raczej szczupla, trenuje, silownia+Hiit 5-6dni w tyg, dieta a cholerstwo nie schodzi. [...]

Teraz mam jeszcze 3 pytania, mianowicie, czy mogę sobie pozwolic na 3h jazdę rowerkiem w dni nietreningowe np badz dłuższa niż 3h w srednim tempie(20km/h)?. Jesli tak to czy podczas tej jazdy spalam tłuszcz czy mięśnie?:) ok, ale jesli tempo bedzie za duze, to pojda miesnie, wez to pod uwage mozesz popijac wtedy jakis izotonik +oczywiscie woda [...]

dieta na ujemnym bilansie i dobry trening-nie ma mowy zeby tłuszcz nie zszedł

A na silce cwicze ale dwa razy w tygodniu obiegowka na malych ciezarach wytrzymalosciowo.cwicze ogolnie od 9 lat w tym 7 na siolce,waga 100kg,wzrost 189 ogolnie klocek a nie chce jechac juz na ciezarach bo stawy mnie napier..laja.a struktura jest zbudowana miesniowa wiec teraz plplywaniem i rowerkiem oraz obiegówka ja elegancko zageszcze i [...]

elo mam tak samo ze jak dotchne albo jest mi zimno to sa zwyczajne spowodowane jest to tym ze albo masz tak przy dojrzewaniu albo ze zbiera ci sie tam tluszcz ale niech sie wypowiedza eksperci hehe

założenia diety: b 3g/kg. ww 3g/kg, t 0,5g/kg dziennie wartości: białko 240g, węglowodany 240g, tłuszcz 40g zalozenia sa zle, za duzo bialka, 2g wystarcza, wegle 200g dziennie max, reszta zapotrzebowania tluszcze I posiłek 9:00 bez ryzu II posiłek 11:00 zmniejsz chleb III posiłek 13:00 wyrzuc wafle, daj duzo warzyw IV posiłek 15:00 40g [...]

Witam! Gdzieś na forum(musisz poszukać) czytałem że HiiT jest efektywniejszy, gdyż spala tłuszcz na długo po treningu, w przeciwieństwie do aerobów! I po drugie ćwicząc HiiT nie spalasz tak mięśni jak przy zwykłych aerobach. Pozdrawiam!

zjedz wiecej bialko i tluszcz odzywka moze byc z woda silowych rob ile dasz rade, skoro 2 dni, to 2 owoc jakis z rana ok, ale nie wiem po co ta wasa pzdr

Witam!! Chcialbym przedstawic moj trening i diete. Bardzo prosze o rady, poniewaz czuje, ze efektow zbytnio nie widac :( Trening 3x w tygodniu: 1 dzien: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12, - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - rozpietki w siadzie na maszynie 3x12 - wyciskanie [...]

A i tak na marginesie jestem cholernie oporny na przytycie. Ile bym nie zjadl w tluszcz mi nie pojdzie. Popracuje jeszcze troszke nad zestawieniem tego wszystkiego w jedna spujna calosc. Pocwicze na suchara jeszcze troche i potem zrobie test, zobaczymy jak na mnie podziala. Jak ktos ma jeszcze jakies propozycje, sugestje, pomysly prosze pisac [...]

rozumiem :), zwiększyłem troche dawkę tłuszczu jak radziłas, do około 80 gram to jakies 1g/na 1kg tłuszcz z jajek z zółtego sera, oliwy z oliwek, mct i orzechów włoskich, wszystkiego po trochu, dzisiaj np doszły miedzy posiłkami pomidorki a w czasie jazdy rowerem zjadłem sobie 2 jabłka, jesli chodzi o tempo jazdy rowerem to mierzyłem sobie puls [...]

Witam. Moze ktos powiedziec ile powinno byc przerwy miedzy seriami ?? Bo na forum wyczytalem ze okolo 30 sek , a na stronkach w necie pisza ze po miedzy seriami robic 5 minut przerwy i rozciagac brzuch w tym czasie :/ Nie wiem jak mam robic:/ Jezeli bym robil przerwy 5 minut to wychodzi w calym cwiczeniu 10 minut na same serie a niby cale to [...]

Witam! Mam problem z porannym apetytem dlatego jem takie sniadanie i was pytam czy jest ono dobre? 100g platkow sniadaniowych --- 401 kcal 300 ml mleka 2%/3.2% ---- 147 kcal pozniej za jakies 15 min banan --140 kcal Z tego wychodzi ze sniadanie zaczynam z takimi wartosciami odzywczymi: kcal --- 691 bialko --- 18 weglowodany --- 130 tluszcz --- 9.8

Ok, to po malej modyfikacji zrobie tak; 100g platkow sniadaniowych --- 401 kcal 300 ml mleka 2%/3.2% ---- 147 kcal pozniej za jakies 15 min banan --140 kcal Z tego wychodzi ze sniadanie zaczynam z takimi wartosciami odzywczymi: kcal --- 691 bialko --- 18 weglowodany --- 130 tluszcz --- 9.8 + dodam 35g bialka WPC 80%.

pieRwsze moje pytanie po co koledze THYRO albo TheRmal ??? dRugie moje pytanie znasz wszystkie za i pRzeciw ??? osobiscie bRałem ino THYRO i sobie go chwale wogóle nie Rozumie tekstów typu co baRdziej czesz to sa srodki któRe nie maja spowodować ze bedziesz zapieRdzielał po scianach jak w matRixie, one mają spalac tłuszcz, pobudzac pRzemiane [...]