[...] 20.08 DT Trening 3x15: Udało mi się progresować wszędzie tak jak zaplanowałam poza przysiadem. Po 1 serii nie mogłam dojść do siebie. Mdliło mnie, tętno pod niebiosa. Po 2 serii, którą skończyłam z wielkim trudem - zwymiotowałam/-)_. Wiedziałam, że nie wstanę tych 15tek z ciężarem, który załóżyłam, więc pozostałam przy [...]
na tętno w ogóle nie zwracam uwagi nawet przy zwykłym bieganiu , pod czas interwałów patrzę na prędkość (średnia prędkość na 500m). stałym tempem czyli utrzymuje stałą prędkość :-)
[...] te 3 sek. Wrażenia ogólne: Ledwo co mogę chodzić po środowym treningu dołu a tu taką rzeźnie mi dano. Po treningu położyłam się i leżałam tak z 15min próbując uspokoić tętno i żeby czucie w nogach wróciło. Dawno nie miałam takich ekspresyjnych ćwiczeń. Baaardzo ciężki i wymagający trening. Dobrze, że jutro DNT Chciałam założyć jeansy po [...]
[...] wysiłek fizyczny. Opór wioślarza należy ustawić tak, byś mógł utrzymać stałe tempo. Tempo musi być takie, by serce mogło bić szybciej i by można osiągnąć odpowiednie tętno. Ćwiczenie ze stałym tempem powinno zajmować minimum 10 minut, a najlepiej aby trwało od 15 do 20 minut. Na mięśnie Kształtując mięśnie, opór powinien być ustawiony [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1e917db033844aa1a6d7b7a222923877.jpg DZIEŃ 21 wczoraj calkowity off , na dwor caly czas jeszcze nie wychodze poniewaz kaszle caly czas. w tym tygodniu robie testy w klubie wiec na zmiane z treningami. /SFD/Images/2015/12/31/c77678e3bbd6400599bf2f44a2b29774.jpg TRENING 1 5 min rozgrzewki plus 2x30 min ergometru an 5 minut [...]
[...] jest zbędne , a dlaczego j/w . 1. osoby startujące stawiają na ciężar . 2. brak techniki , w większości wypadkach ciągną garbem . ( nieraz to okrutnie wygląda , że mi tętno podskakuję ) 3. przyznaję %-) jeszcze do tego w 5x5 , 5 powtórzeń , dość sporym ciężarem , podciągnięte garbem może zakończyć jego karierę której jeszcze zaczął . 4. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/24fb034b8b204f738abfc2bfe7cc454f.jpg DZIEŃ 28 Dzien po powrocie z wałcza. nadrabiam zaleglosci w szkole i wyciagam ostra artylerie na treningi :) /SFD/Images/2015/12/31/64163c4c005d4323931c8eff70f20213.jpg rano 40 min rozbiegania . dosc wysokie tetno mialem wiec nie przedluzalem biegu [...]
A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]
[...] zadawane jest: jak wyglada sprawa z przetrenowaniem w act? boje się by nie przesadzić z treningiem ale jednocześnie ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za [...]
[...] zadawane jest: jak wyglada sprawa z przetrenowaniem w act? boje się by nie przesadzić z treningiem ale jednocześnie ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za [...]
ad.1 i 2. Wydaje mi się że przy wysiłku aerobowym (tętno 60-70%) tkanka tłuszczowa spala sie w największym stopniu w trakcie wysiłku, spalanie potreningowe to bardziej cecha treningów interwałowych. ad. 3. Ja przypadku intensywnego treningu czuję po nim ssanie w żołądku i kiepsko się czuje jeśli natychmiast nie uzupełnie jakiś węgli prostych. Po [...]
A puls spoczynkowy zależy podobno od stopnia wytrenowania, chociaż różnie z tym bywa.. Przeciętny nie trenujący człowiek podobno powinien mieć tętno spoczynkowe około 70, ja po jakiś 2-3 latach uprawiania kolarstwa miałem 55, ale koledzy którzy trenowali krócej niż ja mieli niższe..
KomandOficer, tylko sie nie pogniewaj, to bez zlosliwosci - tetno 222 ani nawet jego okolice sa dla Ciebie fizycznie nieosiagalne ;) Nie przejmuj sie, to zwyczajny blad pomiarowy - zamow sobie na jakies urodziny/swieta pulsometr w prezencie, teraz nie sa juz bardzo drogie, a jesli zalezy Ci na pomiarze tetna, bedziesz mial prawdziwy obraz ;) Nie [...]