tyłek

[...] Później krótkie bieganie. Cały trening trwał dłużej, ale na czas ćwiczeń technicznych włączałam pauzę. Kilka lekkich przyspieszeń, wszystko w tlenie. Ćwiczenia tak weszły w tyłek że nie mogę siedzieć %-) /SFD/2023/4/20/a75ccda65a0f4697ac7e43fa2d4a6882.jpg /SFD/2023/4/20/60ef6297c6424b98a4f9b5751d0b1e7c.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] zapanować bo inaczej nie dam rady. Po drugie samopoczucie podczas biegu. Żadnego bólu w nogach, nic. Nie czułam czwórek, nawet na bardzo stromych zbiegach, dwójki i tyłek lekko w drugiej części trasy, ale to nie było to co np. niedawno w Myślenicach. Nie wiem czy to efekt tego, że ostatnio biegałam tylko krótko, szybko i po płaskim i [...]

[...] /SFD/2024/2/9/2854f940fc7542bdbfe2acf3b23d4bfc.jpg Czwartek Tym razem spokojny bieg a później podbiegi. Znalazłam większą górkę i było ciężko, ale ładnie weszło w tyłek i nogi ;-) Do popołudnia zero pączków bo kupnych nie lubię i miałam robić w domu. Niestety po południu miałam nieprzyjemną sytuację, gość nie wjechał w tyłek a akurat [...]

[...] trening na siłce, jakieś 30 min. (na zegarku dłużej, bo go nie wyłączyłam od razu ;-) ). Jak Młody był na basenie to ja poszłam poćwiczyć. Reszta dnia zabiegana. Czułam tyłek po marszu z kijkami ;-) W sumie się nie dziwie, był czas że takie marsze (tylko bez kijków) były ważnym narzędziem kształtującym tyłek ;-) Trening rozgrzewka, [...]

[...] 3x, unoszenie nóg 3x, łopatkowe 8x, wznosy kolan 8x W ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy po łopatkowym bo chwyt puszczał. Wznosy nóg na razie ciężko, tyłek za ciężki ;-) Zestaw 2 3x - zmiany rąk na kulkach, przejście na ufo i podciąganie Zestaw 3 3x - przejście z liny na kulki, zmiany rąk, powrót na linę, spięcia brzucha [...]

[...] marnie, bo co to jest kromka chleba którą dawali do bigosu i mały kawałek pizzy wieczorem? Poza tym podobnie jak po półmaratonie mam jakiś bunt ze strony brzucha. Dodatkowo chodzić nie mogę, a siadanie i wstawanie z krzesła to niezłe wyzwanie %-) Łydki ok, chociaż spodziewałam się dramatu, czwórki lekko czuję ale tyłek... Tyłek to jest dramat %-)

[...] 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 - w przerwach brzuch (unoszenie nóg na ławce) Zamiast ławki były krzesła, ale ćwiczenie wyszło tak samo. W każdym razie mam bardzo słaby brzuch i ciężki tyłek. Im bardziej wysunięty był tyłek za krzesła tym trudniej było unieść nogi, czy nawet utrzymać wyprostowane równolegle do podłogi. Dramat. 3x obwód - narciarz z gumą 8x [...]

[...] od początku uczyć, że ma swój pokój i swoje łóżeczku. Na początku to ja spałam u niej w pokoju, a później wróciłam do naszej sypialni a ona została :-) Jeśli chodzi o tyłek to on jest za ciężki i za duży, podobnie jak uda. Tego może aż tak nie widać, bo góry trochę zbudowałam i plecy szersze od treningu, ale u mnie różnica między górą i [...]

[...] problemów. Natomiast czwórki nadal dramat. Dlatego na płaskim i pod górkę było dziś komfortowo, natomiast na każdym nachyleniu w dół biegłam jak paralityk. Z tego wynika, że tyłek i dwójki dają radę na podejściach. Czyli bieganie po górkach, podbiegi i trening siłowy wystarczą. Natomiast czwórki nie dają rady na stromych zbiegach. Nie mam [...]

[...] tym razem miałam transport. Patrzę a oni wyciągają strzykawkę. Kurde, strzykawka? Pytam czy to dla mnie, po spodziewałam się jakieś tabletki |-) No dla mnie. I na dodatek w tyłek. Nie pamiętam czy kiedykolwiek dostałam jakiś zastrzyk w tyłek }:-( Dobrze że chociaż pomogło. Kroplówka postawiła mnie na nogi, mdłości ustąpiły i mogłam nie tylko [...]

[...] przerwa na wymyki: https://youtu.be/Tj-QRwSbyd4 Ręce miałam strasznie spocone i się ślizgały. Później 10 krótkich, ale mocnych podbiegów, czas 11-13 sekund. Tak mnie po tym tyłek boli, że ledwo siedzę %-) Chciałam jeszcze skoczyć na plac zrobic kilka ćwiczeń, ale dostałam wazny telefon i musiałam wracać :-( Trudno, jutro trening na przeszkodach [...]

[...] pochlapane błotem... z przodu %-) Dopiero w domu jak nie mogłam ściągnąć legginsów i zaczeły odpadac kawałki błota to się zorientowałam, że jestem ubłocona od pięt az po sam tyłek. Wrzucam zdjęcie mojej łydki %-) że ja tego nie czułam... |-) /SFD/2019/8/8/50aa436973194b84a67c379bafd98e22.jpg /SFD/2019/8/8/5fb698dd960a44f9810265d0cb3ae8cc.jpg [...]

[...] 11.10 piątek Cały dzień w pracy, później szybko po Młodego do przedszkola i na basen :-) Pierwszy raz odkąd chodzimy na basen postanowiłam popływać ;-) Do tej pory grzałam tyłek w jacuzzi, ewentualnie w saunie. Przepłynęłam aż 6 basenów, 3 na plecach i 3 na brzuchu. Zmęczyłam się i nawet nogi poczułam :)) Kondycja w lesie i chyba tam zaczne [...]

[...] HT 35kgx10 /45kg x8 /55kgx8 /65kgx5 1b. MC 35kgx5 /45kgx5 /55kgx3 /65kgx3 /75kgx1 /85kgx1 W HT zatrzymanie w górze 2 sekundy i powolne opuszczanie. Bolało... W MC niestety tyłek uciekł do góry. https://youtu.be/4M4o9ViwfcY 2a. inverty (nogi ugięte) 3x7, 30sek /3x7, 30sek 2b. bułgar cc x10 /cc x10 W invertach seria rozdzielona na 3 i poszło: [...]

[...] Race na dystansie beast (25km) i ultra (50km). Takie cele które są na liście ale zawsze odkładam ;-) Przeszkód tam mało i raczej łatwe, za to bieganie po górach daje w tyłek. Jakoś bedzie trzeba to wszystko rozplanować. Szkoda że tak mało jest biegów z przeszkodami na dystansie 20+. Zwykle mają 6-15km. No nic, trzeba pomyśleć na co [...]

[...] góry, głównie podciąganie. Dzisiaj owb1 + 12x100m, później kilka cwiczeń na nogi i teraz padam %-) Jutro za to nogi opoczywają, może wpdanie trening góry jak zdążę, bo zamierzam moczyć tyłek na termach :-D Szczegółową wypiskę uzupełnie w weekend albo po. Zrobiłam dziś zakupy, bede testowac: /SFD/2019/11/22/a4ec926990de4a219a0f95cec4bfcdcf.jpg

[...] że skoro brakuje Ci czasu na to co chciałabyś zrobić a nie robisz bo brakuje Ci czasu, trenujesz bez żadnego planu? Może dobrym wyjściem byłoby właśnie poukładanie sobie wszystkiego w jakiś sensowny sposób byś miała energię na trening siłowy, by nogi Ci w tyłek na biegu nie wchodziły a podciąganie na drążku nie kolidowało z martwym ciągiem?

[...] że przed chwilą wróciłam do domu. Na jutro w planach dwie pętle po 11,5km w Lasku, czyli trasa zawodów w tlenie. Wyjdzie pewnie ze 3h albo i dłużej ;-) Nie wiem jak dam radę, bo mnie nogi tak bolą, szczególnie tyłek i dwójki, że nie mogę nawet siedzieć %-) Wypiski pewnie uzupełnie wieczorem. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-12-15 20:22:09

[...] lżej. Na płaskim pomimo że cały czas w tlenie, to jednak jest ciągły, jednostajny wysiłek, niby nie męczy ale nie ma gdzie odpocząć. Przy zbiegach mocniej dostają czwórki w tyłek i przy podejściach możesz iść, natomiast bieg ciągły jednostajny po asfalcie jest męczący dla układu ruchu plus biegniesz szybciej więc inaczej pracują nogi. Bieganie w [...]

Mocno jesteś wygięta w tym staniu na rekach - dopnij mocniej core ;) Spróbuj tego ćwiczenia w druga stronę - twarzą do ściany. Wall Climbem wchodzisz sobie na górę, ciało jak najbliżej ściany - stabilizujesz pozycje i stoisz. Kontakt ze ścianą mają tylko czubeczki palców. Tyłek i nogi mocno spięte - stojąc starasz się barkami wypchnąć jakbyś [...]