[...] suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 13x70 kg, 12x80 kg 15x 60 kg, 70 kg, 13x80 kg - ciężko na koniec 15x 50kg, 60 kg, 70 kg - ok, spróbuję dołożyć. Fajnie w tyłek wchodzi :) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 2x12 kg+8x10 kg - tu już zjazd. Wzięłam 12-tki i nie byłam w stanie [...]
Niedziela Tyłek tak zakwaszony, że to się aż w głowie nie mieści %-) Na szczęście tylko on. Piszczele dochodzą do siebie, lewy już prawie zagojony, na prawym- jeśli uda mi się nie rozbabrać niczego w poniedziałek czy wtorek- też będzie już suchy strupek. Stłuczenie jednak nadal boli i obawiam się, że to będzie mnie skutecznie ograniczało w rwaniu. [...]
[...] (próbuje zwiększyć, ale wtedy mam wrażenie, że mniej pracują plecy, więc na razie constans) 3a. wznosy z opadu 3x10 5/5/5 było cc/cc/cc z 2 sekundami zatrzymania (super, tyłek mocno czuje) 3b. snatch jedna ręka 3x10 (każdą ręką) 12,5/12,5/12,5 sztangielka było 12/12/12 kettle (na siłowni, na której byłam kettle były plastikowe, to mi nie [...]
[...] ciężar 8) Pompki w podporze tyłem - podejrzanie meczące... PYTANIE - to ćwiczenie wykonujemy na glebie, czy opierając się o ławeczkę, czy tam krzesło?? Na glebie trochę mi tyłek o parkiet haczy;P ... chyba nad czyms nie pamuję:) Sobota: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/925b3ea181c64b8494b09a8fe3242e4f.jpg Niedziela (dwie serie ): 1) plank max czas [...]
Cześć Laseczki ;-) Wróciłam z wczasów, tyłek wymasowany i wymoczony w wodzie, + 650km do doświaczenia kierowniczki- rajdowniczki, pasażerowie i samochód cali i zdrowi, i taka wypoczęta jadę na wykopki do babci %-) a potem odpalam rakietę... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c5791cdb6a145e8bd37cd0fead6e353.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu [...]
[...] nie pochylam się, wypycham udami, ciało w sumie zostaje w takim samym stanie podczas siadu jak przed siadem, czyli ruch rozpoczynam od bioder, nwm jak to powiedzieć do tyłu tyłek i przysiad... :p Żuraw, jestem zadowolony, iż dodałem to 5kg i naprawdę poczułem dwugłowe uda :D Wspięcia jednonóż dostałem po łydach, aż miło }:-( Podciąganie, tutaj [...]
Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]
[...] bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h różnych aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni aeroby:bieganie/orbitrek/rower/tbc/bpu/spinning jak mam mniej [...]
[...] jakiś postęp w technice 2 Dzień dobry 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Szczęśliwie się nagrałam i następnym razem poprawię wykonanie...nie wiedzieć czemu uwidziało mi się, że tyłek nie powinien iść w tył, tylko pozostawać w linii z biodrami jak najbardziej. Hmmm na naukę nigdy za późno, ale w ostatnich powtórzenia czułam, że coś jest nie tak 3 [...]
[...] w pierwszej serii 3a- ciężko 3b- bardzo ciężko, raty 4- jeszcze ciężej, raty %-) 5- trochę ciężko Aero- już bez emocji ;-) ale fajnie, podoba mi się ten power walk, fajnie tyłek lata jak się go tak spina %-) Ogólnie- opadam z sił, to widać, słychać i czuć %-) 7,5kg w wypadach mnie pokonało, nie wiem jak ja mogłam pół roku temu 2x tyle brać, [...]
[...] 2a. Ależ miałam dzisiaj czucie w tym ćwiczeniu! Wyobraziłam sobie, że ściągam okropnie duży ciężar i to chyba pomogło. %-) Plecy płonęły. 2b. Ok 3a. Lekki proges. 3b. Mój tyłek. 8-O Znowu zakwasy utrudniły zadanie i w ostatniej serii już nie dałam rady więcej. Ale ciężar jest idealny, jeszcze go powtórzę, bo pod koniec miałam tendencje do [...]
I POWÓD DO ZAKUPÓW! ;-) nie podchodź do tego, że przytyłaś.. masz parę kg na +?? i co z tego? spójrz na swoją skórę, na jej jędrność, czy jest napięta... spójrz, czy w spodniach twój "tłusty" tyłek nie wygląda jak milion dolców? ;-) to jest powód do dumy! ;-)
NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie. DZIEŃ TRENINGOWY. -wybralam trening z forum Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji obwodowej. -dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: [...]
[...] bioder : 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 67cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: herbalife Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby, [...]