[...] o prostowniki głównie, z nimi nie warto przeginać) po nogach. A jeszcze lepiej pn. klata bic wt. nogi czw. plecy (dajemy im cały dzień tylko dla nich, wplatając dodatkowo tylny akton barków) pt. barki+tric (tutaj zamiast tylnego aktonu będą ćwiczenia na tric, przez 2 dni spokojnie się zregeneruje do klatki) Przedramię możesz zrobić po plecach [...]
Brakuje ci ćwiczenia na dwugłowe uda Twoje odwrotne rozpiętki na tylny akton barków lepiej wykonywać na ławce skośnej ze skosem 30 stopni niż na płaskiej.
[...] także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz? Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 ćwiczenia to byłoby za [...]
[...] powinny pompować się bicepsy, bo po 3serii to mam takie zmęczone ze prawie ich ine czuje, jezeli nie to powiedzcie,coś może robię źle. - Jakie ćwiczenie jest dobre na tylny akton barków - Czy istnieje metoda ćwiczenia na masę, spalania tłuszczu suplementami, i nie traceniu masy mięśniowej jednocześnie?? Czy dużo tracę idąc po treningu do [...]
tylko full body 3 x tyg. zupelnie nie rozumiem twojej argumentacji przeciw. wybrales najgorszy plan dla ekto. ...i nie zaprzataj sobie glowe takimi ******mi,jak specjalne cwiczenia na tylny akton barkow!
[...] klaty dzień po tricepsie. Ponadto przy barkach wyrzuć podciąganie sztangi do brody, a zamiast tego dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3*10-12(to ćwiczenie na tylny akton barków, którego brakujew twoim programie) Ktoś już zauważył że brakuje nóg. Dorzuć je w piątek po klacie. Brakuje też prostowników pleców. Proponuję więc [...]
[...] ma sensu robić tylu ćwiczeń na barki. One dodatkowo pracują przy treningu klatki. Stąd jednego dnia jedno siłowo, a kolejnego dwa bardziej plastyczne -tak -to ćwiczenie na tylny akton barków i środek grzbietu-m. czworoboczne i równoległoboczne ;-) Poza tym nie dzielisz ciała na barki czy plecy tylko push/pull, a to ćwiczenie PULL. Nie zapominaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedyne czego mi brakuję to ćwiczenia na tylny akton barków. Wiadomo że jest on ćwiczony podczas wiosłowania ale wykonuje tam małą rolę także powinieneś na nie dodatkowo z 3 serie robić.
Rion - dzięki. Czyli mam rozumieć, ze obie podziałają na wzrost tylnego aktonu? Nie panie kolego stwierdzenie, że face pull buduje tylny akton barków to wykastrowanie ćwiczenia. Face pull poza budową tyłu barku buduje też czworoboczny ale jego potencjał tkwi w bardzo prewencyjnym działaniu dla stawu barkowego, ładnie pracuje tam stożek rotatorów i [...]
[...] wszechstronnego rozwoju ciała, uwzględniać powinien ćwiczenia angażujące każdy z aktonów mięśni naramiennych. Tymczasem wiele osób pomija w swoich treningach ćwiczenia na tylny akton mięśni naramiennych. Ćwiczenia te nie są tak efektowne jak wyciskania żołnierskie czy arnoldki. Są jednak bardzo ważne i powinniśmy pamiętać by uwzględnić je w [...]
[...] robić raz w tygodniu ponieważ tą parte mam "mocną" (przynajmniej w stosunku do reszty ciała ;)). W pierwszym dniu znajdują się dwa ćwiczenia stricte na barki na boczny i tylny akton - wznosy oraz odwodzenie linek. W drugim również dwa ćwiczenia na barki, jedno na boczny i jedno na przedni akton (jeśli chodzi o barki to boczny akton traktuję [...]
[...] to skrajnie od siebie oddzielone partie mięśniowe. Ich łączenie z niewiadomych względów się utarło. Bardzo dobre jest połączenie np. górnej części grzbietu i tyłu barków – tylny akton pracuje np. przy wiosłowaniu sztangą, idealnie komponuje się także przedni akton m. naramiennego z wariantami ćwiczeń na klatkę piersiową – te partie mocno [...]
[...] prowadząc ruch w górę skierujesz łokcie na zewnątrz a sztangą do dolnych żeber wówczas popracujesz bardziej nad górną i środkową częścią pleców oraz uruchomisz do pracy tylny akton mięśnia naramiennego. /SFD/2016/9/29/93955a5c7ac643329399f82c2c0ce707.jpg Szrugsy To ćwiczenie na górną część mięśnia czworobocznego tzw. kaptury. Najczęściej [...]
[...] - ze wzgledu na barki wlasnie (przesuniecie barkow do przodu w polaczeniu z rozpietkami - zwieksza naprezenia na staw i na razie odpuszczam to cwiczenie) Oczywiscie plecy i tylny akton ida na pierwsza batalie Jedank co do cwiczen - to mam trche inny plan ale dzieki za przyklady tych izometrycznych - przydadza sie pewno Znalem je coprawda ale [...]