tylni akton barków

[...] u mnie partii, a jej trening na osobnej sesji zawsze dawał mi jakieś postępy. Jeżeli chcesz trenowac barki po klacie-wrzucasz przedni i boczny akton do treningu klatki, a tylni do pleców. Czyli np. po klatce jakieś wyciskanie na barki, wznosy boczne, a po plecach np. wznosy w opadzie, facepull, lub inne ćwiczenie angażujące tył. Zmieniony [...]

[...] barkow oraz nog. Odpowiadajac na pytanie - tak, masz cwiczyc nogi. Oczywiscie ankiety brak, ale co do bledow - klatka za duzo, podobnie triceps, przy barkach pomijasz calkowicie akton tylni, a skupiasz sie, mozna powiedziec, prawie wylacznie na przednim. Martwy ciag laduje na poczatku. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-08 19:23:26

[...] (1-2 na prostownik i ze 3 na najszerszy, 1 na szrugsy). Na nogi również więcej ćwiczeń (ze 3-4 na same uda, 1-2 na łydki). Rób powtorzenia regresywnie a ciężar progresywnie (zmniejszaj ilość powt. w nast. serii zwiększając ciężar). Na barki więcej powtórzeń (zakres 15-25). Po minimum jednym ćwiczeniu na każdy akton (przedni, środkowy, tylni).

[...] podchwytem, a na triceps wycisk wąsko). Jeżeli jesteś początkujący, to polecam Ci robić klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem - wtedy wystarczy, że mniejsze partie dobijesz, bo mocno popracują wcześniej. Do tego z klatą i tricem akton przedni i boczny barków, a z plecami i bicem tylni. Nogi niech zostaną same, bo jakby nie było, to połowa ciała.

[...] wtf? mało siadów. na łydy można more reps NARAMIENNE 1Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 2Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 daj kolejność 2,1,3 przy czym 3 jesli priorytetem nie są przednie głowy daj na boki, bo nie masz nic stricte na ten akton tak samo nie masz nic stricte na tylni

[...] wspomnial k0zuCh bark ma 3 aktony i to normalne ze miedzy nimi są wcięcia poza tym chcesz przednie zostawic i trenowac tylne aktony? czy jak? chcesz zeby mniejszy akton (tylni) dorownal wiekszym aktonom? no to powodzenia.. 3 aktony barkow: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zobacz ze wciecie w barach jest normalne, koksow tez [...]