tylni akton barków

[...] UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI SIEDZĄC S4 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc) S4 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA NA ŁAWCE (tylni akton barków) P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO [...]

Tylni akton barków:-) https://youtu.be/t0LEtCunNCU Dzisiaj padła kolej na barki Postanowiłem zrobić szybki posiłek pół kg mielonego z szynki pietruszka cebulka Do tego wjechały brokuły i sałatka typu: garść sałat pomidor ogórek rzodkiewka wszystko polane olejem rydzowym }:-( /SFD/2017/3/19/0a337f8baa6a4342ad6cb11259fd7e9c.jpg [...]

[...] UNOSZENIE RAMION W BOK Z HANTLAMI (jednorącz) - jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPARCIU KLATKI O ŁAWKĘ - oburącz (tylni akton barków) 3 x 15/12/12 WYCISKANIE NA MASZYNIE KAPTURY : http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/bfg5.jpg 4 x do bólu WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" z odważnikami - [...]

[...] ramion bokiem stojąc na bramie ( wyciąg dolny) 12/12/12/6 powtórzeń 3.https://www.youtube.com/watch?v=VZu-Sr-Zt6w 15/10/5 powtórzeń 4.Ściąganie linek na bramie na tylni akton barków 25/20/15/15 powtórzeń 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 powtórzeń Nogi [...]

proponuje ci klatka + biceps + przedni akton barków plecy + triceps + tylni akton barków nogi + środkowy akton barków + przedramie/szrugsy etc.

[...] wiosłowania hantelką ruch prowadź od maksymalnego rozciągniecia do momentu gdy ramie zrónuje sie z plecami.Jeśli ramie wychodzi poza obrys pleców część pracy przejmuje tylni akton barków który wymieka dość szybko i nie jesteś w stanie dokończyć treningu pleców.Ja miałem podobny problem nie mogłem zmęczyć przestrzeni między łopatkami(dolna [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 [...]

[...] cwiczeniach dzialaja te same miesnie, jednak ich procentowy udzial jest juz zupelnie inny. I tak w wioslowaniu do podbrzusza lwia czesc pracy przejma najszersze grzbietu, a tylni akton barkow najbardziej dopiero pod koniec fazy pozytywnej. Natomiast w podciaganiu do klatki duza czesc pracy przejmie gora grzbietu w tym tylni akton barkow. [...]

[...] ( to ćwiczenie pokaże na filmiku) S3 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc) ( to ćwiczenie pokaże na filmiku) S4 X (do bólu) Unoszenie W OPADZIE TŁOWIA (tylni akton barków) P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO [...]

[...] UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI SIEDZĄC S3 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc) S4 X (do bólu) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA NA ŁAWCE (tylni akton barków) P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO [...]

[...] (30kg/35kg/40kg/45kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK S3 X 10/10/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc) P4 X 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA NA ŁAWCE (tylni akton barków) P3 X 10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA P3 X 10/8/6 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW [...]

[...] !!!!!! P4 X 12/10/8/6 (30kg/35kg/40kg/45kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK P3 X 12/10/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc) P4 X 12/10/8/6 DOCIĄGANIE DO KLATKI UCHWYT (tylni akton barków) - MAMY TAKĄ MASZYNĘ NA BARKI P3 X 10/8/6 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI P3 X 10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : P5 X (do [...]

[...] stanęła ale póki nie pokonam danych ciężarów to pierdziele nie dokładam Zamiast skosu góra sztanga chyba dam skos dół a skos góra sztangielkami zostawię. 2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo - 3s x 10powt Martwy ciąg - 8x70kg/6x90kg/6x110kg/6x120kg *Wiosłowanie sztangą - 3s x 10powt x 70kg *Ściąganie linek w opadzie [...]

Albo tak jak ja teraz . Pon- Klata+ przedni i środkowy akton barków sroda plecy+tylni akton barków piątek Biceps+triceps i sobota nogi

[...] akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką to w środę tylni akton barków padnie szybko i nie dasz rady zrobić wiosłowań Ps jak byś mógł wklej sobie ćwiczenia do schematu poprawię pozdro

[...] spotykany problem wiosłowanie sztanga spróbuj zrobić sobie podchwytem na szerokośc barków mocno ściągając plecy a nie ciągnij rękami. Wiosłowanie hantlą wykonuj większym ciężarem ale łokieć idzie blisko ciała ale nie wychodzi poza obrys pleców jeśli ciągniesz hantle zbyt wysoko do pracy włącza się tylni akton barków a mniej pracują plecy pozdro

[...] Tutaj trzeba popracować aby te kolana się tak nie uginały. Unoszenie bokiem w wersji pierwszej to nie to ćwiczenie. Po pierwsze unoszenie w opadzie to ćwiczenie na tylni akton barków i tak trzeba go wykonać aby zmaksymalizować jego pracę, teraz tak są powszechnie stosowane dwie wersje jedna częściej druga rzadziej. Pierwszą wykonujesz w [...]

[...] i pośladków w tym właśnie wersja rkc jest lepsza od standardowego planka. Jak bym znał Twoje odczucia w unoszniu w opadzie to bym Ci powiedział co poprawić. Tak na prawdę tylni akton barków wg Kapandiego ma 4 części więc różne ataki są wskazane, dlatego jego ćwiczenie wykonuj w chwycie neutralnym a drugie w nachwycie więc będzie urozmaicenie [...]

[...] kolejnosc. 2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę. 3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie [...]

[...] lub w niedzielę sprawdzę wagę na czczo i na pewno tutaj poinformuję o pomiarze :-) ----------------------------------------------------------- 01.05.2015 - plecy, łydka, tylni akton barków 1.Podciąganie na drążku 4s x max (tzn 8-10p, ostatnią serię wykonałem na maszynie z przeciwwagą) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 44kg x 12 [...]