tylko hantle

Tylko mozesz miec mały problemik z typowym planem na mase, skoro w tygodniu jestes tylko raz na siłce..jakie masz hantle? ile kg?

Ćwiczę około 3 lat. z regeneracją nie mam problemu mimo że pracuje po 12h. Szczerze mówiąc na dwójki na mojej siłowni jest tylko jedna maszyna a ja za bardzo nie znam ćwiczen na ten mięsień na wolnym ciężarze... Ale coś postaram się wyszukać w internecie i wprowadzić :-) Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-20 20:09:38 Nie skupiaj się na [...]

Myśle że posłucham twojej rady. Tylko jest problem bo mam problem z kolanem ( 2 przeswietlenia i nic nie wykazało - lekrza mówił że wszytko okej ) ale jak robie dużym ciężarem to mi strzyka - nie czuje bólu wogole ale strzyka i nie wiem od czego. Jak poćwczie na rowerku 10 min to dopiero mi to ustępuje ale te 10 min to dosyc duzo kcal i straconej [...]

dieta to jakaś wysokobiałkowa ? Trening z obciążeniem ok, tylko co ? Hantle (wiadomo tam wiosłowanie itp) , przysiady z obciążeniem, pompki z obciążeniem, invited row, podciąganie, dipsy, dzień dobry, brzuszki z obciążeniem, i... ? co dalej ? taka ilość ćwiczeń wystarczy ? Bo z obciążeniem to jakie jeszcze konkretnie sztanga czy coś? Zmieniony [...]

Dzięki, tylko czemu zamiast uginania o kolano to sztanga ;p ? w uginaniu jest pobudzony bardzo dobrze cały miesien, oczywiscie jak jest robione dokladnie. Wiele osób uznaje to za najlepsze ćwiczenie i powiem, że robiłem na splicie razem z podciąganie i efekt był super A ohp to raczej nie dla mnie, próbowałem za każym razem mniej czuję jeden bark, [...]

[...] maxa MC (kg)nie próbowałem maxa Dieta? Jest i staram się przestrzegać obecnie bardziej chodzi mi o rzezbe... bo masa bedzie w sierpniu(niechce podlewac na wakacje sylwetki tylko wyrzezbic) jezeli uda sie poprawic troche obwody no a priorytytet to klata sprzed dostepny :lawka hantle sztanga prosta sztanga lamana obciazenie Zmieniony przez - [...]

Słuchaj stary, warunki z tego co widziałem na filmikach crossfit jest sporo ćwiczeń gdzie osoby ćwiczące mają kilka sztang i wykonują ćwiczenia po kolei, ja mam tylko; sztangę, gryf pogięty, obciążenia ok.100-150kg, 2x hantle, drążek, ławeczka i stojaki i skaknka %-) A o co chodzi z interwałami aby anagażowac inne partie? I dzieki za pomoc ! Nawet [...]

[...] przysiad, uginanie ramion ze sztangą, mogę zawsze na początku nowego planu zaniżyc tak do 85% i dodawać skutecznie? Uginanie ramion ze sztangą - jak chce zmienic to cwiczenie w drugim planie to na jakie wymienić żeby było główne? nie mam modlitewnika tylko sztangę i hantle ;/ bo jeśli dam tylko na hantlach to też nie będzie zbyt dobrze, co nie?

[...] a potem to "rzeźbimy" to głupota. Najlepiej jest masować zime, na wiosne redukcja a potem krotka masa w polowie alta znowu spalić fat i na zime masujemy :). To tylko przykladowe rozplanowanie mezocyklów. Najprostsze jak sie da, żeby tlyko coś zobrazować. Możesz zrobić redukcje, albo poczekać do wiosny, zależy jak się z tym fatem [...]

to tylko przyklad planu był. tobie bym bardziej polecił coś typu młotkowy wycisk na skosie czy też krzyzowanie na bramie middle-high np. ale bez bramy to: 1.poręcze wer. na klate 2. hantle mlotkowo skos w gore 3. rozpiekti plasko np.najprostszy na poczatek bez zadnych super mega ultra hiper metod ;P

[...] założenie większego ciężaru - skutek, niedotrenowane plecy. "Wiosłowanie sztangielka 2*12" Ćwiczenie pomimo innego chwytu, dość podobne do poprzedniego, w dodatku tylko 2 serie, ze zmęczonym prostownikiem. "Sciaganie drazka wyciagu do karku 2*12 " Ćwiczenie bardzo korzystne dla szerokości pleców, pobudzające oprócz [...]

[...] Nie sugeruj sie tym zdjeciem poniewaz mozesz tak nie wygladac(zaleznosc od genow) A kregoslup jesli nie wykonujesz martwego ciagu nie powiniem za bardzo ,,ucierpiec'', tylko rob wioslowanie albo z oparciem lub bez. Nie rob 2 razy tego samego cwiczenia. Na twoim miejscu kupil bym sobie hantle(wystarczy sam gryf bo obciazenia juz masz) Co do [...]

Siema, do jakiego sprzętu masz dostęp? Jakieś hantle się znajdą, czy tylko waga ciała?

Jest tylko maly problem nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac gdyz silownie mam w domu sprzet ktory posiadam to: ławka plaska (skos to nie problem bo moge podlozyc cos pod nogi) hantle gryf łamany i prosty drążek to czego z w/w treningu nie moge wykonywac to: -prostowanie ramion na wyciagu (triceps) -wspiecia na [...]

jak dla mnie masz za dużo białka podchodzi pod 3 g na kg masy ciała wywal jogurt z 4 posiłku tuńczyk w puszcze tylko raz za czas kwasów omega 3 mi tu brakuje co do treningu wygląda ok, ale zamieniaj ćwiczenia z sztangą na hantle jak będziesz robił na odpowiednim ciężarze roboczym to tyle ćwiczeń wystarczy

klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie. Jest tyle samo opinie za jak i przeciw Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE??? Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na [...]

moja opinia tylko co do dnia barków - dwa wyciskania sztanga - lipa jak już musisz to wprowadź hantle zamiast sztangi zza głowy, podciaganie do brody - dobre cwiczenie ale jak chcesz sie poszerzyc zrob podciagania do klatki b. szerokim chwytem, wtedy wchodzi na śr. aktony. pozdro

zięki wam za pomoc jakbym sobie ułożył plan to mi go sprawdzicie tylko może za jakieś 3 dni bo teraz wtorek,środa i piątek egzaminy ponadgimnazjalne pisze.??? Za bardzo nie wiem co mam robić bo sprzęt którym dysponuje to ławka 3 poziomy czyli na brzuszki poziomo i pionowo oraz hantle i obciążenie do 80 kg z gryfem. Zmieniony przez - maxo12 w dniu [...]

[...] Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie techniki, szybksci, koordynacji ! Rozwijanie tylko klatki, bicepsow ,tricepsow to zly pomysl.Spotkalem wielu tzw. pakerow, ktorzy nigdy nie trenowali uderzenia i postanowii sie wziasc za treningi. Jak im szlo? Kiepsko, [...]

[...] niestety zalezy od matki) -niecaly litr mleka -jogurt naturalny -staram sie omijac weglowodany Ile jem jakich skladnikow to niestety nie stwierdze, tylko tak ogolem ogolow - nie mam pojecia jak to sprawdzic? Raz tak a raz tak. Sen to prawie 6 godzin. Podejscie do umyslowego treningu? Nie rozumiem pytania.... A trening [...]