tygodniowy

"im więcej tym lepiej" a motto Przemka to "Więcej nie zawsze znaczy lepiej" Po pierwsze , rozpisz cały trening tygodniowy w swoim temacie lub tutaj porządnie.A tomek na pewno ci pomoże , przeładowując mięśnie nie pobudzasz ich lecz je palisz i na dodatek się przetrenowujesz.Stara i do dzisiaj używana zasada to Małe partie 9-12 [...]

Jak zadajesz pytanie, to odnieś się do konkretnego planu, jako całości bo może być równie dobrze 5 x 5 10 x 3 albo 6,4,4,3,2,2,1,1,1 Każdy inne %, inna intensywność, inny rozkład tygodniowy. W moim planie WL jest np. RAMPA do 10 SERII, 9 serii z maxem + 1 seria na MAX powt (8-12). Da się? Da. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 19:26:36

Aha i bym zapomniał postaram się wstawić na dniach mój plan tygodniowy na siłownię którego jeszcze do końca nie ułożyłem. A i zamierzam często w ramach posiłku jeść twaróg. (Jest naprawdę syty i nisko kaloryczny).

[...] , zwłaszcza kiedy wchodzisz na drążek bez obciążenia - czujesz za***istą lekkość i siłę wtedy hehe :) Także bardzo pozytywnie - polecam Tobie sobie spróbować taki lekki paro tygodniowy cykl dla odmiany;p Odnośnie Animal Flex- podobno jeden z najlpeszych suplementów na stawy na rynku, w składzie ma glukozaminę( nie opeira się głównie na tym ) , [...]

[...] 3 ćwiczeniach no i oczywiście zmieniając zestawienie ćwiczeń. poleciałbym po 4 tygodnie podziałami 4 tyg push/pull 4 tyg lower/upper/ 4 tyg push/pull Masz wtedy 12 tygodniowy cykl masowy ze zmieniającymi się bodźcami. W ostatnim mikrocyklu możesz już zastosować po dwa zestawy ćwiczeń dla push i pull. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] oglądać moje postępy. Będę tam zamieszczał filmiki, zdjęcia itd. Co do planu treningowego to tak jest on 5 dniowy i mięśnie maja czas aby się zregenerować. Plan jest 5 tygodniowy, po ukończeniu tego planu przerzucam się na plan treningowy na siłę. Gdy zaczynałem moje wyniki to: Wyciskanie 50kg Martwy nie pamiętam rekordu ale serie robiłem [...]

[...] kur...na flaszkę wysłać za pomoc bo szlak mnie trafia...\ DODAJE TUTAJ JESZCZE RAZ PLAN TROCHĘ POPRAWIONY Z PYTANIAMI NA KOŃCU. Dodam , że mam za sobą trening FBW kilku tygodniowy. Poniedziałek - KLATKA + BICEPS ****KLATA**** - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Rozpiętki 3x12-10-8 [...]

[...] nadwyżka 700kcal dałem współczynnik 1,4 poza siłownią trenuję w piłkę 2x w tygodniu + jeden raz mecz w weekend. a co do przerwy. to nie nie robię teraz. w planach miałem 11 tygodniowy cykl i tak też zostanie. Jechałem na początek 3 tygodnie push/pull żeby "przygotować" się do wysiłku teraz 4 tygodnie splitem z trochę większą [...]

Wracam po przeszlo miesiacu przerwy i kolejnej nieudanej probie stworzednia malego czlowieka Zbieram sily i od niedzieli-poniedzialku wracam do treningow i diety. Planuje wykonac caly 12 tygodniowy trening z pilka dla sredniozaawansowanych a poza tym wioselka, w miare pogody rower, NW, bieganie. Licze bardzo na Wasze wsparcie

może inaczej jak ułożylibyście 4-6 tygodniowy plan na klate i biceps(na siłe) maks na klate to 50 a bica to 35 troche naciąganą techniką

ok, wielkie dzieki Ballomus :) w takim razie robie normalnie klatke z bicepsem :) bo zakwasy sa lekkie.. caly rozklad tygodniowy jest dla mnie b.dobry.. z tym ze tak jak napisalem, moja wina bo wczoraj nalozylem za duzo ciezaru i czulem wieksza prace bicepsów jak plecow stad pewnie zakwasy :) 3maj soga

A czy moglibyście mi jeszcze pomóc jak rozłożyć mu posiłki? to jego plan tygodniowy: pn, wt, czw, pt trening od 15 do 18 sobota od 12 do 18 w tygodniu, w dni treningu: czy taki rozkład posiłków może być?: 1.B+WW 2.B+WW 3.B+WW przykladowo TRENING 3.bezposrednio po treningu B+WW 4.B+T 5.B+T i tu pytanie: węgle proste i złożone kiedy mu [...]

Tak, już jutro drugi turniej w Październiku! :) Szczegóły podam już dzisiaj bo będzie info o nagrodzie dodatkowej jednak hasło jutro poda ktoś inny bo ja dzisiaj uciekam na tygodniowy urlop :)

Cel sila, ale to bedzie szybki atak 6 tygodniowy...moze przedluzenie do 7, ale nie dluzej. Pozniej czas na pelna stymulacje miesniowa, juz troche odpuscic silowke, wejde na jakies 8x8 + inne cwiczenia, cos w ten desen.

[...] G strzela mi cos w kolanie a przy k w łokciu :/ Warto dodać że kupiłem kilo porządnego niezdrowego kosksu - pyłku pszczelego :). I jeszcze jedno kopśnij ktoś swoją dietę i tygodniowy koszt. Trening 18.10 Się trochę op*****lałem bo ciężko mi szło, pewnie dlatego że wczoraj oprócz sniadania(10 ) i obiadu (19) nie jadłem normalnego posiłku koksa. [...]

[...] waga/wzrost - 76kg 172cm 4) staż treningowy - rok 5) cel cyklu - dowalenie masy mięśniowej a potem dopiero redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - jeden mały cykl 4 tygodniowy z kreatyną z olimu 7) stosowane wcześniej spalacze - spalacz magnum heat 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowane 9) ilość dni [...]

[...] mlody i masz czas poswiecic sie treningom Tutaj w dziale piszemy dla zaawansowanych polecam isc zapisac sie do klubu LA poszukaj w tematach - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ] - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - 400m, by [...]

[...] leżąc, sztangielkami RAMPA8 2. Wycisk górny sztangą RAMPA8 3a. Wycisk dolny na suwnicy 3s x 12p 3b. Rozpiętki na bramie 3s x 10-12p I tym planem dokończę ten cykl 10cio tygodniowy, a następnie 1 tyg. roztrenowania i wrzucam nowe ćwiczenia na klate - dipsy zamiast WL. Co Wy o tym sądzicie ? Micha: Znowu nie działa dziennik dietetyczny, więc [...]

[...] serca i pęknięcie mięśni. Takiej pompy jak po tym treningu , jeszcze chyba nigdy nie miałem . Jeszcze napewno wrócę do tego treningu ( myślę , że 2 poziom ) - i około 5-6 tygodniowy cykl- w celach nadrobienia wytrzymałości. Od tego momnentu jestem zmuszony trochę planować na przyszłość - żeby nie doprowadzić do przetrenowania. A o to nie [...]

wielkkie dzieki za pomoc :) najbardziej odpowiada mi 10 tygodniowy.