tygodniowy

Ja bede robil tygodniowy wypad po silowniach w polsce jak zdam prawko. Zarcie na miescie ale w miare czysto i spanke w aucie. Bedzie fun. Tylko prawko misze zdac możesz po mnie podjechać i tripujemy razem%-)

[...] swoje.potem będziemy dodawać kolejne dni postu. Docelowo typowe adf / ew. Dwa dni postu. Z jednym i drugim wiążą się inne kcal w pozostałe dni. Jak.łatwo się domyśleć skoro tygodniowy bilans będzie grał większą rolę to im więcej dni ADF (tj.postu) tym więcej kcal w pozostałe dni. Dlatego masz się próbując kilka tygodni na jednym dniu [...]

[...] byc jeden 1kg/kgmc czyli u mnie jakies 90g), to chyba te 70-80 styka? Rano bez śniadania - żaden problem, pierwszy posiłek zjem około 17-18, czyli super. Bardzo mi pasuje tygodniowy rozkład. Tzn. sobota/niedziela - gdzie miałem najwięcej wolnego czasu - teraz jest zapelniona przez trening i do tego miska na wypasie. W poniedziałek w sumie ten [...]

j/w proszę nie karmić trolla steen widzę, że listopadowy, tygodniowy ban niczego Cię nie nauczył, tym razem zarabiasz bana do końca lutego - wyciągnij wnioski albo pożegnaj się z działem AKiF na zawsze

[...] zaczynają wyglądać dobrze powoli. I tym akcentem można powiedzieć, że skończyłem pierwszy etap redukcji. Nie mam tu jakichś podziałów na phase 1 czy 2, tylko po prostu teraz tygodniowy urlop, gdzie trochę sobie odpocznę, złapie słońca, wracam i prawdopodobnie pozostałe 7tyg redukcji. Różnica w etapie pourlopowym, "drugim" będzie taka, że bardziej [...]

Nie rób wolnego nic nie da. Zadbaj może o coś extra magnez kalorie itp . . albo jak czujesz mega ciężko zrób cykl tygodniowy ale na 70%. A po 20 powtórzeniach przyjdzie czas na 30 40 i 50 :)

6 miesięcy bez żadnego obciążenia - i w tyle doszedłem do tych 23, po tych 6 miesiącach dołożyłem 9 kg ale tylko dnia 5-go. Ostatni cykl 6 tygodniowy zrobiłem z obciążeniem 15 kg - obciążenie zakładałem każdego dnia - wszystkie dni według planu armstronga - tylko że musiałem oczywiście dobrać nową ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4. Jeśli nie chcesz [...]

Cześć, Trochę odkopuje wątek, ale ukończyłem właśnie 8 tygodniowy plan i jestem bardzo zadowolony z jego rezultatów. Poniżej wstawiam moją rozpiskę. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak teraz dalej progresować? Dobrze by było, gdyby następny plan bazował na 3-4 dniach z treningiem na drążku. Odnośnie grafiki: - 1 dnia zrobiłem 10 podciągnięć, ale ze [...]

[...] ciężko ale jak depnąłem to już był fun. Basenowanie tez poniżej planu ale mimo wszystko i tak wyszło niemal 16 godzin bardzo dobrej jakościowej roboty. Training stress score tygodniowy kolarstwa niemal 500 = solidna robota. Jutro pierwsza zmiana czyli basen wieczorem. /SFD/2016/12/4/9b0c9ad0372943a0b69da74a9c943ff6.jpg [...]

[...] się czy nie wybiec na lekkie bieganie po 22 ale ostatecznie nie wybiegłem lekki bieg nic mi nie wniesie lepiej się zregenerować na jutrzejszy bieg jakościowy a kilometraż tygodniowy został naklepany. Wracając do rowerowania 2 godziny 45 minut solidnej dawki nudów ale było nudno coś strasznego. Lekko i dlatego nudno monotonia. Tydzień kończę z [...]

[...] więcej. Pływanie w opór ale też bez spiny na tempa a to z tego powodu że ich nie ma -) Pływam po 10 sekund wolniej niż w sierpniu, teraz skupiam się na tym żeby pływać duży tygodniowy dystans i dużą częstotliwość, dodatkowo mam zamiar skupiać się na moich brakach pływackich na pierwszy rzut idzie nauczenie się pływać z fajką która na pewno [...]

[...] 8-) W niedzielę 2godzinki z rana na stoku, godzinka grzania na słońcu i powrót do domu :-) W porównaniu do wcześniejszych lat zjeżdżam mało. W tym roku odpuściłam nawet tygodniowy obóz w Alpach, na korzyść obozu biegowego. No cóż, euro nie rośnie na drzewach |-) Taka Białka to namiastka nart. Śnieg ciężki, po godzinie większość stoków w [...]

[...] + podbiegi 10.71 km w 1g:03m:36s HRśr: 140 bpm 8km + 4*200m podbieg + 1km Trochę czułam dwójki po wczorajszym treningu. Dwójki w nogach i daktyle w brzuchu |-) Dzięki Ci Panie za zmniejszający się tygodniowy kilometraż -------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-04-02 11:58:23

[...] nos przez co podrażniłem sobie śluzówkę nosa. Efekt: - bezbarwna wydzielina - czy to -5 czy + 30 stopni... ciągłe zaciąganie kinolem. - zatkany otwór jak leżałem bokiem Działania: Lekarz rodziny i opowiedzenie historii---> laryngolog--->stan zapalny śluzówki i lekkie stadium poilpów @-| -----> 3 tygodniowy cykl na leku sterydowym----> Pronasal

dzis skonczyłem 7 tygodniowy cykl kreatyna + dextroza.na ostatni tydzien kupiłem jeszcze mass xxl oto moje efekty: wyciska na klate 76kg - 87kg wycisk na barki 53kg - 61kg obwód klatka 106cm - 109,5cm bichol 35,5cm - 37,2cm moim zdaniem całkiem spoko.ja jestem zadowolony pozdro

[...] go w ten sposób: wrzesień - FBW październik - push/pull/legs listopad - split partia 2x w tygodniu ( A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. ) rozkład tygodniowy: Pon A Wt B Śr wolne Czw A Pt B weekend wolny grudzień - klasyczny split. Z góry dzięki za rady i życzę powodzenia w przygotowaniach do zawodów! :) Zmieniony przez [...]

aha ... przykładowo mam cykl 5 tygodniowy to po kolejnych moge robic kolejny cykl... mam jeszcze jedno pytanie... a mianowicie czy pierwszy cykl mozna zrobić Xpandem czy jest za mocny na pierwszy raz?????????????

Witam Panie Andrzeju, mam pytanie. Co najlepiej połączyć z kreatyna? Po powrocie z wakacji chciałbym zacząć 8 lub 12-tygodniowy cykl. Wcześniej stosowałem jablczan kreatyny.Dieta oczywiście z dodatnim bilansem jest. Z góry dziękuję za radę, pozdrawiam.

Okey. a od kiedy robić przerwę ? Planuję po osiągnięciu 76kg lub 12-10 % bf zrobić taki 2 tygodniowy odpoczynek i utrzymanie masy ciała i po tych 2 tygodniach zacząć mase robić aż do marca planuje do marca zrobić 3kg suchej masy.

Nie wiem co gorsze- tygodniowy pączek czy dziesiąty zjedzony w ten sam dzień, kwestia gustu|-) Życzę ci pierwszego miejsca, a tymczasem lepiej przestańmy drażnić autora tematu na głodzie gadkami o pączkach{{:-(Pączek zamrożony i odmraża się oraz zjada tak samo szybko jak świeży :-). Nie drażnię lecz wskazuję, że można jeść wszystko co się lubi lub [...]