tygodniowy

Witam! Jutro rozpoczynam 5-6 tygodniowy cykl na kreatynie. 3x treningi typowo silowe (plan Marka Rippetoe, podstawowe cwiczenia zlozone) w tygodniu + jedna sesja aerobow/tabaty w tyg. Prosze o skorygowanie diety, a w zasadzie wartosci BTW: bialko 2,6 g na kg masy (1,8 zwierzecego) wegle 5,0 g na kg tluszcze 1,4 g na kg 3170kcal waga: 71-72kg [...]

[...] pole do postępów. Jako kontynuację proponowałbym Ci długofalowy schemat TS(jest w podwieszonych), który jest można powiedzieć kontynuację tego planu. Jeśli chodzi i przerwy między cyklami to można nie robić przerwy pomiędzy lekkim a cięzkim cyklem. Za to nie polecam robić pod rząd dwóch ciężkich cykli takich jak 10 tygodniowy plan wyciskania.

A jak bym zrobił, 3 tygodniowy, 15,10,5?

Witam. rozpisałem co i jak ,co którego dni i oczywiście zwracałem uwagę na łączenie partii mięśni i ich regeneracje. Mam nadzieje że poprawicie moje błędy i pomożecie w skoczeniu tego plan. I tydzień 1 dzień Klata i Triceps 2 dzień Plecy i nogi 3 dzień Nogi i Bary 4 dzień Klata II tydzień 1 dzien Plecy4 i Triceps 7 2 dzień nogi5 i Biceps 7 3 [...]

siemka :) Mam Problem chciałbym schudnać i nabrać mięśni Warze 89kg i mam 176-178 cm zrostu i mam 16lat chcę prosić o tygodniowy rozkład ćwiczeń i Dobrą dietę . Mam do dyspozycji :Atlas ,Sztange ,ławeczkę , hanklę i tyle to skromnie ale mam nadzieje że coś wymyślicie . a i jeszcze coś nie wiem czy to istotne ale biorę na klatę 90kg ale tylko raz [...]

Witam ja mam pytanie odnośnie kreatyny.Ja również jestem zwolennikiem fazy ładowaniaczy cykl 6 tygodniowy oparty na tygodniowej fazie ładowania ( monohydrat) w fazie podtrzymania wprowadzenie innej kreatyny samodzielenie ( jabłczan, orotan itd) czy może połączenie 1/2 dawki dziennie mono i 1/2 orotan, jabłczan.Stosowałem również kiedyś cykl z tzw. [...]

witam was chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym połączyć metanabol(100 tab 1tab/10mg) z PH mega-H planuje 6 tygodniowy na metce cykl i teraz mam kilka pytań: 1.W którym tygodniu wrzucić Hega-H żeby ładnie ubić zdobytą mase na metce. 2.W jakich dawkach wrzucić mega-H. 3.Czy przy tym połączeniu jest wieksze ryzyko ginki.? 4.Czy odblok będzie ma [...]

Witam, właśnie skończyłem 9 tygodniowy plan FBW i zaczynam cwiczyc split 4xtyg. Plan układałem sam wiec nie wiem czy jest dobry. Proszę was o napisanie co jest zle a co zmienic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące a wcześniej około roku Trening dzielony na lekki i cieżki. [...]

witam mam dwie sztangielki w domu i chcem ułożyć sobie jakiś fajny plan ćwiczeń z udziałem tych właśnie sztangielek. Około rok wstecz ćwiczyłem w swoim rodzinnym domu gdzie miałem razem z braćmi fajnie wyposażoną siłownie, mogłem tam ćwiczyć wszystkie partie mięśni, po kilka ćwiczeń na danom grupe. Ale od roku mieszkam w mieście i chwilowo troche [...]

[...] tego to ci radze udać się do jakiegoś psychologa albo zmienić sport. Może na kulturystykę? :D A poza tym, boostery to sie nadają ale wlasnie na takie smieszne treningi na siłowni a nie do treningu SW. Fajnym suplementem do sw jest CLOUT- kilku tygodniowy cykl. A jak cie wszyscy biją to musisz więcej trenować bo w tym suple nie pomogą,

[...] mnie funta wiecej niz powinein i mu tlumacze przy wysiadaniuz e do teog miejsca powienem mniej zaplacic, a on sie ze mna kloci i jeszcze mi sie nie zatrzymal na przystanku!!! No to napisalem skarge na ch.u.j.a nie wiem czy on zgarnie opierd.o.l czy nie ale teraz pisze te skargi co tydzien bo mi przyslali bilet tygodniowy na wszystkie strefy :D

demol "Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? " przerwa i mozesz robic ten plan ponownie, bądz po prostu zmienic na inny

demolub Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Hmm nie wiem, nie pytałem o to. Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej Pompa jest ogromna, biorę też glicerynę, więc ona potęguje pompę. Siła gorzej niż na 5x5. Wytrzymałość i kondycja [...]

No przyznam się że ostatnimi czasy brakło czasu na odwiedzannie dzienników itd Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej

[...] swoje spostrzeżenia, ale jak się okazało zostały całkiem odmiennie zinterpretowane. Ciekawe czy ktoś jeszcze poczuł się urażony i zechce wmawiać swoje. hehe demolub , bo nie zaglądasz zapewne. Polecam, to tylko 6 tygodniowy cykl, więc, o ile Wodyn nie będzie miał dla Ciebie innego planu Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-22 10:01:05

[...] ogórek, pietrszuszka, cebula. - opti-women, calcium, magnez. - herbata zielona, z mniszka; --------------------------------------------------- Dzisiaj zakończyłam 4-tygodniowy cykl treningowo-dietowy, który orzymałam od Obli ;). Od jutra mam tydzień regeneracji do niedzieli włącznie, na lekko wyższych kaloriach, bez liczenia. Jeśli [...]

^Dokładnie jak Magdalena Tak naprawdę liczy się bilans tygodniowy, więc 200kcal/7dni=niecałe 30kcal nadwyżki dziennie

[...] robić cykl na siłę na jabłczanie? bo to że teraz będę ćwiczył na siłę to wiem. tylko czy to jabłko po takiej suplementacji mnie klepnie? i jeśli tydzień temu skończyłem 8-tygodniowy cykl na kretce to czy ewentualnie robić tą 2 miesięczną przerwę i dopiero jabłko zarzucać czy poprostu 2 tyg roztrenowania i wjechać od razu na cykl z jabłkiem? z [...]

podam cały 8-tygodniowy plan pon-shotgun: wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich [...]

podam cały 8-tygodniowy plan pon-shotgun: wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich [...]