tydzien

No teraz gonię ciężary. Dzisiaj niezmiennie SIŁA. Front Squat 10x3@ 73% 60kg Clean Pull 5x3@ 93% of Clean 65kg Clean Deadlift 5x3@ 103% of Clean 72,5kg Snatch Push Press 5x5@ 75% 42,5kg +7' a'la shuttle run: 25m bieg z 5kg medball'em po nawrocie zrzut piłki, burpee, zgarnięcie piłki, 25m itd. Skapnęłyśmy się dzisiaj, że tydzień temu [...]

xkorzen dziękuję, progres jest cały czas :-). Jerk to a heavy single 72,5kg Power Clean 5x2@ 75% 55kg Rolowanie piłki pod siebie 3x15 Dumbbell Squat Snatch 4x5 per hand 8/10/15/17,5kg Jerk poszedł z dopchnięciem u góry, ale i tak niezła technika jak na mnie, powolutku eliminuję błędy. Wszedł za pierwszym razem, tydzień temu dwukrotnie spalone [...]

Jak co sobotę hewi singyl ;-). Snatch to a heavy single 52,5kg Clean&Jerk to a heavy single 72,5kg EDIT: Dzięki uprzejmości Agi mam filmik. Co mi się nie podoba: za pierwszym razem wstałam ładnie, ale zawaliłam jerka, tutaj jak widać wstaję już brzydko, no ale wstałam :-P. I z wrażenia dostawiłam tylną nogę chociaż powinnam jednak robić przód- [...]

Siemka Back Squat 6x2@ 86% 87,5kg planowane zrobione na 75kg Snatch Pull 3x2@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 2x2@ 110% of Snatch 57,5kg Push Press 4x4@ 83% 50kg Team Jackie- in teams of 3: 5000m Row 250x Thruster 15/20kg 150x Pull-Up Time Cap 20' Byłam w jedynym teamie dwuosobowym :)) - dla nas: 3200m Row 180x Thruster 15/20kg 100x [...]

PODSUMOWANIE SIŁY OD 18.07 DO 26.08 /SFD/2016/8/27/d8b165c2386646bd9f7eb7e4dbfe96f0.jpg Wszystkie lifty, w których sprawdzaliśmy maksy. Ciekawostki- większość siły była na diecie bez węgli. Dwukrotne podejście pod TKD, niestety chyba cierpię na IBS bo węgle jakby zabijają moje jelita, treningi po 30 czy 50g były albo bez żadnej różnicy albo [...]

No... miałam iść na trójbój... aaale po rozmowie z dwoma koleżankami i obczajeniu WODa zgodnie stwierdziłyśmy, że snatchy nie możemy sobie odmówić i na trójbój pójdziemy za tydzień %-). Squat Snatch 5x5 25/30/35/40/45kg Snatch Deadlift 3x5 55kg WOD For time: 20x Power Snatch 20x Overhead Squat 30x Push-Up 40x Air Squat 50x Sit-Up 40x Air [...]

Sobota tradycyjnie na wypasie: 1h Oly Skill WOD 100x Russian KB Swing 1x40+ 3x20 5x Burpee 80x Russian KB Swing 4x20 10x Burpee 60x Russian KB Swing 4x15 15x Burpee 40x Russian KB Swing 2x15+ 1x10 20x Burpee 20x Russian KB Swing unbroken 25x Burpee 24kg CZAS 24:26 Accessory 21-15-9 reps of: V-Ups Jumping Squats Back Extensions Oly z [...]

Rion, jak to znowu zobaczyłam to się załamałam, raz na rok można to zrobić, ale tydzień po tygodniu :)). FighterX, elektronika i telekomunikacja :-P.

Rion, jak to znowu zobaczyłam to się załamałam, raz na rok można to zrobić, ale tydzień po tygodniu :)). FighterX, elektronika i telekomunikacja :-P. Ale tak się hartuje charakter :-))

To fajnie :-)) no stawkę mają wszyscy podobną, ale co tydzień to faktycznie często ale jak tylko się da to trzeba korzystać :-))

Jeszcze częściej niż co tydzień ? Jaki są wskazania do tak częstych odwiedzin fizjo ?

Ja to czekam cały tydzień żeby sobie popływać, chociaż jest na 7 rano. Ale żeby przez 3 semestry basenu nie nauczyć się jakoś sensownie pływać to jest słabe.

zrobisz 3 dniowy off przed zawodami i tydzień off po - choć pewnie i tak nie wytrzymasz |-)

zrobisz 3 dniowy off przed zawodami i tydzień off po - choć pewnie i tak nie wytrzymasz |-) A wiesz, że niezalecane jest robienie offa przed zawodami?

zrobisz 3 dniowy off przed zawodami i tydzień off po - choć pewnie i tak nie wytrzymasz |-) A wiesz, że niezalecane jest robienie offa przed zawodami? Miałem oczywiście na myśli active rest 8-) Nie wiedziałem - sądziłem, że powinno się dać ze 2 dni na regeneracje, żeby wpaść w zawodu z pełnym zasobem sił.

zrobisz 3 dniowy off przed zawodami i tydzień off po - choć pewnie i tak nie wytrzymasz |-) A wiesz, że niezalecane jest robienie offa przed zawodami? Miałem oczywiście na myśli active rest 8-) Nie wiedziałem - sądziłem, że powinno się dać ze 2 dni na regeneracje, żeby wpaść w zawodu z pełnym zasobem sił. Należy utrzymać delikatny reżim [...]

Siemka. 17.5 10 RFT: TC 40' 9x Thruster 29/43kg 35x Double-Under CZAS 13:41 Wyjątkowo w piątek nie czułam się najlepiej, nie wiem czemu. W nocy bolał mnie dość dziwnie brzuch, myślałam, że może jakaś grypa żołądkowa. Obyło się bez wizyt w WC, rano jeszcze trochę mnie mdliło ale koło 10 już wszystko wróciło do normy. Dobra, co do workoutu, na który [...]

Wiesz nad czym pracować i masz do czego zmierzać :-) A przerwa po takim reżimie to coś pięknego.....byle nie dłuższa niż ten tydzień %-) ;-)

Wielkie dzięki za wsparcie! :-) Kolejny trening na oparach, tragedia :-P. Conditioning 5 RFT: 12x Medicine Ball Burpee 8/10kg 12x Two-Arm Kettlebell Snatch 12/20kg Rope Battle %-) Nie pytajcie skąd takie dziwne ćwiczenia, w swoim czasie się wyjaśni :-P. Oczywiście na workoucie jak to ujmę 'nawet obok siebie nie stałam'. Coś tam próbowałam [...]

3CITY BOX BATTLE ORGANIZACJA Może od tego zacznę. Odprawa zawodników rozpoczynała się o godzinie 8:30. O tej też godzinie przybyłam na miejsce, dzięki uczynnej współtrenującej Natalii, która podwiozła mnie i moją super wielką torbę. Wszystko poszło bardzo sprawnie, pakiet startowy był "na bogato"- torba treningowa pełna sampli, kompleks witamin, [...]