tydzien

Poran mam ten sam problem. Nie pomaga ani witamina D ani C ani nic. Cały czas jakieś infekcję. Obecnie drugi czy trzeci tydzień walczę z zatkanym nosem i koszmarnym bólem głowy.

4 Tydzień Masy Wtorek 10.03.2020r 23 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,2kg (+0,6kg). No to ruszyła masa xD Vacum zrobione, Cardio również no i została praca do 14.... Na insta jak kogoś interesuje to kopytka z rana przed cardio wstawiłem ;p Pewnie tutaj wleci we wpisie potreningowym :) Noc też średnio przespana, od 1 w nocy głowa mnie strasznie [...]

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 50x9/8, 37.5x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 52.5x7/7, 35x13 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 70x10, 75x9, 60x11 4. Butterfly 3x10-15 50x15/15/13 50x15/15/15 [...]

Cześć, leci dziesiąty tydzień redukcji, bawię się procesem i zaczynam szukać urozmaiceń do diety. Ostatnio wrzuciłem sobie 100 gram makaronu ze 150g mozzarrelli + papryka pepperoni i około 100g arrabiaty/passaty pomidorowej, całość do piekarnika. Smakowało zaj**iście, ale mam wątpliwości jak wpływa taka obróbka termiczna (tj. około 10 minut w [...]

Kamizelkę będę nosił do upłynięcia dwóch tygodni od zdjęcia szwów, czyli do niedzieli. Ogólnie - 2tygodnie kamizelka ze szwami i pierwszymi opatrunkami, następnie zdjęcie szwów i zmiana opatrunku. Nowy opatrunek noszony przez tydzień też z kamizelką. Potem jeszcze tydzień bez opatrunków z samą kamizelką.

Poniedziałek-09.3.2020-Redukcja tydzień 7 W pracy spoko,jakoś zleciało te 8h. Trening nawet przyjemnie,w WL ciut ciezar nizej ale zmieniłem technike wyciskania. Karol Stuglik ostatnio nagrywał filmik o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. [...]

to zaczynamy 24 tydzień masy waga na czczo 127,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina 3 kasza bulgar, wolowina warzywa szejk 4 kasza bulgar, wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 kasza bulgar wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi siady serie [...]

Odkąd pamiętam zawsze chciałam schudnąć, ale nigdy mi to nie wychodzi, nie mam jakiejś nadwagi ale chiałabym zrzucić 5-10kg. Zawsze się nakręcam, ale moja dieta i ćwiczenia trwają max 1 tydzień. Na nic się nie sprawdzają motywujące tapety, aplikacje, nowe sportowe ubrania, obserwowanie fit profili na insta itd. Największy problem mam ze [...]

[...] 30 st, 25 powt 4 kg Obwód 3 serie 2a.podciaganie z gumą zielona 6 powt, 4 sek faza pozytywna 2b. Wioslowanie sztanga 12 powt, 17,5 kg , 2 sek faza pozytywna 2c. Przeciąganie drążka wyciagu dolnego 25 powt Miska 1800 kcal Z podciąganiem widzę delikatny postep:) Po wyciskaniu czulam bol karku :( Bol stopy nie odpuszcza, za tydzien idę do ortopedy

Bardzo możliwe że to właśnie psychika bo ja już przez cały tydzień chodziłem zestresowany z myślą o tych maxach.technika też bardzo możliwe bo znajomy mówił że po podnisieniu sztangi zamiast najpierw ja ustabilizować to od razu lecę z nią w dół

4 Tydzień Masy Poniedziałek 09.03.2020r 22 Dzień Masy Dzisiaj również się nie popisałem na treningu :) No nic, może to przez to że po DNT albo nie wiem. Mniejsza z tym ale pierwszy raz się nie denerwowałem z tego powodu na treningu :) Co ma być to będzie ja dałem z siebie maksa na dzisiaj co zręsztą będzie widać na filmikach, każda seria na maksa [...]

Ja mam u chodzę w niej 4 tygodnie... za tydzień mam kontrolę i zobaczymy co będzie po 5 tygodniach...mój obojczyk wygląda bardzo podobnie... też wstępnie mówili że może operacja a po tygodniu odradzali...

wielkie dzięki za rady! Trochę was zasypuje pytaniami, ale dzisiaj (poniedziałek tydzień 8 treningu) pierwszy raz wystąpił regres (tydzień temu: 12,8,6,6,5, a dzisiaj 11,7,6,6,6). Do konca roku ustaliłem sobie cel 20 podciągnięć, może osiągnie to wcześniej. Ale czy z racji lekkiego regresu i dobicia do 8 tygodnia warto zrobić tydzień lub kilka dni [...]

Nie musisz liczyć kalorii co do joty, ale ważne jest, żebyś był lekko na plusie kalorycznym, jeśli zależy Ci na masie. No i musisz zapewnić odpowiednią ilość makroskładników, czyli białek, węgli i tłuszczów, najważniejsze są posiłki przed i po treningu. Bez tego mięśnie nie będą rosnąć, bo nie mają z czego się odbudować. Co do treningu, to trudno [...]

Witam, mam 23 lata i wczoraj złamałam prawy obojczyk. Pierwsza pomoc jak to w niedzielę została udzielona na pogotowiu, dostałam, jak to tam nazwali kamizelkę czyli ortezę która trzymała rękę i to zaużą i w sumie do domu, była jednak perspektywa operacji, którą mi lekarz na pogotowiu odradzał, niby obojczyki dobrze się goją. Orteza była jednak za [...]

po niedzieli ciężko się wraca do rzeczywistości xD Wiesz u mnie to weekend czy tydzień to tam wiele się nie różni. Teraz nawet pobudki podobnie po 6 i w sobotę i niedzielę. Zawsze śmieje się do pacjentów jak w piątek mi mówią... Oooo macie teraz piątek wolny weekend odpoczniecie.... Hehehe tjaaa xD

Nie żebym był strongman ale niemożliwe :-P Albo to są bardzo mocno szarpane ruchy w praktycznie pionowym ustawieniu tułowia względem podłoża Wiadomo nie będzie to szczyt techniki i bez szarpania :) , Może nagram to ćwiczenie jak się uda za tydzień

Jak vialu lezy to nikt nie płacze a e insulinowce juz nie moze ;p hcg w usa tez ma alko w srodku i jakos mozna przechowywac w insulinowkach. Ja tam sie nie czaje i naciagam dsoki na csly tydzień w pompki z gumkami

08.03 ostatnie nogi Hack sq 2x190x8 Hack sq nogi razem 2x90x16 Wypychanie maszyna 3xstos x8, 8,6 Zginanie +Prostowanie 3x10 Zuraw 2xmax Zginanie z hantlem miedzy stopami 2x15x15 Mcnpn z kettlem 2x20 Sissy sq 2x15 Przywodzenie 2x15 Po ostatnich słabszych treningach nogi weszły Mega dobrze. Dziś ledwo chodzę. A co u mnie. Cardio out. Waga mocno [...]

Hej :) W środę na następny tydzień będę szedł do fizjoterapeuty . Niestety nawet prywatnie trzeba czekać bo wiadomo wielu ludzi ma problemy. Kupiłem sobie dobrą maść przeciwzapalną i przeciwbólową polecaną w internecie którą stosuje się przy wszelkich problemach nawet przy naciągnięciu , przeciążeniu mięśni itp aż po zmiany zwyrodnieniowe. [...]