[...] cukier sprawdzam codziennie ran i czesto popoludniu tarczycza badania tarczycy spoko jest dobrze moze wczesniej cos tam mi t3 spadlo chyba na 71 jak dobrze pamietam. nie wiem czy teraz badac badania bede robil co drugi tydzien oceniac /SFD/2021/6/16/65c90081144d47f19a695204ca788c35.jpg Zmieniony przez - kamiDHL w dniu 2021-06-16 21:24:44
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]
"Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem jedynie z masą własnego ciała:pompki, podciągania, przysiady, wykroki itd. Jednak niedawno kupiłem dwie hantle regulowane po 15kg. I chciałbym je włączyć do swojego planu treningowego i przy okazji wykorzystać obciążenie. Cel masa. Plan góra/dół GÓRA: [...]
Witam.Zaczynam ćwiczenia na siłowni.W kwietniu lub maju będę miał więcej kasy ok.300zł i chcę kupić jakąś odżywkę.Czytałem różne tematy na różnych forach.Mam diętę,przez 2 tyg przytyłem 3kg więc jest dobrze.Koledzy polecają mi odżywkę Xpand Xtreme podobno jest niezła-http://allegro.pl/dymatize-kreatyna-xpand-extreme-800g-i1423297178.html.Ważę [...]
[...] zarcie,moje poruszanie jest utrudnione ,ale jakies tam pol godzinne spacerki robie,unikam cwiczen angazujacych biodro oczywiscie...chcialbym jakies propozycje planu na caly tydzien,z gory dziekuje,jak cos trzeba to jeszcze opisze oczywiscie.... taki byl moj perwszy post...hehe,i z pomoca simonidasa zabieram sie do roboty,postaram sie na biezaco [...]
Witam trenuje juz 7 tydzien na tym treningu i niestety efekty na bicepsie i tricepsie to z 34,5 na 35,3 jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu zalamka mialem 38,7 przed spadkami i przez 7 tygodni na cyklu kreatyna universa + mass attacker i witaminy z vitalmaxu tak slabo. [...]
Piszę za kolegę (on wypełniał ankietę), gdyż ma teraz trudności z internetem. Wszystko na bieżąco konsultujemy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania [...]
[...] pracować. Plany : około 3 km dziennnie biegu bez przerwy. ( to juz robie) Chciałbym wyrzeźbić troszkę sylwetkę oraz nabrać siły , bo się przydaje w piłce. I jakby ktoś mógł podać np jadłospis na tydzien co jesc na sniadanie , obiad i kolajce w kazdy dzien tygodnia , latwiej byloby mi sie do tego stosowac. Bardzo dziękuje za pomoc . Pozdrawiam
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - dużo jazdy samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tydzień Odżywianie : kocham słodycze kiedy nie ćwiczę :) Cel : 80 kg (10 kg mniej) Ograniczenia żywieniowe : kocham jajka i mięso :) Stan zdrowia : młody bóg Preferowane formy aktywności [...]
[...] 2.4 minimalnym. Diete miałem wieeeeele razy sprawdzane, poprawiane przez forumowiczów, wspólnie układane z dietetykiem(raz mialem taki bilans kaloryczny ze 1cm w pasie w tydzien do przodu leciał, a mięsnie ani drgneły) płatnym, trening wraz z trenerem. Sen 7-8h dziennie Suplementacja prozdrowotna Praca lekkofizyczna Czy tak jest ze ekto, z [...]
Hej, Jestem na redukcji, nie chcę się zalać wprowadzając szejki węglowodanowo-białkowe, kiedy regeneracja wcale nie będzie wolniejsza od porządnego posiłku na bazie węglowodanów złożonych. Chciałbym rozważyć kilka przypadków z mojego życia i dobrać do nich odpowiedni posiłek. Zawsze 2-3h przed treningiem spożywam michę żarcia 70ww/30b/20tł. Moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 20 lat. z czego trenuje około roku. Zakładam dziennik, bo myślę, że motywacja mi się przyda, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że zaczynam redu, a diete trzymałam max tydzien. ;) Wiek : 20 Waga : ok. 50 kg Wzrost : 152cm Staż treningowy: ok. rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłka ;) Ograniczenia [...]
Mój split 4x tydzień przestał już przynosić efekty, uznałem więc, że czas na zmianę planu. Postanowiłem robić FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o rady/poprawki odnośnie tego planu. A:Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku - 2s (barki) Wiosłowanie/Ściąganie drążka - 2s (plecy) Szrugsy - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą [...]
Witam!!! Mam problem z kolanem, może zacznę od początku. Nie uprawiam żadnego sportu ale amatorsko gram w siatkówkę. Mój problem zaczął się ok. 8 lat temu, miałam jakieś 10 lat. Skoczyłam z trzepaka i coś mi chrupło w kolanie, miałam wrażenie że przy tym skoku wygięło mi sie w drugą stronę, potworny ból. Przez jakieś 15 minut nie mogłam stanąć na [...]
Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]
[...] białka: ok 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: kilka.. ostatni 7 lat temu Trening: 6dni/tydzien Cel cyklu: Plażowa sylwetka 2011 Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7lat Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]
STAŻ: 4 miesiące CEL: 10%-12% BF (w wadze to będzie około 70 kg ) CZAS: 15 tygodni WIEK: 25 lat WAGA: 87 kg WZROST: 180 cm PAS: 96 cm KLATA: 104 cm BICEPS L: 35 cm BICEPS P: 36 cm UDO: 64 cm TRENING: FBW 5x5 KCAL: 2200 kcal DIETA: wysoko tłuszczowa OKIENKO ŻYWIENIOWE: 16:00 - 22:00 SPOSÓB PROWADZENIA BLOGA: Co tydzień będę dodawał pomiary + opis [...]
