tydzien

Myślałem po prostu, że już w pierwszym tygodniu zamierzasz robić "ładowanko" w niedzielę %-) W sumie myślę, że dałoby radę nawet takie coś. Sam kiedyś na redukcji trwającej 3 miesiące ładnie zrzuciłem smalec robiąc od samego początku cheaty w piątki, nawet za pierwszym razem gdy ważyłem 85 kg przy ledwo 170 cm. Chodziło mi bardziej o to, [...]

zgodnie z obietnicami https://lh6.googleusercontent.com/-v9fbEnPgWb8/VQYFvF9n_OI/AAAAAAAAIAo/j5UlU2QrO2Y/s720/20150315_144436.jpg ale dwa to maks ile uda mi sie zjeśc w 1 dzień z resztą wielkie nadzieje i plany skończyły sie tradycyjnie 4posiłki jak co tydzień jednak nie potrafię pchac na siłę a nawet nie mam ochoty zbytnio .....może na redukcji [...]

Poniedziałek - 23.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-QLFkzdXd8Og/VRKpZ2U1gjI/AAAAAAAAIGA/D8xk9S9Dn9I/s576/DSC_0127.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-zo-t8pv8OY8/VRKpbLAibVI/AAAAAAAAIGI/ugnTT3kIKow/s640/DSC_0130.JPG [...]

dzisiaj mija 6 dzień off z miłą chęcią poszedłbym juz nawet wczoraj na trening,ale mus to mus a następny tydzień zapowiada sie ostro trening w niedziele odpada potem 3 trening w 3 dni ...i kolejne 4 dni dochodzenia do siebie

Ja wolalbym 4x 2 daje rade też. Duza objętość ale tez daje rade. Ja robię 3bo nie mam wyjścia. Wolalbym 4 w systemie On On Off On On Off Off Tak mi się ćwiczylo najlepiej. Z kolei 3dni pod rząd najgorzej. Podobnie jak 5 dni na 7. 5 za slaba regeneracja (w przypadku pogodzenia pracy i treningu). Nie wiem jak inni ale staram sie nie trenowac wiecej [...]

Chciałbym zjeść ciastko i mieć ciastko hehe :-) Przez tydzień wytestuję branie razem z bcaa, później jak już będę jadł większe porcje to będę część jadł przed siłowym razem z bcaa, a drugą cześć przed wieczornym cardio już bez bcaa. Myślę że to będzie złoty środek.

jak zawsze o 21-22 już mi oko leciało ale zjadłem i jakoś mi przeszło przy okazji sobie przygotowałem jedzenie na kolejne dwa posiłki - bo wiedziałem że albo będę śpiący albo mi sie nie będzie chciało nic robić i zjem byle co ....zwykle o tej drugiej wstawałem jeszcze czy czasami o 3 - więc jeszcze wciskałem coś na szybkiego i szedłem spać nadal. [...]

Solar, muszę się Ciebie doradzić, bo już nie mam się czego łapać, otóż lece Carb Nitem, robię ładowania co tydzien, ale od miecha, poltora mam zastoj, waga nie idzie w dol, nie wiem gdzie lezy wina, manipulowałem białkie, fatem i nic, na siłowni jestem 6x w tyg, trening 3x Push Pull krotki intensywny oparty na wielostawowych, 2x brzuch + interwał [...]

jaja bedą jak nie będzie fatu teraz jest fat to wole zjeść tłuste mięso niż omleta z jajek,choć czasami wpada raz na tydzień czy dwa na szybkiego z jakaś kiełbaską ale jeszcze trochę i jaja wejda w sporych ilościach

Zayebiście mnie podbudowałeś teraz, bo za tydzień sam ruszam na urlop, i już zacząłem żegnać się z formą %-)

700 węgli - drim :P Z fatem ładnie się zmieściłeś, ale smacznie i tak na pewno było. Czekam na fotki wczorajsze i dzisiejsze :) Sam może zaczerpnę inspiracje na ten tydzień :) Ale u mnie marne 300W, a od poniedziałku pewnie 350 :)

U mnie będzie to samo przez ten tydzień / dwa tygodnie LC + LF a potem reverse na CBL Nie będę raczej ładował ostatni raz. No to powodzenia na najbliższy czas życzę :)

Dlatego nie wołamy: dawaj foty, tylko dawaj podsumowanie. Ale luz, dla mnie to bardzo rozsądne podejście. Będziesz miał czas - zrobisz - i wszyscy skorzystamy :) A póki co jak tam? Trening off - jak długo? Ten tydzień, czy dłużej? Miskę trzymasz jako tako?

Wieczorem postaram się wrzucić kompletne wypiski ale poprzedni tydzień wg założeń. Wpad czit ale nie będę ukrywał że wyrzuty sumienia były. Niestety wpadło najgorsze kombo z możliwych Cały mil z McDolanda razem z czekoladowym szejkiem a na dokładkę pół litra lodów. Oczywiście niedziela po spojrzeniu w lusterko żałoba. Do tego ogolilem całą [...]

Kluczowy argument podałem powyżej. Zaczyna się od słów "krótka piłka" ;-) Pozostałe dotyczą aspektów matematycznych - na ujemnym bilansie się po prostu nie przytyje, jeśli dodamy kcal do 80 - 90% CPM to nie ma zbytnio możliwości by złapać fat. Długotrwały defict kcal można przyrównać do sytuacji w której przez np. kilka miesęcy nie dostajesz w [...]

Ładną lekture miałem przez ostatni tydzień. Przeczytytałem całą twoją redu od startu do podsumowania. Z Twojego doświadczenia co wg. Ciebie jest najlepszym rozwiązaniem. Biorąc pod uwagę wpływ na sylwetke. (raczej nie patrząc na kopa dla łba) 1. Carb Nite 2. Fat nite 3. Ładowanie węglami (fat ok. 50g) Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu [...]

sobota - 14/11 - DnT /SFD/Images/2015/11/15/6c8637a1bd6943769dd55b822b24c8e6.png /SFD/Images/2015/11/15/ac701d9ec2c74570adfc8ac9694f8b7b.png /SFD/Images/2015/11/15/ffd0f3cfc0f6486bb8a8c8e14ab2bba1.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/11/15/1049a62cdeac491abc96740f2154f739.jpg [...]

[...] times Stanowczo to nbie byl moj dzien,z wielu powodow - ale i tak wszedzie gdzie moglem podokladalem. Zwazywszy na to o czym wyzej - moge napisac ze zrobione z zapasem. Za tydzien ostatni trening,wiec pojadymy na maxa. Ogolnie - sila qrewska do przodu. Pomijam pierwszy tyudzien bo to zapoznanie z cwiczeniami,liczac od drugiego to w kazdym [...]

[...] mamy na sobie nie 'ma' 9000kcal [ zgodnie z zasada 1gram = 9kcal,tylko jakies 85-87% z tego to teoretyczne obliczenia,ale pokazuje tez dlaczego majac 30% fatu leci po 2kg na tydzien,a gdy mamy 15% lub mniej fat leci bardzo powoli lub wcale Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-11 11:02:16 Jeśli fat ma określoną wartość której może sie pozbyć [...]

Czita Wojtku się nie liczy ;) W przypadku masy to kop dla metabolizmu, kolejny szok bo o głowie raczej mowy być nie może. Ale jak wiem że nie dam rady zjeść kolejnego posiłku, to tego czita traktuje jako zwykły posiłek a czit przechodzi na tydzień kolejny. Mam jednego e14d. Od początku masy. Natalia, to tylko naleśniki. I tak, potrafię zrobić [...]