tydzien

Czesc wszystkim, zaczalem treningi metoda HST (robie drugi tydzien) i chcialbym wiedziec jaka diete powinienem zastosowac, zeby zmaksymalizowac przyrost masy (jednoczesnie nie zyskujac zbyt duzo tkanki tluszczowej). Czy powinna byc to dieta CKD, czy Montginac (czy jakos tak), czy moze tradycyjna 2 g bialka na mase ciala? Z gory dziekuje za [...]

[...] mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : [...]

Planowałem robić około (w zależności od formy, samopoczucia) 6 tygodni treningu a po tym tydzień regeneracji... ale widzę, że to za mało - więc będzie 2.

[...] kazde cwiczenie + - wiedzialem ile jestem w stanie uniesc i dokładalem sobie troche wiecej niz zazwyczaj , jesli sie dalo to ok , jesli zaduzo to ujmowalem. Jesli nie jestes pewnien swoich maxów to mozesz poswiecic 2 tydzien na dokladne ich przygotowanie , ewentualne poprawki w trakcie cyklu tez sa mozliwe.(ale lepiej dobrze je dobrac przed)

Tarnów TKS Kyokushin Karate, Kyokushin Karate ul. Krakowska 8 treningi cały tydzień od 17 [email protected] , tel. (0-prefix-14) 622-07-03, instruktor Wiesław Gwizd

[...] czasu , efekty sa ,ale chcial bym zaczac swoj piewrwszy cykl skaładajacy sie z : -100 tab Metanabol -10 strzałow Testosterone Propionate metke mam zamiar brac tak : 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 [...]

2-3x/tydzień, po 15-20 min nie zaszkodzi - sam tak zacząłem robić

mase masz zapewne, ale TŁUSZCZOWĄ, a jeśli chcesz się jej pozbyć to musisz zaopatrzyć się w dietę redukcyjną (dział Odżywianie - czytaj..) i wykonywać aeroby 3x/tydzień po 30-40 min, takie jak bieganie, steper, rowerek, basen z tętnem 65-70% tętna max (200 odjąć twój wiek)

"_Knife_ a jaka atmosfera jest na tajskim i o ktorej sekcji mowisz?:)" Dobra atmosfera. Jest grupa początkująca - która jest na razie na etapie "kolanka na wprost" i podstaw - więc spokojnie byś sobie poradził (tydzień temu prowadziłem tam treningi dla wszystkich grup). "Bo tak sobie mysle, ze jak takie ucherko się pojawi [...]

no ale ciagle palisz znajomy rzucil tydzien temu i nie moze od kuchni odejsc i kazdy tak mowi

jak nie ćwicze wiecej niz tydzien to łapie doła i depresje co ja na to poradze

Co robić podczas regenercji??Czy dać sobie tydzień bez siłki :( czy po 2 ćw na każdą grupę lub coś w tym stylu????

Kozeta wymiata a ja powoli wracam do formy juz dos dobrze czuja sie moje łokcie ale jeszcze tydzien odpoczne zobaczymy co sie bedzie działo

Hmm... przejde od razu do rzeczy codziennie przez caly tydzien przez 3 miesiace bede bral taurynke. zdarzac sie moze takze, ze w niektore dni nawet dwa razy po 4 kapsy (np. w poludnie i wieczorem) taka mala rozpiska: Poniedzialek: rano 2xALC, 5g Lecytyny poludnie 4 kapsy Tauryny popoludnie 5 Lecytyny wieczor 4 kapsy Tauryny godzinke przed snem [...]

Słuchaj, a co będzie jeśli po pierwszym treningu (bo rozumiem że nigdy jeszcze nie trenowała) będzie miała tydzień trwające zakwasy ? Też jej każesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? Gwarantuję że szybko jej entuzjazm do ćwiczeń minie. Lepiej zaczynać z wolna i z ostrożna, a potem dodawać niż zacząć za ostro i szybko się zniechęcić.

to wtedy deca będzie się rozkręcać tydzień dłużej, ale zaoszczędzimy tak 1 strzał, który damy na końcu cyklu i przełużymy go o tydzień, wiec chyba wyjdzie na to samo??

dokladnie lepiej wyrywac niz golic... pesetka sie przyda, od mamy albo sam kup bo to niedroga sprawa :) bedziesz to musial na poczatku robic pewnie co tydzien i wlosy beda mocne jak na poczatku ale wkoncu oslabna i bedziesz mogl to robi coraz rzadziej :) pozdrawiam

dlaczego robisz klate 2 razy na tydzien?

2x/tydzień - za dużo, zamiast rosnąć to szybciej się przetrenujesz i uzyskasz efekt odwrotny od zamierzonego co do planu to jeśli już chcesz zostać przy takim to polecam: - wyciskanie na płaskiej 15/12/10/10 - wyciskanie na skosie 15/12/10/10 - porecze 4x10 Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-01 17:31:11

[...] ciala konieczna do tego bedize pomoc w głownej mierze 2 czynników . ktore wystarcza 1) dieta 2) trening aerobowy w tym dziale zajmiemy sie pktem 2) daj aeroby na poczatku 3x tydzien po 30 minut na czczo i stopniowo zwiekszaj czas / ilosc aero - do anwet 6x tygodniowo po 45 minut. wydaje mi sie ze 2-3 kg to bardzo niewiele przy odp. odzywianiu i [...]