tydzien

Hej! Zwracam sie do was z prośbą bo juz nie wiem jak to jest z ta masa cwiczy sie ja 3 czy 4 razy na tydzien bo juz nie wiem i przy okazji zerknijcie na ten plan chodzi czy jest on dobry na mase Trenuje 7-8 miesiecy bez przerw przeciwwskazani nie ma dieta jest Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]

wyprobuj sobie ten plan, to bedziesz wiedzial co jest zle, sprobuj chodziaz jeden tydzien nim jechac, i wyciagnij wnioski zobaczysz np ze jak zrobisz martwy ciag, to pozniej przy przysiadach dolny odcinek bedzie zmeczony i nie bedziesz wstanie ich robic i to bedzie niebezpieczne inna sprawa ilosc serii, ja np po trzech dobrych seriach przysiadow [...]

szefciu odreagowales tykoos tydzien ? i hellou

Proszę o ocene i ewewntualnie cos skorygujcie poradżcie doradżcie itd. Dodam ze mam 17 lat waze 70 kg cwicze od 5 miesięcy. Tym planem juz tydzień: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 TRICEPS: [...]

Ogolnie kalkulatory w necie sa lekko beznadziejne Ja osobiscie korzystalem z tego wzrou: Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x [...]

Witam, czytuje trochę ten dział i liczę na waszą pomoc. Zdeklarowałem się, że pomogę koledze w ułożeniu cyklu z winstrolem. On ma 183 cm wzrostu i waży około 88 kg, trenuje bez żadnego wspomagania (nie licząc kreatyny) ponad rok i widać po nim efekty, ale teraz chce się wyrzeźbić. Nie żeby miał jakąś super masę, ale chce wyglądać lepiej, bo [...]

feta i alk stanowczo odpadają, XTC tylko w przypadku dostępu do wody mineralnej, ale ogólnie odpuść sobie, nie możesz wtrzymać kilku tygodni bez imprezki????? bo ja nieee Za tydzień kończe cykl kreatyny + dieta odpowiednia, na imprezki nieraz chodziłem po 2 razy w tyg., 2 razy byłem na pixach, 2 razy nawalony i 1raz zjarany i 1 raz na mleku, [...]

dobrze ,naprawde oki ,nie boj sie mocnego otluszczenia dieta,oki i dozuc 3 razy na tydzien po 30 minut areobow ,troche zatluscisz(zawsze na masie) ale bedzie oki Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-09 20:19:31

ok dzieki i jeszcze jedno tydzień temu miałem w szkole taki test sprawnościowy na siłę rąk skala to 0-6 pkt no i za te 5 pkt które zdobyłem trzeba było się podciągnać na dwóch rękach na drażku a potem jedną ręką się puścić całkowicie i tak wytrzymać przez 10 sekund w czasie kiedy jest sie podciągniętym. Na dwie pierwsze klasy które miały to w tym [...]

Rozplanowanie całkowicie*****owe... po 4 miechach wystarczy ćwiczyć 1 partię 1 na tydzień. Połącz to tak: pon lub wt - klata + tric sr lub cz - plecy + bic pt lub sob - barki + nogi (ćwicz albo pon-śr-pt albo wt-cz-sob) brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to [...]

to znaczy ze od poniedzialku to samo menu nas czeka, tyle ze ja drugi tydzien z calego serca zycze powodzenia i wytrwalosci

trenuje jakiś miesiąc czasu, ale ostanio miałem tydzien przerwy bo przetrenowałem sie i dlatego musiałem odpocząć od poniedziłku zaczynam znowu trenować. Moje treningi były bardzo intensywne i musiałbym je zmniejszyc bo nie wyrabiam i przez to porobiły mi sie zakwasy. Zaznaczam ze nie chce trenować codziennie bo na to nie bede miał czasu. Acha i [...]

2 gi tydzien powiadasz...to Ty juz na polmetku jestes- GRATULACJE sie nalezą Tobie zatem. Mam nadzieje,ze dieta nie zwali mnie z nog i bede mogla cwiczyc.. A powiedz, jak samopoczucie? Dalej kiepsko czy minal kryzys juz? A moze wcale nie odczuwasz jakis spektakularnie negatywnych zmian w tym temacie? pozdrawiam aha no i czy spadki jakies [...]

[...] wina po 5mg tabletka cwicze juz dlugo dobzre wygladam ale mam za mlao sily jak to polaczyc mam tez paczke clomidu i tak pierwsze pytanie to najpierw chialem 200ml deci co tydzien przez 3vtygodnie a potem 100 tego wina a potem clomid po winie a drugie pytanie to moze samo wino wziasc bez deci chce miec tylko sile i moze z 5 kg masy waze 82 kg [...]

Myśle o kupieniu sobie Thermal Fat Burner I tak sobie mysle żeby spalić sobie ten TŁUSZCZYK w sumie parwde muwią dużo go nie mam troche na brzuchu . I tma coś pisaleś jush o Thermalu. Biorac Thermala moge ćwiczyć normlanie na mase. A po ćwiczeniu Areoby ?? Do tego dieta oczywiscie. A jak juhs spale tłuszcz zaczne wcinać kreatyne żeby mi masa [...]

trening raz ze dosc kiepski. a 2 , ze jesli dopiero co zaczynasz powinines zaczac od treningu typowo wprowadzajacego - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening potem polecal bym taki lzejszy trening tzn partia 2x tydzien., potem cykl regerancyjny i po nim juz masa z partia 1x tydzien

A jak bym zrobił na przyklad kazda partie 2 razy na tydzien? Bo nie dawno skończylem rzeźbę to znaczy miałem noge zlamaną i nie moge biegac ani zadnych aerobów a bez aerobów to wiecie no i juz sie przyzwyczajiłem do 2 razy na tydzie kazda partia i tak jakos mi jest dziwnie razy w tygodniu

[...] od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? Carbo/glukoza/miod/dzem 4.jestem endo-mezomorfikiem, jakies wskazowki dietetyczne? Jak wielu , bialko 2,2g na kg minimum 1g zdrowych tluszczy,dodatni bilans zlozone weglodany a proste po treningu 2 razy na tydzien areoby po 30 minut

[...] - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

"faktycznie to w praktyce ilosc ww zalezy od czynikow ,ktore podale (waga,aktywnosc ,ect.)" Jakieś przeliczniki? Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote. Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia [...]