jedz na jakis mecz zacznij sie w wiekszego i bedziesz miał super sparing, mecze co tydzien sa jakies, tak wiec co tydzien mozna za darmo sie po na****ralac pozdro..
zrobie tak (jak cos to porawcie): tydzien przerwy i tydzien z takim planem: pon. klata -wyciskanie na plaskiej 15/12 -skos 15/12 tric -prostowanie ramion przy wyciagu 15/12 sr. plecy -wioslowanie sztanga 15/12 -sciaganie drazka 15 bic -uginanie ramion ze sztanga 15/12 pt. nogi -wyprosty nog siedzac 15/12 -przysiady ze sztanga na barkach 15 barki [...]
No prosze, co tydzien zyciowka. TO nic tylko w szyje dawac... Gdy po tygodniu swietowania zrobilem pierwszy trening to nabawilem sie kontuzji. I juz 3 tygodnie mam w plecy. Robie delikatnie inne cwiczenia ale brakuje lewej reki i naprawde przy wielu cwiczeniach czuje bol. Specjalnie tydzien nic nie robilem, zeby sie szybciej goilo. Postanowilem [...]
ide na cwiczenia. chlopkai nie jest dobrze, za tydzien kolokwium z analizy, nastepny tydzien - albebra i miernictwo, nastepny - programownie. chyba bede powtarzal semestr
Qrcze to trudne pytanie tak naprawde... Wiesz jesli w Twoim codziennym zyciu (praca) wykorzystujesz silny uscisk to wystarczy dwa razy na tydzien, jesli nie meczysz tak dloni i przedramion to mozesz nawet trzy razy w tygodniu. Ja osobiscie staram sie raz do dwuch razy na tydzien tym trenowac i naprawde polubilem to cwiczenie... Nie polecam po [...]
[...] to 1km to rozgrzewka Co do takiego biegu dodac zeby sluzyl jako poprawa regeneracji i podtrzymanie wytrzymalosci? >>narazie biegaj minutowki 5x na tydizen,dodajac co tydzien po 5-15min,zebys sie nieeksploatowal a trenowal to biegaj powoli nietracac oddechu(powoli) Jakies inne rady? >narazie z 4 tygodni biegaj sobie na minuty,jak to [...]
hehe dobre w sumie chciałem od byle kogo usłyszeć byle co ale ta odpowiedz mnie satysfakcjonuje nie będę pił raz na tydzień jednego piwa tylko dziś chlapne ich z 4. cyklu nie przerwie bo tydzień to itak nie idze co zepsuć najwyżej w poniedziałęk dosypie po 10g a nie 5g żeby uzupełnić to co dziś wyschnie myśle że mój pierwszy cykl itak potrwa 4 [...]
moim zdanie naprzyklad na motyl 5 cwiczen po 4 serie jest bardzo dobrze przeciesz to jest duzy miesien i musi miec jakis wislek a drugi przyklad na barki po 2 cwiczenia na kazdo glowe takze po 4 serie albo w pierwszym cwiczeniu 4 serie w drugim na dobicie 3:) a pozatym przez tydzien czasu jak moze miesien nieodpoczac jak co tydzien mam zakwas:P
podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]
[...] pewno nie zaszkodzi, a po przejściu na plan dzielony nie robiąć wcześniej tego ćwiczeni jest bardzo trudno. Co do pauzy to omnadren i tak działa w organizmie 3 tygodnie to 1 tydzien przerwy nic nie zmieni a po prostu wydłuży troszkę cykl. Tygodnia regeneracji po HST nie ma i raczej nie będzie. Nie mam zamiaru modyfikować planu i dodawa serii, po [...]
Bahamut za moich czasów anatomia trwała 3 semestry. Przez pierwsze 2 była anatomia opisowa a w 3 semestrze topograficzna (miałeś zaliczenia np z całej kończyny górnej (kości, nerwy, mięśnie, naczynia), głowy ( łacznie z OUN) i tak co tydzień miałes zaliczenia ). Do tego dochodziły zaliczenia cotygodniowe ćwiczeń z biochemii i fizjologii no i co 2- [...]
[...] jest zly, przynajmniej dla Ciebie: za duzo serii -> masz 13 cwiczen, w kazdym 4 serie czyli 52 serie ogolnie ! Zdecydowanie za duzo. Do tego chcesz go robic 4 razy na tydzien, wystarczy w zupelnosci 3 razy. Poza tym skoro chcesz robic na kazdym treningu kazda grupe to wybieraj po 1, max 2 cwiczeniach na ta grupe ktore angazuja wszystkie [...]
ZWYCIĘSTWO DO ZERA Czwarte w tym sezonie, a drugie do zera zwycięsto odniósł dziś zwyciesca pierwszej edycji Kurnikowego Turnieju drużyna LECH Kujawiaka Osowej. Czwartą porazkę do zera poniosła dziś FC Spontanola. Drużyny te jeszcze nie miały okazji rywalizować ze sobą w Kurnikowym Turnieju i przeciwnicy nie znali swoich możliwości. Drużyna [...]
Zrobil bym tak: 1-3 meta 20mg 1-10 400mg prolo 9-11 20-25mg mety 12-17 HRT prolo e5d 100mg+T3+clen (przyspieszy metabolizm, receptory szybciej sie oczyszcza)rozlozone tydzien on tydzien off 18-27 200mg deca 18-27 500mg omy 24-28 50mg wina eod To tylko propozycja, zastanow sie czy naprawde potrzebujesz takiego w sumie hardcoru.
[...] jest przezwyciezyc ta mysl, ze kiedys sie na cos pracowalo, juz sie cos osiagnelo a tu spadlo i znowu od poczatku. Ja tez nie mialem zwyklej choroby...Na poczatku przez I tydzien strasznie meczylem sie z goraczka, dusznosciami. Wtedy prawie nic nie jadlem. O silownii nawet nie mialem ochoty myslec. Dopiero pozniej przepisali mi dobre leki na [...]
[...] kubek jagod lub truskawek lub innych owocow Zmiksowac otrzymamy gesty koktail w ktorym bedzie ok 3100 cal i 150g bialka (5-8 szklanek) po przygotowaniu wstawic do lodowki,zaczac pic od jednej szklanki dziennie przez 1 tydzien,pozniej 2 szklanki przez 2 tydzien w kolejnym tygodniu dolaczamy kolejna szklanke nie przekraczac 8 szklanek dziennie
[...] ok 150 Wyciskanie-Barki (kg) ok 90 na stojaco Przysiad (kg) ok 160 Martwy Ciąg (kg) ok 210 ponad 8 lat starzu na silowni, z tego ostatni rok na krotkich cyklach (2-6 tyg dawki 500mg na tydzien, glownie anaboliki malo androgenow), i ok 4 lata na niewielkich dawkach deci (100-150mg na tydzien) z dlugimi przerwami pomiedzy.
[...] vit.C, neo angin/strepsils, nurofen> przepisano mi Bactrim -> efekt ten sam, juz po wzieciu 6tab. lepiej sie czulem - ale tym razem wybralem wszystko do kocna, i caly tydzien siedzialem w domu Bylo fajnie tydzien bylem zdrowy, a w ten weekend znowu bol gardla powrocil, nie mam goraczki, i jakis innych objawow, tylko ten bol gardla [...]
[...] innego. Np. ilość jajek psożywanych codzień może równośc się 5m, czyli w ciągu tygodnia zjesc ich 40 co jest nie wskazane więc to jest jeden przykład czemu nie powinno się robć diety jednodniowej na 3 miechy tylko zrobic diete na tydzien i stosowac ja, wtedy szybko Ci się nei znudzi! Dopisz sobie coś do reszty dni tygodnia i stosuj ją dalej...
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
