tydzien

Dostaniesz ziemniaków za marudzenie \-) Tydzień to za mało, żeby określić czy potrzeba zmian w diecie. Możliwy błąd pomiarowy też weź pod uwagę. Trening wygląda całkiem fajnie imo.

dobra, w sumie lodówka jest do połowy przygotowana- śledzik, łosoś, tłusty indor i BOCZEK %-) UWIELBIAM KETOZĘ, serio w piątek było DNT,ale miałam tyle latania po mieście, że można było powiedzieć, że wpadło kardio. chodziłam jak trup. sobota DT miałam "lekkie" wyprowadzenie z równowagi z powodu, że...ktoś mi zakosił potreningowe owoce z lodówki [...]

DZIEŃ 21 /SFD/Images/2016/2/26/621c534d96c548adbb6d97b8fb27eb38.png Plecy 1. MC 4 x 5 x 100kg 1 x 3 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 , troche inny chwyt, lepiej idzie %-) 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 4 x 12 x 39,45,45,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. [...]

a z okazji dnia kobiet, moje ciało postanowiło nabrać wody jak gąbka i mam brzuch jak kobieta w ciąży%-) no ale cóż, takie sa konsekwencje czit tygodnia i jedzenia produktów, które mi wyraźnie szkodzą. ale, nowy tydzień, nowa jak i nowe makro %-) tylko trening dalej ten sam. doszłyśmy z Rzabą do wniosku, że stary trening ma jak najbardziej sens, [...]

Widocznie Paweł zadziałał albo jakis inny mod co lubi blondynki%-) moze i co trening 5kg nie ale co tydzień na serii tak%-) jak robisz barki to rób je statecznie jak w wyciskaniu na barki które kiedys było dyscyplina olimpijską.robisz zarzut na barki i wyciskasz z lekkim wypieciem klaty. drugie ćwiczenie to w jednym ruchu wszystko idzie z [...]

DZIEŃ 59 /SFD/Images/2016/4/4/1cb7246129024dbcae4697981aad957c.png /SFD/Images/2016/4/4/2656b37da80d4e139b3ae537c4b0adb5.jpg Posiłek do pracy w szejkerze, bo opakowanie zost w pracy 8-) Upchałem makaron z kurą, pistacje na spodzie xd /SFD/Images/2016/4/4/b743940742744b5f9d4ab339c8b70502.jpg Ogólnie miałem mieć wolne od pracy, ale zadzwonili, to co [...]

Wazylem sie jakis tydzien temu waga jakos nie znacznie sie zmienila okolo 82 mysle jest takze bie szaleje w koncu robie silomasorzezbe I nie chce sie zalac %-);-D

macie jakis zrzut, tak zeby bylo widac ze cos sie ruszam /SFD/Images/2016/6/17/cd6de4aba0fe499994b99a4c938f9e4f.gif ciezary w dół na ten tydzień skupie sie na czuciu miesni xD https://www.youtube.com/watch?v=4WXgyrqLkOQ

phi,,5 gram...tylko by mnie bardziej zirytowało. no nic, jak mnie będzie tak dalej ciągnęło to postawię na tłuszcze, bo tak się kompletnie nie trzymam rozkładu. ps. mam rozkminę. poregenerować się jeszcze tydzien, czy bedzie tego dobrego?

[...] z wczoraj yo, wczoraj trening z rana kolo 10 %-) ale dobrze sie cwiczylo, maly ruch na silce, moglem wspobodnie oddychac i cwiczyc xd troche zwiekszam ciezar na nastepny tydzien juz lece mocniej :-)) tak to luz w pracy wczoraj, nie narzekam, pogoda tez super :-D, tylko łokciem zaj**ałem o maszyne jak wchodziłem do samolotu i nie bardzo moge [...]

boziu, ale mam młyn %-). szalony tydzien za mną, mam nadzieję, że będzie teraz spokojniej czwartek: DNT piątek: DT (back dominant), 1. podciąganie 4x8--> zamieniłam na chin-upy, bo miałam za słabe gumy 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax nie notowałam bo byłam [...]

Maria,ale to w sumie było miesiąc temu %-) chociaż w miesiąc nie powinnam się zamienić w miśka massatora %-) nie no, jednak się będę mierzyła co tydzień, przyznam szczerze, że na razie nie podobają mi się te wymiary no, także dziś taki DT niespodzianka.miałbyć rest,ale odwołali mi zajęcia to sobie poszłam dla świętego spokoju w zasadzie to niby [...]

o tyle, ile zaszły tydzien był fantastyczny, to ten nie zaczyna się dobrze. ostrzegam,że będą gorzkie żale:-P w piątek udało mi się rano jeszcze wcisnąć trening, całkiem przyjemnie wyszedł, ale nie wzięłam ze sobą planu i improwizowałam. później szybko na pociąg i wio do wrocka. generalnie w piątek miałam swoje żarcie, ale zjadłam oprócz tego u [...]

cze%-) w pracy 5;30-15;30 zostałem dłużej, trening ogólnie miałem na duże samoloty to luz fakt ze 10h byłem to Mnie zmeczyło%-) ale postanowiłem rano ze ide na siłke to ide:)) nafukałem sie troche kefy bety i aakg i poszedłem, trening w sumie na lajtowych ciezarach dokładnie w seriach łaczonych sobie zrobiłem, bo dużo luda no masakra\-) zrobiłem [...]

@Kamil Zostaje na Heathrow, ale odchodzę do lepszej prosperującej firmy gdzie jest lepsza $ i szansa rozwoju, także dalej będą samoloty %-) Do tego zniżkina bilety i inne benefity :-) @Adam Tak, oby więcej takich ludzi %-)możesz wbijać na jakieś białeczko :->};-) Doleciałem szczęśliwie :-D Bardzo miła podróż, dzisiaj odpoczywam raczej chyba, że [...]

[...] dobrze sie czułem, wiedziałem by isc na siłke ze bedzie dobrze po takiej dawce kcal z dnia poprzedniego\-) Brzuch troche wzdeło ale kij hehe p.s nie kupuje wiecej tego masła od sfd :)) coś tam ma uzależniającego na bank! tydzien zakonczony na + bilansie };-) Jutro odpoczywam, trening w pracy 6-14, już na zewnątrz w końcu coś ciekawego :-D

Trening 11.08.2018 Siady high bar: neopren + pas: 130kg 5p 1s / 160kg 5p 2s / 180kg 3p 3s Martwy ciąg: 110kg 1p 1s / 130kg 1p 1s / 150kg 1p 1s 190kg 1p 1s Hantle skos ( ciężar na stronę) : 28kg 10p 1s / 32.5kg 10p 2s / 32.5kg 8p 1s biceps 5 s Triceps 3s +21km jazdy rowerem = 10.5km przed treningiem i 10.5km po Trening 13.08.2018 [...]

Dziś wieczorkiem wstawię cały tydzień, zaczynamy rok szkolny - zaczynamy większy rygor, czyli nowy plan treningowy i liczenie kcal na 100%. poniedziałek Wyciskanie lężac biakromicznym 5p/5s Martwy ciąg klasyczny/Przysiad 5p/5s Podciąganie podchwyt z ciężarem 8-5p/5s Wyciskanie hantli w skosie 8p/4s Plank 5xmax Biceps 10p/4s środa [...]

Wyciskanie: poniedziałek: x, środa x+2kg, piątek: x+4kg następny tydzień: poniedziałek x+2kg, środa x+4kg piątek: x + 6kg itd... ew. progresja powtórzenia Podciągania: progresja powtórzeń na danym ciężarze aż do 8, następnie ucięcie do 5 i dodanie ciężaru plank: progresja w sekundach, zaczynam od 30 sekund/ seria Farmer: + 2.5kg /tyg biceps: [...]

Ostatni tydzień wakacji był rzeczywiście wakacjami - całkowicie lajtowy, przyszedłem na siłownie, zrobiłem praktycznie co chciałem - na co miałem ochotę ( szły 100 na ilość w wyciskaniu, monster, itd...) Dieta również na ostatni tydzień odpuszczona, nie będę wpisywał treningów, gdyż po wyciskaniach zazwyczaj już nie notowałem. Od roku szkolnego [...]