tydzien

ten tydzień był kiepski jeśli chodzi o poranne treningi, dzisiaj odespałam wczorajszą krótką noc ale wieczór mam wolny więc na pewno zrobię GPP zmienili nam wodę w pracy i w dystrybutorach "płynie" Staropolanka moja ulubiona, w końcu będę mogła się upijać wodą ależ mnie mięśnie brzucha bolą, przy kichaniu muszę się za brzuch trzymać

Tydzień 5/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:2 / mikro-cykl:1 5x 35 5x 40 5x 45kg (x10!) Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/35/40/45kg

Eliasz - w piątek mam klatę i biceps hehe ;);) pewnie trochę się poćwiczy, a później zobaczymy, napewno coś ambitnego, bo jak sie cały tydzień obijało to teraz sie trzeba zabrać do pracy :P

DO piotrkowa trybunalskiego?to moje miasto,bede tam za tydzien!!

ej idz zrob kwiat lotosu jak nie dasz rady to rozciagaj sie tak jak rozciagasz ale dodaj to stanie na kolanach i za tydzien lub 2 sprawdz czy zrobisz kwiat lotosu XD i wtedy pogadamy koniec napinki z fanami filmow

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool X 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea X 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan X 6. Wolverhampton - Blackburn X 7. Montpellier - Monaco X 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla X 12. [...]

wieczorem na ognisko z wodą mineralną jutro ladowanie robie jednak ale postaram się mniej tluszczy i zdrowsze zarcie niz tydzien temu wczoraj wypilem z litr pepsi max ktore podobno ma 1kcal na szklanke po czym wy***alo mi zyly na calym ciele i niewiem czy w chvja leca z tym czy co ale wydaje mi sie ze jednak ma cukier... zaraz spadam na trening [...]

więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]

Witam, jak dokładać ciężaru co tydzień w seriach 12/10/10/8? Np. do każdego po 2 kg, czy np. tylko do ostatniego? Jak to jest? Dzięki z góry.

A powiedz mi po co ten tydzień regeneracji? Jeden plan ci w zupełności wystarczy. Staraj się trening zaczynać od przysiadów bo to ćwiczenie trudne technicznie i lepiej je robić na "świeżo". Ponadto bicka i tricka robił bym na zmianę po każdym treningu. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-20 15:29:41

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool 2 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 2 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 2 7. Montpellier - Monaco X 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille x 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 2 12. [...]

zakończyłem tydzien temu cykl, poprawa w sylwetce widoczna napewno, ale to jeszcze nie to co było kiedyś , aktualnie mam odpoczynek a od poniedziałku zacząłbym nowy cykl treningowy z takim o to podziałem podobny kiedyś miałem: pon: nogi+brzuch wto: klatka+barki przód+środek czw: plecy+ tył barków pią: biceps+triceps+przedramie

czyli w 1tygodniu 1. bic 2 tri 3. bic w 2gim 4. tri 5. bic 6. tri ? Ale mogę robić 2planyh? Regeneracja po 6tyg splicie, tydzień lżejszych treningów, to mam na myśli.

nadwagi raczej nie mam bo ostatnio mialem komisje wojskowa i wpisali mi otyłośc nieupośledzająca ustroju motywajca jest jak zawsze a tydzien wolnego to duzo jak dla mnie jakbym mial nieisc jeden dzien an silke to juz by mnie chyba sumienie zagryzlo Nie wiem moze sprobuje cos z ta guarana podobno szybsza regeneracja skupienie na treningu czy moze [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 21-22.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Liverpool 1 2. Bolton - Manchester City 2 3. Everton - Chelsea 1 4. Fulham - Arsenal 2 5. Stoke - Wigan 1 6. Wolverhampton - Blackburn 1 7. Montpellier - Monaco x 8. Nice - Lorient 1 9. PSG - Lille 1 10. Rennes - Nancy 1 11. Espanyol - Sevilla 1 12. [...]

Mocno masz podniesione. Ja bym przestał branie przy takich wynikach. Bierz heparegen 2tab 3 razy dziennie i do tego esseliv w tych samych ilosciach. Sprawdzaj wyniki co tydzien.

Daniel, Tak-cieszymy się,że zawitałeś w naszym dziale Niestety kontuzje w sporcie zdarzają się- sama też tego doświadczyłam. Z jednych wychodzi się bezpowrotnie- gorzej z takimi, które zostawiają trwały uszczerbek na zdrowiu. Wprawdzie schorzenia kręgosłupa należą do poważnych, ale na szczęście znalazłeś alternatywę dla trójboju i życzymy Ci, byś [...]

Kolego powiem ci tak. Sam obiłem cykl przed święami Wielkanocnymi, a w święta 2 dni pod rząd impreza i piłem. Oczwiście przed jak i po spora dawka witamin3 tabletki przed i po. Od razu jak wróciłem 50 g białaczka . Piłem mega dużo wody na drugi dzień jadłem za dwóch i co się stało ? Nic nie spadło, a jeszcze siła wskoczyła o 5 kg na prostej , bo [...]

Tydzień 6 dzień 41 z 84 TRENING Dzień treningowy 5 GPP 5 invert rows* (w Crossfit były podciągnięcia ale ja jeszcze nie daję rady) 10 pompek męskich 15 przysiadów wersja 1: jak najwięcej obwodów w 20min Ilość obwodów: 13 (czas dokładny: 19:53) *muszę przyznać, że chyba coraz lepiej mi to idzie, może w końcu odważę się zrobić to ćwiczenie z [...]

Trening nr 22 - 17.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post9 Tydzien 6: MC Sumo 2: 2x 105 2x 135 2x 155 2x 175 2x 195 2x 215 2x 235 1x 245 (poprzednio 220x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 2: 2x 2x +5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 2x +25 1x +30 (poprzednio [...]