tydzien

[...] na rzeczy. Stosunkowo niedawno pokazalo mi sie okablowanie na udach - i analiza czesciowa nadal mowi, ze najwiekszy BF mam na nogach. Kable pokazaly sie - bo oram te nogi dzien w dzien, po 60 km biegu w tygodniu, 120 km i wiecej roweru, kilkanascie km na plywalni co tydzien. To by sie pokrywalo z teoria Pana Jana. Katuj nogi, bedzie dobrze ;)

15 dzień/3 tydzień barki + łapki 1.wyc. zza karku 40 x 8/45 x 8/50 x 8/55 x 8/60 x 8 (+2,5kg) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 50 x 12/45 x 13/40 x 15/35 x 15/30 x 15 (+2,5kg) 3a. unoszenie bokiem 10kg x 15p x 4s 3b. unoszenie hantli przodem siedząc 4kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x /60/65/70/75 (+5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x /32/35/37/40(+2kg) [...]

Chyba dam rade nie widze problemów wielkich w zwiazku z 4zmianówka ;p Heh nie no biegac to bede zaczne najwyzej od 2 na tydzien, chodzi tez o poprawe kondycji i o zdrowie bieganie jest dobre %)

1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: b/d -udo: b/d -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na oko ze 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,6 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 350mg enean ew minione lato | po dwóch miechach 1-9 500mg test mix ew do teraz | i teraz od razu [...]

Co tydzień sprawdzaj, zawsze rano na czczo po wypróżnieniu.

Jak ta wage obserwować?Co dzien sie wazyc,czy wystarczy co tydzień?Bo został mi miesiac do zawodów bokserskich.

To Robić a6w czy ABS bo już sam nie wiem ;/ zaczynam za tydzien więc pisać ;p

Tydzien 3,dzień 15-DnT (nawet aero brak,za duże zakwasy mam#-P ) Micha na dziś: warzywa:kapusta czerwona,sałata,pomidor,ogórki kiszone,cebula napoje:woda,herbata,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0094f5445034445bb6ec86fa3e8d0de6.jpg

13.01.2014 suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aec432364944b98af000260724cd148.png zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki [...]

clen dziala. Tydzien bez slodyczy %-) na cheat mealu zjem troche mac donalda, rurki kokosowe, rolade słodką, całego piernika hmm.. co jeszcze

DZIEŃ 12 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9baba58aa5a3477282390f0c838f676e.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: seler, rzodkiew, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/367a28953d1246719666130d640fdef0.png ZWIERZENIA :-D no to zakończyła się siłowa część 2. tygodnia. nie do wiary, jak czas szybko leci! następny tydzień to 2 obwody po 12 i [...]

tydzień już nikt nie spamował :(

Witam. Kiedys na forum widziałem taki program w excel'u, gdzie wpisywało się produkt/wartoci odzywcze produktu i automatycznie obliczał nadwyżkę, lub niedobór Węglowodanów, Białek i Tłuszczy na cały dzień ale też i na tydzień. Chcę ułożyć własną dietę, a on by mi to bardzo ułatwił. Pozdrawiam;)

Witam 8 stycznia chciałem kupic ławke za pobraniem.Dostałem emaila ze gdy przesylka dojdzie do kuriera dostane informacje..Mija juz tydzien a zadnych informacji nie dostaje.. Pisze emaile,na gg,oraz dzwonie nikt nie daje oznaki zycia.Przesylka kosztuje 70 zł ,wiec nie powinna isc tyle czasu...

Dzień 21 Tydzień 3 Miski brak, treningu brak-dziś idę na imprezę osiemnastkową to coś podjem ;-) kto to robi takie rzeczy w czwartek!!%-) Za to cardio w szalonych ilościach... *ale w tym tygodniu na bank będą 3 treningi i wytrzymka :-)) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-16 17:42:12

Ankieta:http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s86.html?master=1#post7 Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów - uzasadnienie dlaczego "ja" Co tu dużo gadać, mogę dać z siebie więcej niż inni mogą [...]

Ja mam nadzieje że do poniedziałku sie wylecze tymabrdziej ze mam tydzień wolny od szkoły i pójde sobie rano na siłownie ( taka pora mi bardziej odpowiada ) , ale myśle że może odpuszcze mc i też zrobie na mniejszych ciężarach trening bardziej napompe bo coś sie boje .. %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-16 16:49:12

Drugi tydzien treningu dobiega konca, zakwasy mnie poprostu masakruja %-)

ok dzięki za rade, więc zajmę się tym treningiem z dwoma zestawami. Co do wiosłowania i military press, sztangą czy lepiej sztangielkami? Ostatnie ćwiczenie z zestawu B, co w zamian ponieważ nie mam modlitewnika, wystarczy uginanie ramion ze sztangielką podchwytem? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami stosować? I czemu sobie odpuszczać programy na [...]

TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84725c6acef46df86c86aa5889bb2b9.PNG Rano wstałam jakaś bez siły, ale wypiłam kawę i postanowiłam jednak poćwiczyć. Kawa dała mi jakiegoś powera - parowało ze mnie, pociłam się i było mi niesamowicie gorąco. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka i krążenia (przy krążeniach ramion bark lekko dał o sobie znać). [...]