pyta o mostek,to dostal odp...to czy ktos zejdzie na offa czy bedzie smigal z saa przez lata to indywidualna sprawa znam kilku lbow ktorzy mowia ze jest na offie a on jeszcze pct konczy, tydzien pozniej jest na bombie ponownie wiecjaki jest sens robic pct w takim wypadku? Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2010-06-05 12:54:32
nie nie, sory za pomyłke tam miało byc oczywiście "split, partia dwa razy na tydzień" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html zamyślony byłem jak to pisałem i po tym splicie dałbym już splita takiego najpopularniejszego czyli partia raz w tygodniu, trening 3 [...]
Czyli istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój metabolizm spowolnił. Policz więc swoje zapotrzebowanie w linku od anoxic, ale wylicz na 0, czyli bez masy, ani redukcji. Ułóż dietę na podstawie artykułu Moralesa (fajnie opisane po kolei. Przydatne dla początkujących w układaniu jadlospisów) i rozkład b/t/w niech będzie 2-2,2/1,3/reszta. Obserwuj [...]
tydzien przerwy w diecie i treningu, i: trening 3x w tygodniu, split, kazda grupa raz w tygodniu, same ciezkie zlozone cwiczenia i dodatki na "dobicie", 9 serii na male grupy 12 na duze nie liczac rozgrzewkowych, zacznij z lekko zanizonych obciazen a potem dokladaj ciezar co tydzien piszesz ze ciezko ci dojsc do 12 powtorzen, rob rozne [...]
W A2 2 ćwiczenia bo to trening lekki. Progresja w każdym ćwiczeniu albo co tydzień albo co serie albo co trening. W ćwiczeniach typu przysiady, rack pull, wiosło, drazek, dipsy,wyciskania na klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji [...]
Wy jesteście albo kobietami albo nie wiem!!! To że czasami bolą lędźwia po dobrze wykonanym treningu to normalka! Co do łączenia nóg i pleców to bardzo popularne. Jak ludzie robią FBW i jadą 3x tydzień przysiad, m ciąg i wiosłowanie np to co też uważacie ich za idiotów?
[...] - i tak dobrze wypadłeś chłopie !!! kolenja sprawa to obecnie nie liczy sie wyciskanie lezac tylko liczy sie triceps, OK? masz trice w 3-4 cwiczeniach a nawet wiecej na tydzien .. pelne wyciskanie ? raz na 2 tygodnie. A to pierwszy tydzien z wyciskaniem w tym cyklu. Ten tydzien mial na celu zmnniejszyc obciazenia treningowe zeby bylo do [...]
Plan jest ok. W izolowanych też dokładaj co trening/tydzien żeby była cały czas progresja. Brzuch może w super seriach: 1a Allachy 3*10 1b Spiecia lezac 3*12 2a Unoszenie nog 3*12 2b Opad na boki ze sztangielka 3*12 Pomiędzy ćwiczeniami w super serii przerwy minimalne lub 0. Pomiędzy super seriami 45-60s. Co do twojego treningu to jak dasz coś na [...]
No rozumiem, masz racje - spróbuję tak zrobić, najwyżej spalę daną serie i dokończę z mniejszym ciężarem i będzie good. pzdr PS: W przyszłym tygodniu (tydzień - 6) wyjeżdżam i tutaj kieruję do Was pytanko, czy zaliczyc normalnie ten tydzień jako tydzień redukcyjny, czyli tydzień 6 ? Czy poprostu tak jakby go nie było, bo ten wyjazd na pewno [...]
plyo robiłem 4-5 dni. Przerwy od typowo siłowego na nogi nie cały tydzień. Co do siłki, zastosuję się do tego co powiedziałeś. Czyli jak mam teraz zrobić jak dziś była siłka, to co jutro i potem?
a może taki plan na siłe, zaczerpniety chyba z jakiegoś wątku w sfd, może da rade na nim robić duże postępy 1. tydzień P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii W-80%CM,3p,6s C-80%CM,2p,6s 2. tydzień P-80%,4p,6s W-80%,2p,6s C-80%,5p,6s 3. tydzień P-80%,2p,6s W-80%,6p,6s C-80%,2p,6s [...]
pisalem Ci, musisz zrobic przerwe od silowni minimum tydzien ZUPELNIE nic. Na regeneracje. Jak nie chcesz sie przetrenowac tylko ciagle robic postepy musisz uwzgledniac taka regeneracje. Jutro napewno nic, pojutrze mozesz zrobic sprinty itp. Plyo tylko 5dni? a nie np 5 tygodni? robiles codziennie? Co do koszykowki, wiem ze chce sie pograc itp ale [...]
Witam was. Mam takie pytanie do was jestem tydzien na normalnej dawce nitro2 , teraz zamierzam zwiekszyc dawki. i tutaj moje pytanie czy dawka po treningu jest rownie wazna jak przed i czy ja tez nalezy zwiekszyc gdy zwiekszamy przed treningiem cyz nie jest to konieczne?
moze byc tak jak Cineko pisze ale lepiej 5 z 3 miejscami zamienic ale jak ostatnio katowales sile to chyba warto odpoczac chociaz troszke od tego albo dac polprzysiady z duzym obciazeniem ale to za tydzien dwa niech CUN sie troche zregeneruje...
Panowie tu nie chodzi o to czy będzie problem ze zrobieniem treningu po bieganiu czy pływaniu, tylko jak te "sporty" wpływają na rozwijanie siły maksymalnej. Możecie nawet maratony biegać i po nich treningi ale siły tym nie zrobicie a na pewno nie na jakimś wyższym poziomie. Jeżeli chodzi o ten trening co wkleiłeś to dalej podtrzymuję [...]
[...] nocy ok 3 godz przed pobudka 1-5 deka 200 e7d, 6-10 deka 300 e7d 1-5 enan 250 e5d, 6-12 enan 500 e5d 5-11 t3 1tydz 25mcg reszta 50mcg +clen 20mcg w poniedzialek zaczne 7 tydzien jesli tak to jakie firmy polecacie i jak najlepiej zrobic z hcg, mam cztery opakowania gonasi 2000iu wrzucic je od teraz 500iu e3d czy dopiero 13-14tydz hcg? po tym [...]
Trening bardziej regeneracyjny jeśli chodzi o MC. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: ryż kurczak Posiłek po: ser pleśniowy xD (zawsze to jakieś białko) Piątek MC 8x50,60,70,80,90,100, 5x110 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 8x90 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10 Podciąganie z pomocą [...]
ja na winstrolu mam opory jak chvj przed piciem wystarczy mi problemów... ale powiem szczerze że kreski dzisiaj nie omieszkam odmówić na redukcje jak znalazł ps. alkohol na redukcji to chyba najgłupszy pomysł na świecie... tydzień aerobów, treningów i diety pójdzie sie walić także powodzenia Zmieniony przez - sqrwiel_ek w dniu 2010-06-05 [...]
hehe ja to słabo widzę 4 tydzień. 3 m-drole to dawka, która na serio ryje flaki, nawet przy dobrych osłonkach. A do tego jeszcze Epi, też hepatoksyczny. Poleciłbym pozostać przy tych 2 kaps, ale najpierw daj ankietę.
Mostek
