tydzien

Tak Michail (autor) o takich rzeczach wiedzial z pewnoscia... Byl on jednym z lepszych znawcow tematu treningu na tym forum z tych ktorzy sie tu przewineli... Co do poprawnosci planu to z pewnoscia jest dobry... Tak jak mowie... Obniz ciezary o 5% lub 5kg jesli 5% to mniej niz 5kg... I staraj sie co tydzien zwiekszac ciezar o 1-2kg zdr.

DZIEŃ chyba 154, czwartek 02.09.10 Kuchnia 1) Jajecznica z 4 jaj na cebuli, chleb 2) Krokiety z piekarnika 3) Banany 4) Pierś, warzywa z patelni 5) Pewnie twaróg z czymś Trening A Przysiad ze sztangą z tyłu 20x 20 12x 40 10x 50 8x 60 6x 70 4x 80 Wyciskanie sztangi poziomo 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 8x 50 Wiosłowanie sztangą, nachwytem 15x 18 10x [...]

popracujemy w przyszłym tygodniu nad tym działem zrobimy z niego cudo ( akurat lubię takie zabawy i fascynuje mnie to) dobry dialog jest w tym temacie z właścicielem działu za tydzień też lekki tuning sfd a za 2 miesiące zobaczycie kompletnie nowy serwis sfd ( według projektu gokusona i mojej idei) Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-09-03 17:11:40

3 lata stażu i już wyebałeś tyle ścierwa ?? no nic... ja bym poleciał tak: 1-4 antek 50 100 150 150 5-12 omka 250e2d 5-12 npp 100e2d i zwiększasz co tydzień o 25 na zejście można propka 3 tygodnie

[...] i jakieś kakao, z tego co czytałem długo się trawi dzięki czemu dostarcza mieśnią przez cała noc niezbędne prdukty i na kolacje może jeszcze jakiś pomysł od ciebie bo chciałbym mieć troche w zanadrzu /tunczyka i makrele od czasu do czasu jedz, max 3 razy na tydzien, mozesz robic pasty rybne, jajeczne na bazie twarogu, dodaj oliwy i warzywa i ok

a co do npp to tez cos nie pomyslales albo zle napisalec. jak zacznie od 100npp e2d. to wyjdzie mu 350 tyg. + 25mg co tydzien to w 8tyg bedzie bił 525mg tyg. to sporo .zreszta jak odmierzy + 25mg tyg? to bedize jakies 7,5 mg na strzal. he. jak juz to ja bym dal od 75mg e2d po 2tyg 100 i po kolejnych 2tyg 125 e2d. i to tez na oko bo pewnie nie [...]

Trening 176 17.50-19.50 Czwartek 02.9.2010 A Martwy Ciąg sumo] 5x40 5x65 3x85 3x105 3x125 3x145 3x165 3x185 3x200 2,0x200 0x200 B Dociąganie 3x200 3x220 3x220 C Wiosłowanie sztangą 8x40 8x60 8x80 8x100 D Biceps na wyciągu dolnym 10x20 10x30 10x30 10x30 E Pull Thougs 10x30 10x50 10x50 10x50 F Allachy Max x 30 Max x 30 Max x 30 Max x 30 Ciąg [...]

Trening nr 2 1.dociskanie 10x5 - 110kg 2. poręcze 3x10 3.łydka, przedramię, brzuch Wrażenia7/10: 1. luzik. Za tydzień dokładam 5kg bo lekko na maxa 2. też miło zaskoczony lekko i przyjemnie 3. jak to dodatki

po takim treningu to ja bym na siłowni leżał tydzień. chyba, że ktoś by przyszedł i mnie wyciągnął... ale paraliż pewny:P heheh 'Szacun' Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-02 23:19:46

Dzięki piękne Viren :) Arros - o dietę się nie martwię, wiem co i jak, oraz +/- co w jakich ilościach. Texas method niestety zakłada siłkę 3x na tydzień, u mnie to odpada, dlatego też uderzyłem w 5x5. Zerknę jeszcze na klasyczny jak mówisz, dzięki również. ;) Pzdr

Robisz ciężkie siady i ciężkie ciągi 2x na tydzień? Jeśli tak to zdecydowanie dużo.

Wuchta34 - z tym kcal zrobie tak jak mówisz, będę podnosił po 100-200 co tydzień i obserwacja, cieszę się, że mnie nie zalewa, aero utrzymują moją kondycję i dają mi możliwość zjedzenia tych kcal, co bez nich było dla mnie trudne No to co... /\/\ /\ $ /\ !! (MASA!!) Lece do szkoły Pozdro!

[...] ze z 90+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata moze 6. DIETA: przypilnuje na cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: spilit 4 razy/tydzien 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso, pas na - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

jak tak bardzo chcesz split to ułóż go dobrze 4x w tyg dużo na mase wystarczy 1partia raz na tydzien(ale za to pożadnie) pozatym 2x bic i tric za dużo pn moze byc sroda piatek nogi barki a weekend wolny tak najlepiej a aeroby to to żebyś pobiegał po treningu albo pojezdził:) poczytaj o tym a białko przed treningiem to zalezy co masz na mysli [...]

ok... wielkie dzięki... widzę,że jeszcze duuużo będę się musiał nauczyć zaraz wszystko zaktualizuję, i zobaczę jak to będzie wyglądało... EDIT: Na początek podbiję do ok 2700 kcal (na tydzień) i jeśli dalej będą obwody spadać, podbiję do 3000kcal... jakby nie patrzeć, trochę mnie szokuje 3000 na redukcji... przykładowy dzień będzie wyglądał mniej [...]

I start weteranów w strzegomiu byłby najlepszym rozwiązaniem te zawody są tydzień przed ME i w koszulach

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/6 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka -Kneeling squat 4x4 (własny ciężar ciała) -Zarzut 6x2 72,5kg -MC na prostych nogach 6/4/3/2/1 82,5/87,5/92,5/97,2/102,5kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar +5kg -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 22/22/25/25kg -Prostowanie ramion 2z12 [...]

FelipeKLB cos takiego bedzie dobre (split 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

Witam! jaki preparat kreatynowy polecacie ,zeby wyeliminowac efekt napompowania ,ze wzgledu na trening bjj??? i czy lepiej ciagnac kreatyne az do samego startu na zawodach czy lepiej przerwac cykl np tydzien wczesniej?

no dobra postaram sie je zrobic... staram sie obiektywnie oceniac... kolejny tydzien i kolejne 1,5kg mniej... napisze dopiero za pare dni gdyz mam problemy z dziewczyna, ksiazkami itp... czesc...