patrząć na profil i dzial mozna smialo stwierdzic ze nalezy ci sie tydzien odpoczynku, po nim tydzien lekkich treningow nastepnie poprawnie ulozony plan treningowy, z odopowiednim odzywianiem zalatwi sprawę. cyklre regeneracyjne powinines robic przez tydzien co cykl treningowy srednio 6-12 tyg.
Czity będą... Jeszcze tydzień gjf i przerwa w diecie zapewne. Choć ten tydzień był dla mnie 1 wielkim czitem zjadłam więcej cukru niż przez cała redukcje, ale co tam, ważne że już jestem zadowolona z efektów nawet baardzo choć czuję się na siłach na miesiąc redukcji. Ale od czerwca będzie się działo
Jakie dwa tygodnie ? 1 tydzien off. 2 tydzien pomiary maksow - 4-5 treningow w tygodniu. Ja wam dam 2 tygodnie, to nie ferie Nasz IBB nie ma za wiele wspolnego ani z tym z filmikow, ani z tym z podpisow. Kto sie wczytal to zauwazyl ze nagrania od ostatecznego planu rozni 6 miesiecy. A my bedziemy robili jeszcze inna wersje. Pod kobiety. Przyjemne [...]
no ja tez sie cieszylam ze w koncu bedzie troche luzu bo tez cale dnie poukladane mialam praktycznie pod eksperyment no ale coz, z drugiej strony jeden tydzien przy tylu poprzednich to tak naprawde nic a jezeli ma byc lepiej .. :) szkoda ze z tym odczulaniem tak masz :-/ wiem ze to sie robi w rownych odstepach itp bo sama bylam pare lat [...]
ja nie przepuszcze okazji, by w koncu jeden tydzien zrobic wszystko jak nalezy, niech to bedzie i ostatni tydzien... do tej pory z 12 tyg trzymalam diete przez 2 pierwsze i 2 przedostatnie, moze jest nadzieja, ze da sie uratowac i jakis efekt koncowy bedzie ja mialam hulanki, tance, obzarstwo przez prawie caly gjf Zmieniony przez - yoyo1978 w [...]
Plan na najblizsze 5 tygodni (pierwszy tydzien przerwa regeneracyjna): Tydzien :::1:::::::::2:::::::::3:::::::::4:::: pon: siad :::120/5,5:::130/5,5:::140/3,3:::150/3,3 wl:::::::70/5,5::::80/5,5::::90/3,3:::100/3,3 waski::::65/5,5::::75/5,5::::85/3,3::::95/3,3 sr sumo:::::140/5,5:::150/5,5:::160/3,3:::170/3,3 [...]
Niestety, gorączka wróciła jestem na L4. Szukam laryngologa, który mnie przyjmnie w trybie ekspresowym. Po dwóch seriach mega mocnych antybiotyków moje zatoki nadal spływają, gorączka się ponownie pojawiła i boli mnie ucho. Szlak by to trafił. Niestety straciłam nadzieję, że w przeciągu najbliżego tygodnia będę trenować... Mam nadzieję, że już za [...]
Przykre to jest, że jedni mogą jeść co chcą a inni pomimo wyrzeczeń i tak nie mogą nic:( Jak już wywaliłam tyle rzeczy z menu to resztę też wywale (goodbye lizaku gwizdku) tylko niech spadnie chociaż 1 cm z brzucha. Trening robię dla początkujących od nowa bo miałam jedną dłuższą przerwę. (1 miesiąc bez niczego) Od następnego tygodnia będę robić [...]
Miska z dnia 04.09.2012 --------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f94c87488664e11888fcaa1125ee7d1.png Boże jedyny dziś jak wyszłam z siłowni to zjadłabym wszystko! Trening z dnia 04.09.2012 --------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe810628c6b4fa79b3fb04bbd84a578.jpg Trening - starałam się na [...]
Nie chciałabym zniknąć nic nie pisząc. Zaliczyłam kolejną prawie miesięczną przerwę. Najpierw @ potem tydzień szaleństwa, aby wszystko załatwić przed wyjazdem – 2 tyg na rajskiej wyspie pozwoliło mi odpocząć psychicznie (nie fizycznie bo tylko jeden dzień leniuchowałam na plaży a resztę spędzałam w terenie) Dziękuje wszystkim dziewczynom które [...]
[...] chociaz 4 tygodnie 100mg co 2 dni. prop sie nie akumuluje w organizmie i z zegarkiem w reku 3 doby po ostatnim szocie wchodzisz na odblok clomidem. a HCG moze zaczac w ostatnim tygodniu omenu czyli za tydzien jesli ma te 5 szotow omki jeszcze. wyjdzie z HCG tydzien dluzej niz omen i tydzien wejdzie w propa. potem samego propa 3 tygodnie i clomid.
Da rade i ze sztangielkami, tylko wiesz ze w fbw podstawa jest progresja? Masz taka mozliwosc by dodawac w glownych bojach po 3-5 kg co tydzien- dwa? W ugananiach na biceps itp pewnie mniej. A wiec trzeba miec duzo malych krazkow.. Jesli nie, to radzilbym split 2x, nie musi byc zawsze taka kolejnosc - act, fbw. wazne zeby nie pzechodzic od razdu [...]
Jeśli chodzi o poprawe szerokości najszerszego - podciaganie szerokim uchwytem (nachwyt) na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne [...]
DZIEN 7 DIETA Dzisiaj cały dzień na wyjeździe I nie bardzo jak miałem to ogarnąć.Dopiero wróciłem. Zjadłem jakieś 3 kotlety mielone. Do tego ze 100 gram chleba żytniego. Znajomy zrobił 3 jajka na troszku boczku i dwa tosty z żółtym serem… zjem jeszcze twaróg przed snem. Tragedia no ale cóz. Jutro jem normalnie i zaczynam wersje z kurakiem. [...]
MajkelTo może u Ciebie tak jest.Ja łaziłem na początku miesiąca,to mówili,że będą w połowie miesiąca.Przychodzę w połowie mówią,że będą za tydzień.Idę tydzień później,mówią,że nie dostali.A stary pojechał na początku miesiąca i dostał bez kuponów do siatki jak robił u nich zakupy.To penerstwo daje tylko jak coś kupisz,a oni mają obowiązek dać [...]
edit: ale mi osobiście szkoda by było męczyć sam triceps, kiedy mogę jednocześnie dowalić trochę klacie - to jest split 2x tydzień, nie tradycyjny. Właśnie to nie jest tradycyjny split tylko partia 2x tydz, więc każda partią jest ćwiczona 2x na tydzień i dlatego można zastosować całkowicie izolowane ćwiczenia, aby nie przemęczyć klatki i barków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Weekend niestety zalatany, ale cieszę się że udało się wieczorem przykręcić to kardio :-) W sobotę wlazłem sobie na wagę, równo 80kg, tydzień temu było 80,6, więc coś się rusza. Fajnie by było za tydzień zobaczyć już te 79 z hakiem.
robieteraz tydzien delikatnego roztrenowania i za tydzien ruszam na 6tyg. Z racji,ze po treningu bedzie bcaa Xtra wezmw porcje przed treningiem. brale msamego mstaka a teraz ze sterolidem opisze co i jak
SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4
