tydzien

Tydzień 2 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiad przedni(hack) 15/12/10 48-53-56kg Prostowanie nóg na maszynie 12/10 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 38-43-48kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg [...]

[...] i bareczków Nogi Przysiad 12x 30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Przysiad wykroczny 10/10/10/10 36kg Wspięcia na palce 12/12/12/12 50kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x29kg 8x51kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg To jest pierwszy tydzien ćwiczeń na masę więc muszę sobie wyczuć ciężary

[...] wiec wychodzi ze powinienem cwiczyc 4 razy w tygodniu. tylko ze silownie mam 3x w tyg i teraz pytanie jak to zrobic, przykladowo: - dzien 1a: polowa zakladanych serii na tydzien, 1b: wszstkie zakladane serie 2a: polowa zakladanych serii (tych ktorych zostaly z dnia 1a) lub w kazdym dniu polowa serii, przy czym jeden dzien [...]

no to podalem jak amsz zrobic dajmy na to z podzailem push/pull pon - push wt - wolne sr - pull czw - wolne pt - push i na nastepny tydzien na odwrot tylko taki przyklad zebys wiedzial ocb

Masz 14 lat cwiczysz tydzień i chcesz brać kreatynę ?! O ludzie. Dieta dieta dieta a efekt bedzie murowany.

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester Utd - Chelsea 2. Bolton - Aston Villa 3. Birmingham - Liverpool 4. Montpellier - Monaco 5. Auxerre - PSG 6. Almeria - Mallorca 7. Valladolid - Villarreal 8. Atletico Madryt - Deportivo 9. Dortmund - Werder Brema 10. Eintracht - Leverkusen 11. Schalke - [...]

Witam. Zastanawia mnie czy dobrze robię jadąc od 3 miesięcy tym samym planem: split 3xtyg - podział na przód/tył. A Przód, wolne, B tył, wolne, A przód, wolne, wolne- następny tydzień odwrotnie. Co do masy to startowałem z 80,5 kg, w styczniu spadło na 79 kg (sesja i brak czasu na porządne jedzenie), od lutego już dieta ok i poszło na 81,5 kg :) [...]

Na 125 byłem akurat 2 dni bo doszedłem do 100 systemem co 4 dni od 25 i potem wszedłem na 125 ale uznałem, że to lipa i powoli zszedłem do 12,5 może działało po prostu tego się nie czuje i już w tej chwili biorę genesisa i zrobię sobie badania hormonów tarczycy za tydzień

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester Utd - Chelsea 1 2. Bolton - Aston Villa 2 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Montpellier - Monaco 1 5. Auxerre - PSG 1 6. Almeria - Mallorca 1 7. Valladolid - Villarreal x 8. Atletico Madryt - Deportivo 1 9. Dortmund - Werder Brema 1 10. Eintracht - Leverkusen [...]

Od 6 tygodniu jestem na cyklu z enanem prolongatum jelfa. Dzisiaj wbilem 6 strzal 400mg. Bije co tydzien. Zostala mi 1 ampulka i jak to rozwiazac? Wbic ja i ruszyc z odblokiem? czy dokupic 2 paczki, dac 2 strzaly po 400mg potem 200mg i 100mg to wyjdzie 10tyg cykl i dopiero odblok? jak radzicie ? mam 24 tabsy clomu

Witam, proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, ewentualne korekty i wskazówki co mogę czego nie mogę itp. Kończę właśnie robić obiegówkę (3 tydzień) na siłowni. Siłownia 3x w tygodniu i rower 2-3x w tygodniu po 1-2h. Czasem w niedziele jeszcze basen. Alkohol leje się praktycznie co tydzień na imprezach i czasem na piwku ze znajomymi w tygodniu. [...]

Witam wszystkich Mam 15 lat. Od razu mówię, że nie chodzi mi o takie suple żeby w tydzień bicek 5cm przyrósł, ja nie z tych co w wieku 15 lat chwalą się, że na klatkę 150kg podnoszą. Po prostu chodzi mi o dobre rozpoczęcie suplementacji. Może ktoś myśleć po co to? gdzie dieta itp... Otóż nie mam kasy na dietę i nie pozwala mi na to niestety [...]

koorwa zamkneli mi silke na tydzien i choj, zawsze jak idzie do przodu na fullu to zawsze cos nie tak korwa, a jestem zadny treningu korwa no

[...] pregnulu w srodku odbloku na sermach. hcg to nie jest serm, on jest syntetycznym odpowiednikiem lh i dziala na inna czesc osi, w skrocie - blokuje przysadke. jadles tydzien clomid, przy***ales w drugim tygodniu hcg, hcg ma okres poltrwania kilka dni wiec nie wiem z jaka czestotliwoscia to biles, ale mial szanse jeszcze siedziec w [...]

Witam, Pisałem już w dziale dla początkujących ale nikt mi konkretnie nie odpowiedział wiec pomyślałem że może tu ktoś mi pomoże. Chciał bym trenować plecy 2 razy w tygodniu, mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, we weekend nie dam rady aktualnie. Ułożyłem sobie taki podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś [...]

1. Alkohol leje się praktycznie co tydzień na imprezach i czasem na piwku ze znajomymi w tygodniu CO WYCWICZYSZ I OSIAGNIESZ PRZEZ CALY TYDZIEN, ZEPSUJESZ W 1 DZIEN PICIA ;D;D, TO NIE PRZEDSZKOLE ZE MAMA ZROBI ZA WSZYSTKO ZA NAS, TROCHE WYRZECZEŃ TRZEBA 2. Co powinienem zmienić aby osiągnąć cel i zrzucić 15kg do lipca/sierpnia. J/W WPIERW ALKOHOL [...]

moze dlatego ze wiesz miesnie sie rozluzniaja, kazdy tak ma jak katujesz caly tydzien pozniej dzien przerwy i znowu pompowanko to wiesz forma rosnie.. a jak idziesz na silownie raz w tyg to wiesz ruszasz mieso aby ;)) ja tam tez nie cwicze od ok 3 tyg (wyjazd, nauka, tera kontuzja) ale nie jest tak zle a ze spadles tyle kg to ****a aza dziwne

[...] lecz dalem rade wykonac zamierzone powtorzenia. Szlo dosc ciezko, lecz w przyszlym tygodniu juz wchodze na "4ki" Wycikanie hantli na skosie górnym - Jest zapas, za tydzien doloze chyba po 2kg na kazdy hantel. Rozpiętki na płaskiej - Tutaj tez jest zapas, lecz nie wiem czy dokladac? Wyciskanie wąsko - Lekko, na nastepnym treningu doloze [...]

prxer***a ja robie chyba tydzien regeneracji bo jest straszna*****nia

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester Utd - Chelsea 2 2. Bolton - Aston Villa 1 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Montpellier - Monaco x 5. Auxerre - PSG 1 6. Almeria - Mallorca 2 7. Valladolid - Villarreal 2 8. Atletico Madryt - Deportivo 1 9. Dortmund - Werder Brema 2 10. Eintracht - Leverkusen [...]