tydzien

Proszę o sprawdzenie, czy trening może być, wprowadziłem małe zmiany Niech ktoś zobaczy, czy dobrze rozpisane Tydzień treningowy rysuje się tak : -push + aeroby -interwały -pull + aeroby -interwały -leg + aeroby -basen -off PONIEDZIAŁEK Wyciskanie płaska 5/5/4/3/2 Push Press 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 10/10/10/10 Wyciskanie [...]

davidooo jesli chodzi o inna aktywnosc to jest bardzo mała, nie uprawiam zadnych sportów Czyli robie tydzien przerwy i ruszam z nowym planem, moze byc FBW z planem A i B? No i biore sie za miche;)

zrob tydzien przerwy bedzie ok trening inny nie fbw np split albo hst

witam prosze o poprawę i ocenę tego planu cel:zwiększenie siły w wyciskaniu w leżeniu Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 80% 6 serii 6powtórzeń cz 80% 6serii 6powtórzeń II Tydzień: pn 85% 5 s 5p cz 80% 2s 6p III Tydzień: pn 90% 4 s 4p cz 80% 2s 6p IV Tydzień: pn 95% 3 s 3p cz 80% 2s 6p V Tydzień: pn 100% 2 s 2p cz 80% 2s 6p VI Tydzień pn [...]

Witam. Właśnie kończe obecny plan i mam pytanie do was co sadzicie o zmodyfifowanym obecnym planie. Zamieszczam go poniżej wstępu. Uroizmaiciłem ćwiczenia technike oraz postawy co do poprzedniego.Dodam że dokładnie trzymam się diety i rozważam nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem [...]

No dokładnie :) Gdybym teraz do tego podchodził albo za tydzień mając to doświadczenie już to zaliczył bym 135 :) Ale jeszcze na dużo więcej przyjdzie czas :)

poprzedni mój plan wyglągał tak: 1. klatka 2. plecy 3. nogi 4. barki 5. rece nie narzekałem na ten trening, wrecz przeciwnie. ale teraz chce spróbowac super serii, łącząc klatke z plecami i rece na jednych treningach. podpowiedz mi jak to można dobrze podzielic. mimo to klatke chciał bym na razie trenowac 2 x tydzień, choc by dla tego ze jestem na [...]

[...] 2 miesiace stosowalem wlasnie taki plan i bylem zadowolony. Zmienilem wiekszosc cwiczen i podaje ocenie. Tym planem chce zaczac od nastepnego poniedzialku, teraz zrobic tydzien przerwy, bo praktycznie nie mialem zadnej przez okres cwiczen (blisko pol roku). Z treningiem zacne rowniez stosowac suplementacje kreatyna. Oto plan: A1: klatka, [...]

@Cocta Raczej nie bo z 47x12 nie mogę sobie dać rady...a z tego co widzę ludzie biorą po ok. 50-52 kg i wyciskają 70kg, więc troszkę mi brakuje ale pod koniec cyklu zamierzam, żeby było 50kgx12 i pójdę na siłkę i sprawdzę Wszystko idzie w dobrą stronę, a jak się wyciska ponad 70 kg to już siły trochę jest, oczywista nie zapominając o [...]

[...] czy jest jakis srodek podczas odblokowywania sie by temu zapobiec? Czy clomid powinien wystarczyc? Dodam ze moj cykl bedzie bardzo delikatny, 2ml deki i 1ml enanthe na tydzien. Moj organizm ma tendencje do gromadzenia sporej ilosci wody i tluszczu podczas cyklu mimo trzymania diety staram sie jesc duze ilosci bilka i w miare nisko trzymac [...]

czy taki cykl będzie dobry ? 1 tydzień 100mg deki 2tydzień 5mg mety +100mg 3tydzień 10 mg mety +200mg 4tydzień 15mg mety +100mg 5 tydzień 10mg +100mg 6 tydzień 5mg mety 64 tab mety i 600mg deci nie brałem nigdy wcześniej

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 40 RAMIONA DRĄŻEK 5X1 1x +5kg 1x +10kg 1x +15kg 1x +20kg 1x +25kg 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x38 6x43 5x48 3x58 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 8x22 6x32 6x42 5x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z [...]

Raz na jakiś rzadki czas piwko Ci nie zaszkodzi Mawashi kiedyś gdzieś pisał nawet w którymś temacie, że dobrze jest wypić jakąś tam ilość na tydzień, ale nie pamiętam dokładnie ile. Powodzenia w następnych tygodniach Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-20 22:54:44

dzis mam dzien zupełnie nie treningowy, odsypiałam cały tydzien nauki i pracy i sniadanie dopeiro o 13 zjadłam jak sie obudziłam :) Mało sie ruszałam po domu, nie chce mi sie dziś zupelnie nic cwiczyć i tylko pije herbatę na ocucenie się :P Bilans dnia (nie bede rozpisywać co jadłam bo wyglada to podobnie jak powyżej) kcal 1418, Białko:85 gram, [...]

[...] do pasa 50 kg w.wąsko szer barków. 75.5 82,5.4 82,5.4 co 2 tyg dodaje 2,5 kg do wl w pon i piątek jeśli lekko idzie,zostając ciagle na trójkach.dociskanie dodaje 2,5 kg co tydzien a porecze i wasko wyc intuicyjnie raczej nie zwiększam. pytania??? 1 czy mógłby to byc plan długofalowy na tych trójkach? ciągle moge robic dociskanie ?czy zamienic? [...]

100mg deki na tydzien w sam raz moim zdaniem jak Cie stawy bola, bo jak chcesz urosnac to zdecydowanie malo, zapomnij tez o kobietach jesli nie dodasz testa. Jesli chcesz sensownej rady to wklej ankiete.

kończe 6 tydzień na metce axio byla z innymi środkami więc dziwnym pomysłem bylo by pisac ze spełniła moje oczekiwania a metke axio dla tego ze opinie o tym produkcie sa naprawde zadowalajace i napewno słynnego popularnego razaka przez jakiś czas bede zamieniał na axio

ohoo a to dopiero tydzień :P a jak się później rozpedzisz..

barki fajne były pod koniec tamtego cyklu 15-10-5, ale klatka słaba (nie wrzucałem fot, dam pod koniec tego cyklu, dla porównania) teraz barki powinny za tydzień, dwa wrócić do tego dobrego poziomu a licze, że klatka rozbuduje się mocniej, w końcu mega zmiany w zakresach, więc nowy bodziec jakby nie patrzeć a później jakiś nowy trening i kreda do [...]

no tak...fakt...nie podałam żadnych informacji: Moje TSH -6,47...norma od 1,25 do 5.00. Aktualnie staram się utrzymać wage..stosuję się jednak do zaleceń tzn posiłki o stałych godzinach, węgle rano, białko na kolacje i w kazdyn posiłku...duzo wody. Staram się nie uzywać soli..za to bardzo duzo wszelkich innych przypraw. Poczytałam troche o [...]