Dzięki za ocenę planu. Właśnie chcaiłęm dać troche inny bodziec niż PP czy FBW bo tymi planami głównie ćwiczyłem do tej pory. Może split z taką częstotliwością i objętością pomoże przełamać stagnację. Miska jest dopięta teraz i mam zamiar się jej trzymać. Jak najbardziej możesz stosować w ramach odskoczni. Ja nie raz ćwiczę partie bardzo duża [...]
Cały czas mi tłuszcz spada , da sie to zauwazyć , za tydzien wpisze tu nowe pomiary . iii z 90 w poł roku na 200 poszło , ale nie wiem ty moze 60kg ważyłes.
[...] lecz z tego co jest bardzo sie cieszę :) ale dziekowa , ;) pozdrawiam , bede pracować a bicka zarysy widać :D też sie zastanawiałem dlaczego nie widać , aparat do dupy, za tydzien wstawie cos z cyfrówki , podsumowanie po 2 tyg :D Znam typow ze szkoły ktorzy sa rok mlodzi waza po 80 kg i 160 na klatke mają , ale przysiady po 130 nei wiem jak [...]
Sicilia, uda konkretne. A jak cała sylwetka, równie konkretna ?? Wychodzi na to, że ja mam najcieńsze uda. Chyba wpadnę w kompleksy Spoko, luz. Dopiero zaczynam. Tak sobie tłumaczę. Przysiady robię z małymi obciążeniami. Po prostu biorę hantle i z nimi robię przysiady. Więc największe obciążenie dla przysiadów mam 28,6 kg x 2 (czyli około 57 [...]
[...] miarke mam do 100 cm. Ostatnio robie tylko podciaganie na drazku, dipsy, przysiady i MC. Na usprawiedliwienie chce powiedziec ze nie mam diety, odzywki bralem lacznie przez tydzien a kreatyne przez 2 dni bo dostalem sr.... Do tego koszulka na zdjeciu jest dosyc obszerna bo wygodnie sie w niej mi cwiczy. Jek mnie nie zlinczujecie to cos podrzuce [...]
a niech strace... niby "triceps" za 2 tyg. koncze hst i chce przejsc na splita i mam pytanko: ile zrobic przerwy miedzy tym 2 tyg jak miedzy hst czy tydzien starczy?? Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-26 19:45:19
Wklejam to porownanie. Rok 2007 wycieczka do Egeru stad te wina na ujeciach. Specjalnie wybralem bo bylem w tej samej koszulce. Niestety nie napiete bicepsy wiec porownanie kiepskie ale nie mam innego zdjecia. Przerwa wakacyjna. Tydzien picia wina. Drugi rok tradycyjnego HST. Nie znam masy ale ok 90 kilku. Rok 2009. Kilka miesiecy planu z dipsami [...]
Kilobb, na pierwszym zdjęciu też na wysportowanego wyglądasz, a na drugim ramie konkretne. Wiele osób się za koks łapie aby do czegoś takiego dojść. Pytałeś się jak ćwiczę. Alternatywnie, czyli po swojemu. Od małych ciężarów. Progresja co tydzień, czyli co trzy treningi. Bez zygzaków. Jak jest za ciężko to zmniejszam ilość powtórzeń. Raczej [...]
Witam po kilku tygodniach :) otóż ćwiczę od ponad 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem w ten sposób : pompki 3 x max ilośc powtórzeń (60 sekund przerwy między seriami) podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 [...]
baaardzo proszę się nie śmiać :) zdjęcie robione przed swoim 1 pójściem na siłownie ,teraz ćwiczę już tydzień ;) 1 od lewej ,lekko napięty , 2 napięty na maxa , 3 - plecy ,raczej na luzie :) i teraz pytanie do Was...nie chce zostać zawodowcem ani nic w tym stylu ,po prostu chce wyglądać trochę lepiej...nie chce też przybierać super hiper uber dużo [...]
Witajcie alternatywni/ świetnie że istnieje na tym forum takie właśnie miejsce/wrzucam parę zdjęć- z góry ostrzegam że kiepściutkie ale w końcu na olimpiadę się nie wybieram:)/ Chciałem przy okazji zapytać zorientowanych w HST o taką drobnostkę: mianowicie skończyłem 7 tygodniowe FBW, a teraz kończę tydzień regeneracyjny po tym cyklu treningowym. [...]
sorry kris nie zauważyłem że już odpowiedziałeś/ dzięki za odp. postaram się SD zrobić chociaż, z drugiej strony już mnie ciągnie do ćwiczeń. Czujęsiępo poprzednim fbw zregenerowany i nie chciałbym iść na siłkę na tydzień i potem znowu 9dni stopu;(
Ja kilka miesięcy temu przez tydzień zażywałem Ale musiałem przerwać, bo mi się krew z nosa lała fontannami Nie wiem czy przez nią, ale jak przestałem brać już nie leciała. Więc w przybliżeniu można powiedzieć, że nie brałem :P
Spells0n ja tez.... powiedz mi w takim razie jak wyglada twoj przecietny tydzien treningowy + dieta ? czesto robisz aeroby/interwały ? jakim treningiem silowym trenujesz ? splitem/fbw/hft/act/jakis kompleks/cos innego ? no i jaka masz diete ? zbliansowana/ckd/ low carb ? czesto dajesz sie skusic na jakiegos cheat meala ? chce wiedziec wszystko
[...] Trening split 4 razy w tygodniu, po kazdym silowym 30 minut aero, najczesciej orbitrek. Mysle nad przejsciem na jakas ckd albo low carb, ale nie wiem. Czy czesto, hmm raz na tydzien na bank, czasem robie nawet jeden dzien caly off, ale wtedy licze sie z tym ze nastepne 4 bede tracil wode ktora sie zalalem w ten dzien Rozumiem ze jak na endo nie [...]
[...] przyznaje ze mu wali po koksach Na forum nie mozna z Toba wytrzymac a co dopiero jakas laska life ( to byl zart ) Heh ale pomyśl jaki hardcor musze przezywac osoby z mojego otoczenia jak biore thermala i przykladowo dochodzi jeszcze okres Dlatego ostatni tydzien siedze w domu i z nikim sie nie spotykam, bo mogłoby się to zakonczyć kryminałem
Qrczak - o wlasnie o to chodzi! To jest swietny przyklad narcyzmu Dales mi wczesniej - i tak by nie wszedl Cine - niestety nie, ale skumaj... po tym jak nie wyszlo z reporterka (urodzona 24 VIII 1979) poznalem tydzien potem niunie urodzona... 23 VIII 1979... totalnie inna! Ironia losu, co? Ale na temat ma byc, job zesz mac!
Po dłuższej przerwie chciałem podpytać o swój cykl. Głównie o profilaktykę lub ewentualnie zmianę środka. Chodzi mi o dece. Tak jak pisałem, zacząłem testem 250mg pon i czw, potem doszła deca 200mg pon i czw (od początku stosowania deki, caba 0,5 tabsa na tydzień i exe 0,5 tabsa co 3 dni) i pod koniec pierwszego flakona zaczęły się problemy (czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem. Ale split 2x tydzień jest efektywniejszy dla początkujących niż zwykły split. W dodatku zwykłym splotem trenuje już 5 miesięcy więc chyba czas na zmianę planu.
Paweł , Strong man , początki- moc .
