tydzien

No no Twoja poprawka bardziej urozmaica mi diete. Tłuszcze przed treningiem to zly pomysl? Twoj pomysl ogolem lepszy. CO jaki czas robic "dzien przerwy" od tej diety? 1 na tydzien? raz na 2 tygodnie? dzieki wielkie za odpowiedzi z gory i sry za dlugie nie odzywanie się

Na pierwszy trening nie musisz, w sumie to potrzeba jak już ktoś się poważniej chce bawić (jakieś zawody, u mnie w klubie mocniejsze sparingi) a załatwia się zależy jak... ja tydzień chodziłem... i zostało mi eeg które kombinowałem jakieś 3 miesiące

Tydzień:1 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 20kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 50/55/60/65kg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 60/65/70/75kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 27kg [...]

Spoko spoko, za tydzień/dwa metka wchodzi, może omo do tego

Ostatnio właśnie nic. Przerwałem tydzień temu wszelkie pobudzacze i spalacze z zamiarem wykorzystania ich potem. Na koniec.

MC dałem specjalnie na koniec z powodu niedawnej kontuzji pleców, aby zrobić w miare dokładnie na nie za dużym ciężarze a po pozostałych ćwiczeniach czuć ciężar. To był praktycznie zabieg chwilowy teraz wchodzę na 4 tygodniowy plan wytrzymałości siłowej (bez MC) a po ty planuje tydzień SD i pierwszy w moim życiu HST 04.01.2010 dzień I wyciskanie [...]

[...] maszyna 4x 12,10,8,6 (tak jak ostatnio)4/5 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8 12x25kg,10x30kg,8x30kg (Ciężko) 4/5 - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5 (Za tydzien zwieksze) -stojąc, uginanie rąk, sztanga prosta 3x12,10,10 12x20kg,10x25kg,10x30kg 4/5 Bez oszukiwania.

Biniu dobrze wiedziec ze jestes specem od HST :) Ten cykl ktory juz zaczolem bede robil tak jak rozpisalem a po nastepny zglosze sie do Ciebie :) Po tym HST bede robil tydzien lub dwa SD i potem chce znow HST tylko ze chce dodac aeroby i troche zdefiniowac sylwetke :)

Miche trzymasz...ale to chyba nie jest 2000 kcal Metoda z ładowaniem by mi nawet pasowała...raz na tydzień jeść wszystko na co ma się ochotę Bomba

Ja na twoim miejscu zrobił bym tak. - 4 treningi w ciągu tygodnia Poniedziałek Wtorek - Czwartek Piątek. - poproś kolegę aby pokazał ci 2 pojedyńczę ciosy, ja polecam proste i low kick. - Niech kolega po pokazaniu zobaczy jak, i czy dobrze ćwiczysz. Jeżeli opanujesz techniki pojedyńczy czyli proste i lowkicki w poniedziałek to we wtorek robisz je [...]

Dzień 1/Tydzień 17 Nauka. ~Dieta~ Podsumowanie: Pierwszy dzień szkoły po długiej labie. Coś czuję, ze jutro na treningu będę miał małe zakwasy ale co tam. Od lutego idę na basen bo nie chcę się zalać. Pozdrawiam.

Wczoraj dopiero wróciłem do Wrocławia, cały tydzień mam trochę zajęć na uczelni, dokupię baterię do aparatu i w środę postaram się coś ogarnąć na treningu.

mnie na serio sie podoba w choy odkad kupilem, w Empiku, jak juz zamyakli ,heh wpadlem o 1956 jak juz rolety byly zasuniete, ale mowie do siebie ,z a choj ,musze dzis to miec noi sie jakos udalo , sluchalem, cala noc na sluchawkach i potem przez kolejny tydzien bez przerwy nic innego tylko to

Ale ja panowie jeżeli chodzi o nogi to nie chce już masy, nie moge żadnych spodni kupić jeansowych. Na nogi robie trening raczej pod definicje, kształt i pod rozbudowe dwójek a czwórki i tak pobudze przy prysiadach. Rybas - dobry pomysł z tym połączeniem martwy ciag + uginanie, teraz lece pierwszy tydzień to zrobie po mojemu a w nastepnym [...]

Dzień 04.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50x10 Poprzednio było - 52,5x9 Docisk zrobiony 60x15 ściąganie drążka - 10, 11, 12 sztabek x15 poprzednio było 10,11,12, 13x15 pompki na poręczach 3x15p [...]

to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]

[...] w 40 min. zrobilem fbw i na bieznie . dzis poszla dawka tylko 25t3 i 120 clena , w zeszlym tygodniu szly dawki po 180 clen i 50t3 , i kvrwa dzis biegalo mi sie przekozacko . takze akurat ja na clena reaguje dosc fajnie .zeby bylo lepiej to jade 1680kcal kazdy dzien , ud2 bez ladowania juz 3 tydzien . dobra sp[adam . kvrwa znow spozniuony . heh

witam witam!!!! wrocilam wlasnie z pracy ruchu dzis nie bylo zadnego... dziś nowa dietka byla tzn nowy plan rozklad B 160 100 100 i 1940 kcal. za tydzien wegle obcinam do 30... glodna nie bylam nawet:D dziś było: 1 przedtreningowo: makrela 100 g 2 odzywka bialkowa pluc jablko 100 g 3 3 jajka ogorek orzechy wloskie 40 gram i migdaly 38 gram 4 [...]

HST przez tydzien dwa ??? albo ja czegos nierozumiem albo cos zle przyswoiles :D aha - nie ukladam cykli ale jesli ktos sie zglosi po pomoc na forum - nie odmowie komentarza :D

silce: a to ciebie pokazywali rano w tv jako wariata biegajacego nago po miescie? nie no, opanuj sie kolego opanuj hehe. czekam na ten wasz test, jeszcze niecaly tydzien, bedzie ciekawie. a wiesz kto z was staruje z najwiekszego pulapu kg/%bf?