tydzien

Jednak Zostane przy treningu rozpisanym na 3 dni, lecz chodził bede 3-4 razy w tydzien. Wyłacze przysiady i martwy ciag/lepiej nie kusic losu, dodam krzyzowanie linek wyciagu na klatke i .... no wlasnie co na barki ? Acha i bieganie ,,po ćwiczeniach", a na rozgrzewke wystarczy 5 min na stacjonarnym rowerku. Tak mysle...

Wes pol tabsa ari na tydzien lub 2x week po 1/4tabsa i zrob badania, ja ostatnio tak zbilem ze mialem 0 i stawy, samopoczucie do dupy.

trochę mam problem bo nie wiem czy robić barki i tric tak jak tydzień temu we wtorek czy samo cardio czy może dzisiaj Karol planuje dla mnie dzień całkowity off no nie wiem .

Zrobiono mi punkcję kręgosłupa (ból niesamowity) aby stwierdzić czy mam zapalenie opon mózgowych - okazało się (w piątek 13-go) że na szczęście nie mam. Bardzo wysoka gorączka i potworny ból kręgosłupa w odcinku szyjnym pochodził z ... ukończonego tydzień wcześniej maratonu komandosa (42 km w mundurze, butach do połowy łydki i z plecakiem 10 kg.) [...]

Miałem w plamach inny trening z nowym rokiem, ale z racji tej akcji, tez postanowiłem przetestować trening Mistrza ;-) Przed chwilą skończyłem nogi - niesamowita pompa, zupełnie inny trening i na pewno mięśnie zszokowane. Zawsze tylko 6-12 powtórzeń zaczynając od przysiadu - organizm się dostosował i zauważyłem brak progresu. Kończyłem trening [...]

19.01.2014 - Niedziela Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10 - wyciskanie na maszynie na płaskiej 3x 10 - rozpiętki na maszynie 4x10 b) biceps - uginanie sztangi podchwytem 4x21 - uginanie sztangi nachwytem 4x21 - hantle młotkowym 4x 10,10 c) aeroby - głównie chód bieżnia pod [...]

Właśnie nie wiedziałem co zrobić nie chciałem opuścić treningu a spojrzałem na ost tydzień i była klatka po nogach :/ mój błąd nie powtórzy się

27.01.2014 - Poniedziałek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - wiosłowanie nachwytem, chwyt szeroki 4x12 - wiosłowanie sztangielką 2x7 max ciężar - wiosłowanie sztangielką zredukowany ciężar 1x63 - przyciąganie uchwytu V do klatki 2x21 - martwy ciąg 4x10 b) dwójki - uginanie podudzi stojąc 4x21 - zbieranie grzybków [...]

Dążymy do 5 oczek, czyli 105 powtórzeń, na razie są dopiero 3 oczka. Następnym razem albo za kilka treningów 4 oczka z tym samym ciężarem :-) Ten tydzień trochę inaczej: jutro barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-6, 4x20-16 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 szrugsy [...]

za tydzien zrobie, dzisiaj nogi

Jestem bardzo zadowolony z prowadzenia dziennika i z jego odwiedzania przez innych użytkowników :-) Cieszy mnie to, że wszyscy trenowali tak jak rozpisałem. Nie wiem jak Wy, ale ja dalej będę ciężko trenował i na pewno się nie poddam. Muszę jeszcze coś udowodnić :-) adkens - teraz już wiesz, że nie należy obawiać się kcal. W Twoim przypadku nie [...]

Może lekki odwyk od bardzo smakowitych potraw pomoże? Tydzień czy nawet dwa nieco bardziej nudnego, mniej przyprawionego jedzenia, mniej słodkich posiłków itd.

no no ja swojego kapie co tydzien wiec napewno nie ma takich problemow

słuchaj, akurat ja zaczynam się uczyć pożądnie akrobatyki. Niektóre rzeczy już umiem, a inne dopiero staram się opanować, ale jak masz pytania to może coś Ci pomogę. Dodatkowo na mojej stronce są odnośniki do różnych fajnych stron, w tym do stronki trick tutorials , która co prawda jest w języku angielskim, ale naprawdę może się okazać przydatna w [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

Saiid Tejan-Kamara tydzien przed /SFD/Images/2015/8/24/8eaa6e0eed664b2ab4aba9d501c57955.jpg

Branch Warren tydzień przed /SFD/Images/2015/8/24/d63e8ebf15504ceea92c93236da6f5c5.jpg /SFD/Images/2015/8/24/b343a7bdc5c946538ae57258c08e89db.png

Ok wiec wychodzi mi tak (1500kcal): 134 g B ----- 536 kcal 170 g WW --- 680 kcal 32 g T ------ 284 kcal Wstępnie 6 posiłków, ostatni tylko białko ====== B === WW === T === 1. 22g B 34 g WW 6,4 g T 2. 22g B 34 g WW 6,4 g T 3. 22g B 34 g WW 6,4 g T 4. 22g B 34 g WW 6,4 g T 5. 22g B 34 g WW 6,4 g T 6. 22g B Jeśli treningi 3x tydzień i 4 posiłek [...]

wrocisz do normalnego jedzenia i wszystko wroci spowrotem, nawet z nadwyzka. nie ma sensu sie katowac, wychodzi okolo 2kg/tydzien. juz lepiej stosowac zbilansowana diete i sie nie meczyc oraz nie pogarszac stanu zdrowia.

Ja zwracam uwagę na jedną kwestię. Gips, czy nie, Cotto w ich poprzednim starciu ANI RAZU nie naruszył Margaryny, a władował najlepsze ciosy. Wątpię żeby do tego stopnia wzmocnił się siłowo, żeby go usadzić. Nie liczyłbym również na to,że Pchełka rozbiła Margarynę i to zadecyduje, gdyż Cotto również jest po wielu wojnach. Dlatego też niezmiennie [...]