tydzien

Krystian kananowicz uważaj na te jajka maks 2 na tydzień bo chordteror i tak dalei To ja prowadzę życie na krawędzi, 60 na tydzień :/

zerknij w nasze arty odnosnie treningu kobiet http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_-c9/ masz tam minimum 2-3 ciekawe opcje, zawsze mozna wykonywac trening 3 dniowy w formie tydzien I 12 tydzien II 31 tydzien II 23 itd:-)

ja spróbuje kolejny raz letko inaczej ( zalecenia super speca zza oceanu) 1-3 tydzień 2razy po 4 caps dziennie 4 tydzień przerwa 5-7 tydzien 2razy po 4 caps dziennie poniekąd własnie cos takiego sprawdza sie najlepiej pod katem i wyników i wtórnego zeskoczenia z cyklu członek-mafia.suple.hardcor.pl

Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

Tydzien zaleglosci w dzienniku. Czwartek zeszly tydzien Nogi Prostowanie 3x 15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Wspiecia na palce 3x15-20 Piatek,barki,tricepsy brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-15,drop set Unoszenie bokiem z hantlami 3x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie [...]

[...] to zle proporcje?nie za duzo tluszczy badz weglowodanow?bo na buialko byl gotowy wzor. i druga sprawa nie mam okazji jadac regularnie,poniewaz moja praca jest zmianowa.jeden tydzien od 6 do 14 drugi tydzien od 14 do 22 i tak w kratke.czy zakladajac moj plan zywienia i poprawienia ogolnej estetyki,bo nie mam w zamiarach redukcji(bo raczejk nie ma [...]

Dobra ułożę ci jeden przykładowy plan z podziałem partii na 1raz w tygodniu , choć uważam że lepsza opcja jest trenowania 2-partii na tydzień z podziałem ciężki,lekki trening. Przykład 1x partia na tydzień Podział 1)Barki+Biceps 2)Uda+łydki 3)Klatka+triceps 4)Plecy Barki: -Military push press z wybiciem nóg 12pow + wznosy ramion w przód z [...]

[...] czy takiej ilosci deki rozkaldasz ja tylko na 7 tygodni tak samo z omo najlepiej jakbys oby dwa te sroddki pociagnal przez 8-9tygodni i nie potrzebne sa tam dawki 750mg na tydzien(lepiej zebys to rozciagnal na dluzszy czas niz walic ty;le na raz aby cie zaleje) boldenonu jest na nrawde za malo boldenon to bardzo dobry srodek czesto stosowany na [...]

Co do ładowania to przez święta jadłem dużo a nawet pazernie a schudłem 0,5kg ale to jest na bank przez bieganie i aero więc za bardzo mnie to nie dziwi. W domu siedzę jeszcze tydzień potem spadam do Wrocławia i wtedy prawdopodobnie zacznę brać jakieś suplementy , ogólnie dalej odwyk . Teraz mnie nosi bo chcę na siłownie i cukierków (Supli) [...]

1 dzień 3 tydzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 60kgx10 70kgx8 80kgx6 84kgx4 Pocisnąłbym więcej ale niestety trening bez asekuracji bałem się że mnie sztanga zabije Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Zastąpiłem sztangę sztangiekami 24kgx10 27kgx8 29kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 22kgx8 22kgx6 [...]

57 58 dzień Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 32kgx6 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8sztabkax15 [...]

70 dzień Wczoraj poleciał trening nóg zaś dziś ze znajomymi pograliśmy na hali w siatkówkę przez 3h ogólnie nogi i ręce mi odpadają myślę że aero dobre zrobiłem. Dziś jest 6 dzień redukcji , szczerze już widać efekty a warto wspomnieć że śmigam bez spalacza. No ale tak czy siak zakupie jakiś . Dziś jest dzień w którym mogę zjeść parę słodyczy [...]

O dzięki wielkie jeszcze raz Nie wiem czemu tak wychodziło. Napiszę plan jak będzie wyglądał ten tydzień jeśli chodzi o treningi. Poniedziałek 20min rowerka Plecy triceps biceps brzuc basen Wtorek 20 min rowerka Nogi+Kaptury+brzuch+przedramie Środa 20 min rowerka Klatka Piersiowa+Barki+brzuch Czwartek Basen Piątek Wolne Sobota Obiegowy+30min [...]

75 dzień Kurcze jeszcze tak długo bez przerwy nigdy nie jechałem. Ale na przerwe nie mogę sobie pozwolić Rowerka 25min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x65kg 12x70kg 12x75kg 10x77,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki [...]

Daj na luz jak czujesz zmęczenie i zniechęcenie. Który to tydzień treningów? Może pora na przerwę a potem gruntowne zmiany w treningu.

canecorso - dziś w obiegowym zrobiłem Martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Wpiskę dam jutro dziś nie mam siły. Aylar - Spoko ja prawdopodobnie nie będę miał zajęć zgadamy się na gg. Ogólnie mam zamiar zmienić siłownie we Wrocławiu , zastanawiam się nad Pure Renoma.. ale nie jest jeszcze przekonany. Siłownia ogólnie z***is*** i praktycznie wszystko [...]

Wstawię 2 fotki dziś minął 2 tydzień redukcji. Myślę że jeszcze 7-8 tygodni redukcja będzie trwała , Jak można to proszę moderatora o zmianę nazwy dziennika na Get Fit by Volferine/Foto str 16 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-06 14:41:43

Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]

90 dzień ( nie długo styknie 100 systematycznego treningu bez przerwy. Co jest dla mnie bez wątpienia rekordem ) Witam Dziś niedziela w sumie dzień z dupy bo praktycznie dużo nauki a ja dopiero połowę zrobiłem.Micha myślę że trzymana przyzwoicie w dzisiejszym dniu. Po kościele idę jednak walnąć sobie rundkę z biegania i myślę że 4,5km stuknie [...]

Pewnie ja już się przyzwyczaiłem do takiego podziału partii.Ogólnie co tydzień sobie modyfikuje trening więc zależy jaki mam dzień.Ale barków z nogami nie robię Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-11 21:52:33