tydzien

chciałbym we francuzie brać taki ciężar ja ledwo 7,5kg za to w pełnych siadach mam większy ciężar niż Ty w ćwierćsiadach narzekałeś u mnie w dzienniku na ciężar w tym ćwiczeniu, więc psychicznie się nastawiłem i progres 10kg w tydzień Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 16:27:25

ja bym zrobił tak żeby propa i winko pociągnać tydzień dłużej 1-6 npp e3d 1-8 prop e2d 4-9 win e2d

Tydzień: 5 Dzień: 6 A jednak nie wytrzymałem i poszedłem poćwiczyć ale trochę innym planem, odpuściłem wykroki, zwiększyłem ilość powtórzeń i zmieniłem ciężar... ot tak Nogi ===== -Przysiad: pełny (du*a do samej ziemi) 12/12/12/10 50/60/70/80 kg i do 90stopni 10x90 kg -Wzniosy łydek: 25/20/15 70/80/90 kg Siła w górę, gdyż przed cyklem max na [...]

Nie wiem ile gram na kg masy ciała ale wiem że w diecie jest około 160g białka , 340g węglowodanów , 160g tłuszczy. Posiłki mi nawet smakują najgorzej z białkiem i śniadaniem:D Oliwy tak dużo bo co tydzień dodawałem jak waga stała. Ważę 61kg , 181cm wzrostu. Aktywnośc fizyczna - 3x w tyg. siłownia, 4x w tyg. W-F. Co myślicie na temat tego [...]

[...] koncowka . Push press 60kg/ 10 80kg/ 6 Rope pull-ups 2x12 Tric 2x12 Ciag ciezko. Ale tego tez sie spodziewalem. Moglo byc lzej, ale zawalilem kilka spraw wczoraj. Za tydzien musze normalnie isc spac i calkowicie zero alkoholu. No i musze lepiej rozplanowac poranne posilki w sobote, bo chyba za malo jem przed ciagiem,ale to nie moja wina, [...]

wiek 23 staz leci 3 rok waga 105 cel redukcja zapotrzebowanie kalryczne 2759 (3 razy co tydzien zchodze o 200 co daje 2159) B/T/W 2,2/0,9/0,9 1. wp matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +Jabłko- 150g +Orzechy arachidowe- 20g 27/33/17/470 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g [...]

uginanie + francuz + uginanie przedramion nachwytem / 14-10 + 16-16 + 16-16 dociąganie 10-14-16 67 (+5) 57 (+5) 47 (+3) wiosło 8-8-6 26 (+6) x3 pompki 10-10-10 0kg unoszenie w opadzie 10-10 10kg x3 - poziom trudności, od 1-3 1: 2: 3: 4: 5: 1: fajnie, jak to łapy (wiem, że powtarzam to co tydzień ) 2: O KURVA!!!!!!! harcore w chooj 3: [...]

jako cheat meal raz na tydzień szamaj

mozesz zwiekszac 40-50-rekord jeden tydzien nastepny np 50-40 rekord

[...] przy przysiadach zrobilem maly blad na 145 i to kosztowalo mnie sily na 155kg (mysle, ze bylaby szansa na 5x155) ogolnie nogi mam chyba troche zakwaszone czuje potrzebuja z tydzien off zaskoczę Cię potrzeba Ci ogranicznika w MC widziałem filmik, co prawda dynamika jest a przerwy pomiedzy powt to poprawianie talerzy ale moje wyczucie kinetyki [...]

[...] ocenic. a i ze zdjeciami moze byc problem, bo lamptop nadal nie czynny pewnie ze orzechy mozesz, zawsze mozesz w dni bez weglowe to chyba nie moge Iza bo nadal nie rozumiem, te dodatkowe 200kcal z owocow i warzyw, ktore wprowadzam w dni 225B+100T to wprowadzam od najblizszego tygodnia sroda-czwartek? czy dopiero od poniedzialku za ponad tydzien?

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City - 2. Manchester Utd. - Aston Villa - 3. Liverpool - Arsenal 1 4. Lorient - Auxerre 1 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Saragossa - Bilbao - 7. Valencia - Real Madryt 2 8. Atletico - Villarreal 1 9. Werder - Schalke - 10. Wolfsburg - Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Fulham 1 3. Bilbao - Werder 1 4. Brugge - Toulouse 1 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga 1 6. Ajax - Anderlecht 1 7. Genoa - Valencia x 8. Hapoel - Hamburger SV 2 9. Steaua - Twente 2 10. Villarreal - Salzburg 1

zrób przerwę tygodniową i kup jakiś fastum. tydzień Cię za bardzo nie zbawi

Podbijam temat ponieważ zaraz zacznie się nowy tydzień, a ja dalej nie mam odpowiedzi na najbardziej palące pytania

a wiec tak PON plecy i barki plecy na wyciągu 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń barki siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa) 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6-8powtórzeń oraz stojąc podnoszę sztangę łamaną pod brodę oraz opuszczam do pasa [...]

Szajse, u mnie tych aerobów jest całkiem sporo - basen 1x tydzień, 2 x w tygodniu bieganie w plenerze po 1h + po co drugim treningu siłowym HIIT na bieżni. Ostatnio przy masowaniu nieco zredukowałem ilość na aerobów, żeby codziennie nie odrabiać strat kcal w szamaniu - to może być tego powód? Tylko akurat "tą partię" mi konkretnie [...]

elo jak zwykle mam pytanko jestem na "cyklu" 350 tabs krety lece juz 2 tydzien zlapalo mnie przeziebienie co robic wrzucilem 2 aspiryny witaminy + rutinoskorbin 2 tabsy co dalej

rzucicie okiem na dzień jutrzejszy? mam zamiar w koncu ułożyc cos na cały tydzień... no i jakos zrozumiec o co chodzi z tymi wartosciami, liczeniem BTW itd... troche ciemnosc widze... i duzy brzuch:) 1. -pomarańcza -dwa jaja plus platki owsiane -oliwa z oliwek 2. -2 kotlety z kaszy gryczanej i miesa mielonego -kapusta pekińska -orzechy 3. Mięso [...]

Da rade i ze sztangielkami, tylko wiesz ze w fbw podstawa jest progresja? Masz taka mozliwosc by dodawac w glownych bojach po 3-5 kg co tydzien- dwa? W ugananiach na biceps itp pewnie mniej. A wiec trzeba miec duzo malych krazkow.. Jesli nie, to radzilbym split 2x, nie musi byc zawsze taka kolejnosc - act, fbw. wazne zeby nie pzechodzic od razdu [...]