tydzien

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') [...]

***Dzień 63 - 29 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 3 (przedtreningowy): Ryż basmati polany oliwą z piersią z kurczaka i buraczkami. Posiłek 4: Ryż basmati + cyc. Bardzo urozmaicona dzisiaj moja dieta *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, [...]

Ja zawsze przy tej kontuzji maść rozgrzewająca i w tydzień noga jak nowa. Pierwszy raz sie spotykam z tym, że nie wolno maści rozgrzewającej.

Sorki, ze taka masowka, ale mialem rachunek niezaplacony za netai mi odlaczyli Przede mna ostatni tydzien cyklu. Narazie moge poweidziec tyle, ze sila wyraznie w gore (no moze za wyjatkiem klatki, bo tutaj jakos znaczych przyrostow na sile nie zauwazylem:-/) Dieta poki co trzymana w 85% (zdarzaly sie raz poraz kebab, czy pizza no i te nieszczesne [...]

Tydzień 12 Wtorek-czwartek 24-25.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Dinamo Kijów 1 2. Barcelona - Inter 1 3. Fiorentina - Lyon 2 4. Rangers - Stuttgart 1 5. Unirea - Sevilla 2 6. CSKA Moskwa - Wolfsburg 1 7. Bordeaux - Juventus 8. Milan - Marseille 1 9. APOEL - Atletico X 10. Porto - Chelsea X

Grzechmek - Tak też zamierzam. Jak za tydzień nie pójdzie 47kg to robię tydzień przerwy. Sevrond - Nie wiem co mnie podkusiło, żeby robić tą tabatę. Mam nadzieje, że na kolejnym treningu technika siadów będzie lepsza :)

na razie nic złego nie odczuwam tylko sobie rosnę.7 kilo w tydzień przy niskich węglach i do tego omen który na pewno jeszcze się nie rozkręcił.

Naprawdę pełen szacun za staranność miło czytać taką wypowiedź i cieszy mnie to,że sponsor oraz reprezentanci Activlab są zadowoleni i będę starała się do końca utrzymać taką dobrą opinię dziewczyny dzięki teraz będzie tylko lepiej ***************************************************************** ***DZIEŃ 8*** Wypiska 23.11.2009 DIETA (średnie [...]

Francja, elegancja!!! dobrze wyluzować raz na jakiś czas pozytywnych wibracji na cały tydzień życzę!

[...] spoko, na uginaniach poczułem ewidentnie ze i dwojki maja na dzis dosyc Podsumowujac: Jesli chodzi o siady to moc wzrasta z treningu na trening. Dzis sobie myslalem i Sene mam do ciebie pytanie , do zawodow zostalo juz malo wiec moze przejde juz na dwojki w siadach ? Tzn myslalem by konczyc za tydzien np 190/2x2 lub 195/2x2. Co o tym sadzisz?

Tydzień 4, Dzień 10 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 14kgx15p, 18kgx15p, 23kgx15p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 14kgx15p, 18kgx15p, 23kgx15p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 30kgx15p, 42kgx15p, 52kgx15p (+4kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

W takim razie mocno sie wziac radze za splita z partia 2 razy na tydzien zdr.

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drazek 6/6/6/6 wioslowanie jednoracz na wyc dolnym [...]

[...] szczegolnie rozwinac boczne aktony barkow poprzec cwiczenia -wyciskanie na bary sprzed glowy 2x12,12 -unoszenie hantli na boki stojac 2x12,10 Co sadzicie? a i jeszcze jedno bicek od 2miechow nie chce mi zbyt rosnac najpierw na bica mialem 2serie potem dolozylem 3 i jade juz tak tydzien;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-23 22:16:57

hahahaha drugi tydzien ostro juz lece, nawet diete jakas staram sie trzymac zobacze co z tego wyjdzie, najpierw masa (of kors ) i pozniej wycinka moze tym razem wyjdzie jak powinno

Na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 93 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : 1H szybkiego spaceru/dzień + siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1,5 godziny treningu [...]

fajerwerki to masz w lazience Ej ale jedno piwo to tydzien treningow w plecy rpzecie

****a KeRiO ogarnij sie wydaje mi sie, ze cos juz kiedys sprzedawales tu, nie mam teraz czasu szukac nie jestes tu tydzien masz 3 dni na oddanie kasy/wyjasnienie sprawy pozniej masz bana na ip i na forum juz nie popiszesz

za tydzień zaczynam cykl trenadrol + epi mam na odblok clomid i nolvadex. Zastanawiam się czy jest sens kupować novedex, bo nikt nie wie do końca co tam jest. Czy on naprawde pobudza do wydzielania własnego testosteronu czy jest to light ph?

Senegroth Wybrałem wersje nr 2. Gdybym miał więcej czasu na regeneracje i nie był chory to poszło by bez problemu. Gdy zobaczyłem grafik na ten tydzień to . Od poniedziałku do środy jestem na nogach od 6-23:30 ale później jest trochę lepiej bo od czwartku nie mam zajęć na uczelni. Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-23 23:45:59