tydzien

Dzień 7/Tydzień 4 I tak jak mówiłem teraz we wtorki zaczynam ćwiczyć bo dużo nauki mam w poniedziałki wieczorami. Miska trzymana ale coraz więcej muszę jeść niż 4 tygodnie temu Podsumowanie: Od jutra będe nagrywał filmiki a wrzucę je po 4 treningach. Dzień troszkę senny ale udało mi się przeżyć

[...] przepompowania czy tak sie zmeczyly ale jedno jest pewne, dwojki mam zarbiscie slabe, sadze ze wiecej niz 140kg w seri na martwy na prostych nie pociagne .... pora sie wziasc za nie bo przez to mam taki slaby wynik w mc klasycznym za tydzien przod ud jeszcze lajtowo ale dwojki pora zajechac ps. i tak wychodzilem mokry z treningu jak z wanny

Coś słodkiego możesz zjeść raz w tygodniu. To jest taki cheat meal. Jeden batonik na tydzień poprawi Ci stan psychiczny

No to lipa te PH. Przez pierwszy tydzień poszło 1.2kg wagi, a przez reszte już tylko 300g... A nie znaczny przyrost siły to o ile? Bo w profilu masz aktualnie 177kg na klate. A ile było przed SuStaDrolem było? SOG od odwage;)

Za dużo białka. 2.8 na kilogram wagi ciała? Tyle to się na koksie bierze. Obniż to do góra 2g. Ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wg mnie to około 2000kkal, a ty chcesz w siebie ładować półtora tysiąca więcej. Ściągnij DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX, wpisz tam to co ma być twoją dietą i ustaw wagi produktów tak by być około 100 na plusie [...]

Tydzień 6 Środa 14.10.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Bośnia i Hercegowina - Hiszpania 2 2. Szwajcaria - Izrael 1 3. Litwa - Serbia 2 4. Czechy - Irlandia Płn. 1 5. Polska - Słowacja x 6. Dania - Węgry 1 7. Peru - Boliwia 1 8. Paragwaj - Kolumbia 1 9. Chile - Ekwador 1 10. Urugwaj - Argentyna 1

No dzięki wielkie za odp! I jeszcze mam jeden motyw do was panowie / obliczyłem, że jak w tygodniu ćwicze 4x w tyg a 3 dni przerwy to łączna suma miarek przypadających na 1 tydzień to 18, a na miesiąc 72 miarki. Na ile starcza 1 pucha (może inaczej ile porcji zawiera) 550g ? Obliczyłem, że około 550g x2 to jakieś 80 porcji wyjdzie? hm

Tydzień 6 Środa 14.10.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Bośnia i Hercegowina - Hiszpania 2 2. Szwajcaria - Izrael 1 3. Litwa - Serbia 2 4. Czechy - Irlandia Płn. 1 5. Polska - Słowacja 2 6. Dania - Węgry 1 7. Peru - Boliwia 1 8. Paragwaj - Kolumbia 1 9. Chile - Ekwador X 10. Urugwaj - Argentyna 2

Tydzień 6 Środa 14.10.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Bośnia i Hercegowina - Hiszpania x 2. Szwajcaria - Izrael 1 3. Litwa - Serbia 2 4. Czechy - Irlandia Płn. x 5. Polska - Słowacja 2 6. Dania - Węgry 1 7. Peru - Boliwia 1 8. Paragwaj - Kolumbia x 9. Chile - Ekwador 1 10. Urugwaj - Argentyna 2 [...]

imo bcaa - bedzie ok do tego mozna mzb jakąś kofeine+tyrozyne+... albo nic i duzo snu lub najprostsze rozwiazanie daj sobie tydzien, moze dwa odpoczynku od treningow raz ze wypoczniesz a dwa nabierzesz checi i zapału do powrotu do cwiczen Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-10-13 13:52:02

Nic się nie stało, tym razem był tylko jeden zestaw na cały tydzień więc pewnie to Cię zmyliło.

ja tam odstawiam wszystko i ładuje hcg potem clom w tym czasie bawie sie srednim i ciezarami,po czym odpalam cyklon i wstawiam ostry trening tylko lepszy jest efekt jak jest przerwa 3-4 tygodnie miedzy testem. justine197 : Na hcg wchodzisz od razu czy ,np czekasz tydzien,dwa od ostatniego strzala z tescia ?

[...] swoich wynikow silowych na poczatek. Jak robisz klate 80 kg x 8, to zacznij od 65-70 i w wolnyym tempie wykonuj powtorzenia, a osiagniesz swoj cel. Pozniej z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie o 2,5 lub 5 kilo (ale preferowane 2,5 zeby nie wywolac zbyt szybkiej stagnacji). 5x5 ze wzgledu na swoje serie "mocne" oraz pozniejsze [...]

Zapomniałem jeszcze dodać o bilansie kalorycznym. Z diety uzyskuję: 2600kcal Zakładałem: 2500kcal Celowo dałem więcej, ponieważ chcę się przekonać jak organizm zareaguje. Za tydzień zobaczę efekty i odpowiednio "przytnę" kcal. Nie chciałem pisać jednego mega długiego posta więc postanowiłem rozbić go na 3: - dane - dieta - trening Tak [...]

Ok więc to tyle jeżeli chodzi o informacje. Zdjęcia dodam za tydzień bo zapomniałem wziąć z domu aparat;/ Dzisiaj odpuszczam trening bo wczoraj kontuzję stopy złapałem i muszę ją podleczyć do czwartku. Mam takie pytanie organizacyjne dotyczące diety. Są różne opinie dotyczące diety w dni nietreningowe. Niektórzy obcinają posiłki a inni mówią żeby [...]

grzechmek Czy zaczeliśmy cykl identycznie, to znaczy w tym samym czasie nie wiem . Ja wkroczyłem w trzeci tydzień planu więc dopiero się rozkręcam ,bynajmniej mam taką nadzieję skl15 Ciężary idą bo to dopiero początek adzik123 Najpierw odpowiem na ostatnie Twoje pytanie . Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? [...]

Tydzień 6 Środa 14.10.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Bośnia i Hercegowina - Hiszpania 2 2. Szwajcaria - Izrael 1 3. Litwa - Serbia 2 4. Czechy - Irlandia Płn. 1 5. Polska - Słowacja x 6. Dania - Węgry 1 7. Peru - Boliwia 1 8. Paragwaj - Kolumbia 1 9. Chile - Ekwador 1 10. Urugwaj - Argentyna 2 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

Pociągnę jeszcze z tydzień na hepatilu i jeśli nic się nie zmieni to wybiorę się do lekarza..

jak to tydzień to przerwij bo i tak nie ćwiczysz, wykuruj się i wtedy zaczniesz cykl od nowa

tydzien to nie dlugo wiec odstaw i zacznij jak wrocisz do pelni zdrowia:)