tydzien

Nowe typy na tydzien 4, jest to ostatnia runda typujemy do środy 15.07.2009 do 20.00

[...] cyklu. Skład ma identyko jak Epi wiec powinno byc si, a poza tym poradzilem sie jednego znawcy z sfd Efekty są bardzo zadowalające tyle że jade na hdrolu i epi (hdrol piaty tydzien, epi trzeci). Poszlo mi 4 kg suchego miesa, miesnie ubite, sila na + i zayebiste napompowanie po treningu no i wycina też. Produkt godny polecenia. Zobaczymy jak ten [...]

Co do treningu pojedz FBW/ splitem - partia 2x w tygodniu, bo z tego co widze robisz partie raz na tydzien? Zaplanuj trening tak by na duze partie (nogi, plecy, klatka)wychodzilo jakies 12-18 serii, na srednie (barki) jakies 10 serii, a na male (triceps, biceps) 9 serii. Poczytaj tematy na forum w dziale dla poczatkujacych. Powodzenia.

obliques pompki klasyczne robie jakies 4 miesiace czesto je robiłam na rozgrzewke nie wiem czemu ,ale lubie je ,wczesniej robiłam damskie,bo zwykłe mi nie wychodziły .Co do wyciskanie to w skosie wyciskam na piłce i najcieżej jest mi podnieść hantelki potem jakos idzie mam dwie po 12 kg razem 24 kilo ,moze ,gdyby mi ktos podał to bym wzieła [...]

fbw 3 x tydzień, ćwiczenia j.w.

Nie, napisalem sztangi/ hantli po to, bo co tydzien zmieniam ze sztangi na hantle (dzis robilem sztanga).

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]

dam dwie pewnie za tydzień -dwa ;P jedną jak zaczynałem ćwiczyć a drugą z teraz (znaczy z "teraz" za 2tygodnie:D) :P Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-10 17:56:41

ja tam radze dokupic obciazenia, lub sprobowac treningow typu zig-zag tydzien przerwy moze byc, na brzuszkach pompeczkach i przysiadach, nie zaniedbuj diety pozdrawiam

DZIEŃ TRENINGOWY 10-LIPIEC PLECY+ŁYDKI Szerokie ściąganie do karku drążka wyciągu górnego 49x20; 63x16; 70x12; 77x10. Ściąganie do klatki wyciąg górny chwyt neutralny 84x15; 91x12; 98x10+56x10 (seria ze zmniejszonym ciężarem) Wiosłowanie półsztangą jednorącz Tydzień temu próbowałem w ostaniej serii 70kg (samych tależy)dzisiaj odpuściłem sobie [...]

cwicz brzuch 2-3 x tydzien, rób cięzkie, dokładne treningi. i pamiętaj o diecie bo same mięsnie brzucha nie urosną. treningi to tak jak eeroo napisał.

Bzyku jedziesz ostro :) Mi się podoba Twój wygląd i wyniki, obecnie jestem na takim samym cyklu jak Ty, jeszcze został mi tydzień... a szkoda ;]

u mnie waga magiczne 80 kg przy 177 cm 2 tydzien bez silki, wchooy stresu bo koncze studia i konczylem pisac prace i teraz obrona nie zebym sie tlumaczyl, bez bicia mowie zem placek

Martwi mnie to, że z tą dietą nie dam rady... Nie dlatego, żebym nie miała silnej woli, czy coś, ale jak już pisałam nie mam większego wpływu na to, co jest na obiad... :-/ Moja mama to osoba, która nie lubi jak "się jej ktoś wtrąca do garów"... więc obiady mam smaczne, ale hmmm "niezbilansowane" od września wracam do [...]

wpiska z dziś Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x12 90x6 120x11 130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie) -wyciskanie na skośnej w górę 80x10 100x10 100x8 dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas -wyciskanie na maszynie siedząc 90x12 [...]

Na pewno po treningu dla pocz. Mawasgiego będą efekty, mysle ze po 2,5 m-ca od rozpoczęcia mogą byc widoczne efekty. Ja ćwicze tym planem 3 tydzień Wklej ankiete (jej forme znajdziesz w któryms z podwieszonych tematow).

ściągam więc nie patrzę, bo będzie się buforować tydzień

to wexcie poprawcie mi. chcialem dodac ze moje miesnie sa zwiotczale taki juz jestem od urodzenia i wydaje mi sie ze potrzebuja wejcej napinki aby sie regenerowaly caly tydzien. ja nie chce fbw Zmieniony przez - akrolW w dniu 2009-07-10 21:40:12 Zmieniony przez - akrolW w dniu 2009-07-10 21:42:48

10 piw chyba w tydzien Teraz zaczną sie wyznania anonimowych alkoholików

Właśnie nogi mam słabe co widać np. przy treningu nóg Mimo że ciężar był szkoleniowy prze to że starałem się obciążyć wyłącznie nogi właśnie im się najbardziej dostało .Boję się że w sumo nie dam rady zbliżyć się do 180 nawet w jednym powtórzeniu bez kaleczenia techniki która i tak jeszcze nie jest techniką sumo Ale Twoim planem będę działał [...]