tydzien

"zaskron aha czyli mowisz zeby zmieniac np co t6ydzien liczbe powtorzen lub czas odpoczybku...." Bez przesady, co tydzień to przesada, w treningach ważna jest cykliczność i systematyczność Ale po prostu co jakiś czas, gdy ćwiczysz przeważnie w zakresie powtórzeń 8-12, warto jeden plan treningowy zmontować na większą lub czasem mneijszą [...]

0,5-1 kg na tydzien bedzie dobrze pzdr

wiem wiem ale jak ja jade chyba przy maksymalnym obciazeniu 90kg to zaczalem 60kg i co tydzien 2kg dodaje wiec za malo to stymuluje moim zdaniem miesnie do poprawy sily krete bedzie najlepiej jak wezme pozniej jak juz naprawde sporo kg bede zakladal

[...] inne.Jest dużo miłych dla ucha nazw w programie-bo to czysty marketing.Na kilkudniowym obozie nie ma szans przerobienia choć małego wycinka tych specjalizacji,które są w opisane,ale jeśli ktoś przez tydzien chce się pobawić(powtarzam pobawić) w komandosa,to takie obozy polecam serdecznie. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-06-05 16:18:18

Ktory to tydzien cyklu?Ja po winie podczas biegania mialem problemy w piszczelach i pod kolanami.

mi sie nie zdazylo tak wiec pytam jak nowy to wypada sie przywitac i przeczytac na 1 stronie regulamin btw nie chce mi sie nic ale mam wolny caly tydzien

Wy już idziecie ćwiczyć a ja tydzień jeszcze wpadnij do mnie mistrzu jest co oglądac

Dzięki, kończę w przyszłym tygodniu cykl, tydzień regeneracji i ostro biorę się za robotę.Sog poszedł.

też tak myslę że nie pójde właśnie.. tak tak to bardzo dobry pomysł... wezme sobie kreatynki 5g żeby jako tako sie odbudować i jutro przywale nowy plan a mianowicie splita 2x tydzień partia... miałem w sumie dzisiaj zaczynac ale zacznę jutro artykuł berego mnie przekonał co do tego splitu zobaczymy...

[...] Padam na pysk...Praca, dom, praca, dom...Codziennie pobudka o 6, w domu 22-23... Iza, dieta ok, ale zastoj jest. Dobrze, ze nie tyje! Trening tez bardzo lubie (to juz 3. tydzien wiec trzeba cos nowego wykombinowac ), i progresja jest w prawie kazdym cwiczeniu. Moze to moja wina, ze nie chudne? Za malo ruchumam ostatnio...W tym tyg tylko 2 [...]

Bieganie zaczynaj od 20 min, dodawac po 5 min co druga sesje Gdy dojdziesz do 45 min, zamiast dodawac, staraj sie nieznacznie zwiekszac dystans jaki przebiegasz w tym czasie - ale nieznacznie. Co do interwalow - traktuj to jak serie 10 serii ciaglych np 45 wolno 15 szybko - ot 10 min. Jesz naturalne zarcie, masz dobra diete, procesy trawienne [...]

właśnie byłem raz na siłowni i tam mi trener powiedział że takie FBW normalne albo skrócone, a że chcę wzmocnić biceps i triceps to wole FBW "normalne" i tam mi trener mówił że 3 serie na biceps 3 razy w tygodniu bd dobrze na początku z racji tego że to wyjdzie 9 na tydzień a ławkę bd miał za około miesiąc może 2 bo muszę trochę piwnice [...]

9 serii na tydzien na male i 9 na duże ... Jak dla mnie troche dziwnie, bo np. trójgłowy pracuje przy wyciskaniu na ławie jak i na barki.

[...] siadach i wlasciwie troche wieksze jedynie uzyskuje przy przednich no ale to inna bajka . 150 myslalem ze bedzie ciezko ale poszlo dosyc lajtowo wiec zobaczymy jak bedzie za tydzien , byc moze pokusze sie o 160kg wiec moj aktualny rekord z przed kontuzji barku . Duze zaskoczenie ze bez bólu udalo mi sie przednie przysiady zrobic . Bark juz nie [...]

[...] Co do diety to produkty jak z masowki czyli ryz owsianka kurczak warzywa jaja oliwa witaminy omega 3 itd tyle za narazie mialem diete ponad 3000 kcal teraz mysle pzrez tydzien schodzic powoli na 2300 gdzies jeszcze to dokladnie wylicze. Dieta bedzie takze spoko chcialem sie raczej poradzic odnosnie tych treningow (glownie czy ACT nadaje sie [...]

Dzięki Ci Panie że to ostatni tydzień cyklu Ostatni raz robie cykl dłuższy niż 12 tygodni... masakra, już zmęczony tym jestem, uda mam jak sito bo tylko w nie bije, bebechy pewnie też delikatnie przeorane, ciągłe ważenie i mierzenie żeby potwierdzić że towar klepie , a do tego te bolące piszczele, praktycznie uniemożliwiają mi bieganie... A na [...]

Tez mialem takie jazdy po winku w tabs , oslonki itp oczywiscie bylo, po niecalym tygodniu od cyklu(bralem caly czas essentiale forte+hepatil) uciski ustapily, chociaz wiesz- ból, bólowi nierowny, ja bym odstawil ph zazucil taki zestaw jak nieprzejdzie w max tydzien, cisnij do lekarza.

Może nie jestem specjalistą od diety, ale mam podobny typ budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć. Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na [...]

Hoho, przydałby się plan zmienić, zrób tydzień regeneracji przygotuj plan jak chcesz przymusowo split to zrób: Dwugłowy: uginanie ze sztangą szeroko 4 serie uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie Hantle młotowo: 2 serie Trójgłowy: Wyciskanie francuskie: 4 serie Wyciskanie wąsko: 2 serie Prostowanie na wyciągu: 2 serie Kombinuj z ćwiczeniami [...]

ja jestem na 2 tygodniu mdrola i kruwa dynia tak na******la ze to masakra cisnienei takie sobie koło 140-160 max na 90-100 troche podskoczyło , najabrdziej boje sie o flaki ale jak narazie to tylko wzdeęcia zadnych innych oznak moze troszeczke mocz ciemniejszy , myśle nad odstawieniem tego gówna i chyba tak zrobie bo nie ma sensu tego ciagnac [...]