tydzien

juz pisalem to chcialem oddac to co przeszedlem wiecej bledow niz wynikow nic wiecej .po prostu napisalem to co wiem moze nie skladnie ale tak jak mi przychodzilo do glowy.nie denerwuje sie mimo ze trenink wlasnie 5 tydzien biore hi hi .co tu sie wkurzac nie ma na co wiec luzik

u mnie wśród znajomych i rodziny z osób zaszczepionych (czy nawet nie) nie było żadnych przypadków zachorowań. Ja zachorowałem na covid "zanim był modny" - ostatni tydzień lutego 2020, bez szpitala, ale dość ciężko przeszedłem, ale od tamtej pory nie chorowałem jeszcze ani razu, nawet przeziębiony nie byłem, a zaszczepiłem się jednodawkową [...]

Dzięki Meteorr - o to właśnie mi chodziło. Mógłbyś jeszcze ocenić mój pomysł na posiłki okołotreningowe? Strongbart już wyraził swoją opinię, ale korzystałem z Twoich wskazówek, więc chciałbym poznać i Twoją opinię: 2-3 godz przed: 30g Białka, 100g węgli ("normalny" posiłek) 1 godz przed: 31g Białka (SP 80), 28g węgli (CARBO) TRENING [...]

jak by zucila sie na mnie z piesciami tak jak facet chcac zrobic mi solidne kuku to bym ją oklepal troche ,co innego normalny plaskacz-tu trzeba miec honor... Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a [...]

ale większość kobiet i tak będzie stawiać na swoim, że ktoś im to polecił i one też będą chciały schudnąć np. 4kg w tydzień i jak zobaczą, że z wagi zeszło to będą w to dalej brnąć pomimo konsekwencji i tego, że sobie rozwalają organizm... ehh

ale większość kobiet i tak będzie stawiać na swoim, że ktoś im to polecił i one też będą chciały schudnąć np. 4kg w tydzień i jak zobaczą, że z wagi zeszło to będą w to dalej brnąć bo baby to mają taką głupią mentalność, że kierują sie wagą, a nie ogólnym wyglądem ja rozumiem wszelkie sporty, gdzie ustalane są limity wagowe - ale tak na co dzień? [...]

Za tydzien weryfikacja wynikow :) Myslisz ze poleci wiecej fatu?

A mi na Dukanie zdrowie sie spieprzyło. Skóra sucha, włosy wypadały i wypadają do tej pory, rozdwajające paznokcie (i to nie przy brzegu, tylko aż do połowy paznokcia - obcinałam a dalej to samo, już nie było co obcinać). Do tego okropne zatwardzenia, nie raz to i 4 dni bez toalety. Bóle wątroby nie raz bardzo silne (jedynie ostropest plamisty [...]

poniedzialek nogi wtorek bic+tric czwartek klatka brzuch piatek plecy+biceps/triceps zmieniasz co tydzien.

Jeśli chodzi o treningi : 40 minut siłowych, każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń: Martwy ciąg - 10 kg, przysiad ze sztangą - 10 kg, unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o ławkę - 10 kg, swing klasyczny - 8 kg, kilka ćwiczeń na ramiona z hantlami 3 kg, wykroki z hantlami 5 kg, potem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha np. deska albo jakieś z [...]

ten plan jest do dupy bo nie można porządnie wytrenować nóg i pleców łącząc je razem i wykonując takie ćwiczenia jak podałeś(w ogole przy splicie raz na tydzień nie jest to dobre połączenie). Z całego planu na nogi i plecy masz jedno wartosciowe ćwiczenie-podciąganie na drazku,reszta to zabawa. tym samym zgadzam się z Virenem i dabadu,że tym [...]

Wystarczy wyjść poza schemat - "eee co na pieszy cykl??" i zaczynają się schody :D - żartuje byście się nie spinali, lubię Was. Dla osób, które zastanawiają się na co zdecydowałem. %-) zakupiłem 50 tabs sally po 4mg i cisnę 8mg przez 1-3 dni. Potem podkręcam do 12mg, potem do 16, 20 i do wyczerpania zapasów. Tydzień po zakończeniu Sally dorzucam [...]

Przemasso Oto i ja przyszłem poczytać troszkę w Twoim dzienniku Zgodnie z tematem dziennika ,,Idzie zima, a masy ni ma,, Myśle że aż tak źle nie będzie abyś pilnował w miarę pory posiłków , i tego co w nich powinno być najistotniejsze . Podejmiesz słuszną decyzję jeśli polubisz siady i martwy ciąg ,to dwa najważniejsze cwiczenia wpływające na [...]

to sie ciesz bo dla mnie snieg to frajda na pierwszy tydzien potem juz tylko blagasz zeby sie stopil ;/

[...] Dzis zajalem sie technika przysiadow, a dokladniej nie siadalem kolanami tylko tylkiem bardziej. Przy mc staralem sie nie robic kocich plecow. Z takich progresem jeszcze tydzien, dwa i bede robil serie moim maxem bociazenia 55kg+7kg gryf w MC. Po 3 pierwszych cwiczeniach bylem juz niezle spocony i zmeczony, potem juz bylo lzej. Ogolnie z [...]

Jeżeli to pierwsze ćwiczenie nie zabardzo męczy, to róbcie tak że najpierw ciezar na jedna ręke i w dół w góre i na drugą ręke cięzar bardziej dajemy. Wtedy raz na jedna raz na druga to daje 1 czyli jeżeli mamy zrobić 5 to tak jak bysmy zrobili 10. Ja tak nie robie bo mam troche słabe ręce. Zaczynam to od nowa i jestem na 2 dniu dzisaj - nie wiem [...]

ja robie trening z gregry juz 4 tydzien, ale IMO ten program jest zdecydowanie za lekki, wiec "lekko" go zmodyfikowalem i jest mlodziezowo :] do tego cwicze z ciezarkami ale niestety mam tylko 2x2kg ale zawsze to cos ;) brakuje mi doslownie z 2cm zeby wreszcie zaladowac!

Jednak nie biegam tez...nie wiem czy bede wogole biegał i czy to ma sens...Chce zrzucic te pare kilo, ale moze sama dietka (czyli nie jedzienie słodyczy, fast foodow i tłustych gowien) + koszykówka z 4 razy na tydzien wystarczą, zeby brzuch zrzucic. Na razie tylko robie treningi, bo stopa kurde nadal troche boli

To zależy jak dlugo ćwiczysz, program nie ma ograniczenia czasowego. Można dodawać sobie w powtórzeń w ilości jakiej się dodaje z tygodnia na tydzień w rozpisce.

Joł ziomki - dzisiaj nie robie treningu. Zrobie jeszcze w piątek i sobote i bedzie razem 5 razy w tym tygodniu , bo jak sie cwiczy 5 razy na tydzien to raczej nie ma roznicy w jakie dni sie cwiczy.