tydzien

[...] i zobaczymy czy dobrze rozumuje. maks 125kg wtorek Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 60kg 70kg i az do upadku x15 Czwartek 50kg 60kg 70kg i az do upadku x10 wtorek II tydzien 50kg 60kg 70kg i az do upadku x5 czwartek II tydzien 55kg 65kg 75kg i az do upadku x15 wtorek III tydzien 55kg 65kg 75kgi az do upadku x10 czwartek III tydzien 55kg [...]

może taka propozycja byłaby dla Ciebie: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 [...]

20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]

czy może lepiej będzie 1 tydzien(7 dni) 2 tab. rano i wieczorem 2 tydzien(7) 3 tab. rano,w poludnie i wieczorem 3 tydzien(7) 4 tab. rano,w poludnie,po treningu i wieczorem 4 tydzien(7) 3 tab. jak w 2 tygodniu 5 tydzien(7) 2 tab. jak w 1 tygodniu

Tydzień 1-5 budowanie masy mięśniowej (SPLIT) Ile tu zlapiesz tej masy w 5 tygodni? 2kg? Tydzień 5-7 budowanie kondycji (krótkie biegi) Tydzień 7-9 poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Jak sie ma budowanie dynamiki do poprawy kondycji? Nijak... Kondycha to dlugie biegi, a dynamika to krotki, intensywny trening na duzych [...]

byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

[...] a zaczne dokladnie 15.marca - wychodzi rowne 7 tygodni. .... z tym ze przez pierwsze 3-4 tygodnie docgodizmy do maxow - stad moje pytanie czy moge pominac 1-wszy (lajtowy) tydzien i zaczac w sunie od druegiego - ciezrow uzywanychw 2-im ??! ...doszlismy do wnkiosku ze lepiej odpuscic 1 a moze nawet 2 pierwsze tygodnie i tak ciezary sa tam [...]

Przy stażu 6 miesięcy raczej nie decyduj się jeszcze na klasycznego splita z priorytetem. Czym wcześniej trenowałeś?? FBW - jeżeli tak i chcesz zmienić to polecam FBW 5x5 (3x tydzień), albo split 2x tydzień (też 4 dni treningowe na tydzień )- sporo jest art. na ten temat poszukaj. plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w [...]

a moze byc tak np. 1 tydzien pon. A śr. B pi. A 2 tydzien pon. B śr. A pi. B idt….. 1 tydzien do 15 powtorzen 2 tydzien do 10 powtorzen 3 tydzien ok. 5 powtorzen itd… ile przerwy robic pomiedzy cwiczeniami..? ok 2 min..?

Przepraszam że nie było mnie tydzień, ale brało mnie choróbsko :/. Zrobiłem 2 treningi biegowe i to ledwo co, cały czas zakatarzony chodziłem i osłabiony, pół przytomny nie wiem co to było coś mnie brało na szczęście w piątek już znacznie się poprawiło i teraz wyszło na prostą dlatego 1 tydzień niestety został mi zabrany, ale zostąły 3... oto plan [...]

witam Filar, krótko, 1 tydzień prograsja 100% 2 tydzień regresja 100 + 8% 3 tydzien progresja 100 + 8% ? 4 tydzien regresja 100 + 16% ? 5 tydzien progresja 100+ 16% ? (względnie do 1 tygodnia) itd. ... Pozdrawiam, gregorcio92 !

[...] progresja. Przysiad 1 tydzień 8*60 koło 7 tygodnia 8*90 Wiosło hantlą 1 tydzień 6*15 ostatni 6*36 Wyciskanie na klatke płasko 1 tydzień 7*55 ostatni 7*80/85 Wyciskanie na barki hantlami 1 8*11 ostatni 8*26 Wyciskanie wąskim chwytem 8*40 7 tydzien 8*60 Uginanie na bica 8*25 ostatni tydzien 7 8*40 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 10:48:51

DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]

[...] czyli 45bieg/15sprint i przybiorę taktykę jaką podawała Maja, czyli: „powinnas celowac w minute na interwal. Czyli zacznij od 45wolno/15szybko. Co drugi tydzien dodajesz interwal, co drugi tydzien wydluzasz sprint o 2-5sec (w zaleznosci od mozliwosci), tak by dojsc do 30/30. Wtedy co tydzien mozesz dodawac [...]

Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, staraj sie jednak by nagle nei okazalo sie ze jesz mniej niz na redukcji to ma byc napedzanie metabolizmu wiec wypada bys jadla powyzej 2000kcval, nie musisz zaraz sie objadac , czasami wystarczy dodanie wiekszej ilosci tlustych produktow do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj [...]

wyglada na godny ph ja bym napewno zaczal od 1caps. a jak samopoczucie bylo by w miare ok podnioslbym do 2. ja bym zrobil taki cykl: 1 tydzien 1 caps SUPREMACY 2 tydzien 2caps Supremacy 3-4 tydzien 2caps Supremacy 1caps EPI 5-7 tydzien EPI 4caps 3-4 tydzien 1caps EPI bo samo Supremacy ma w kazdej caps 8mg epi co bedzie dawac 26mg epi ktore [...]

Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]

1-2 tydzień ~ b:2,5/ww:3/t:1 3-4 tydzień ~ b:2,5/ww:2/t:1 5-6 tydzień ~ b:2,5/ww:1,5/t:1 7-8 tydzień ~ b:3/ww:1/t:1 9-10 tydzień ~ b:3/ww:0,5/t:1 czyli tak. dzięki i po sogu już wbijam Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-19 23:00:12

OK Dzięki. Co do planu treningowego, Rothen na forum napisał: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Więc należy zwiększać stopniowo ciężar, tak, żeby 7-8 tygodniu na miarę swoich sił można było zrobić min. 5 a maks. [...]