tydzien

Gdy wchodzę w redukcję tłuszczu, nie zmieniam zasad treningowych, ale wchodzę na dietę niskowęglowodanową wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek wagi ok. 1kg/tydzień. Po kilku tygodniach robię tygodniowe [...]

taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]

Moje zdanie na ten temat jest takie:na zdrowy tryb życia(z czym związany jest trening kulturystyczny)nie powinno się szczędzić ani czasu,ani środków finansowych.Tak, więc jeśli jesteś w stanie wygospodarować czas i środki na wykonywanie 4 treningów w tygodniu-nie wahaj się ani chwili,ponieważ jest to optymalna ilość treningów przy Twoim [...]

O i tu się nie zgadzam! Jak byłem w Hannoverze to przez tydzień regularnie chodziłem na aerobic! Ależ to było męczące! Ale powiem ci dlaczego faceci na to nie chodzą. Aerobic nie sprzyja rozwojowi masy, więc można go stosować tylko jako aeroba podczas rzeźbienia. Ale u mnie na politechnice chłopacy wpadli na pomysł, żeby się zapisać na aerobik [...]

ja biore tydzien i jest za***iscie!!! nie widze zeby tluszcz sie wypalal w oczach ale czuje sie zbity i wychodza mi zylki cos pieknego mam wiecej sily(moze to dzieki dietce bialkowej i serwatce??)i ogolnie czuje sie swietnie!!!!! 'The only thing to fear is running out of bear' Zmieniony przez - GLODCIS w dniu 2002-04-16 22:11:04

[...] ktore przychodza na silownie to tylko po to zeby sie porozgladac poprawic makijaz wlosy itp. Nosz kurde to nie cyrk to silownia!. Maksymalnie taka paniusia to pochodzi z tydzien pogada i przestanie chodzic. Wiekszosc z tych panienek jest leniwa i to trzeba powiedziec. Nie ukrywajmy tego. Na cialo trzeba sobie ciezko zapracowac. A one mysla ze [...]

nie wiem ile ale 3 tydzien i jest OK, ma sie serce do sportu Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Ja to jadłem przez tydzien i tak mnie nery napie****ły az to odstawilem.Ale widac było ze wchodzi. koks2003

Mam to samo. Niechęć do ćwiczeń,żarcia,ogólne zmęczenie, dlatego robię tydzień przerwy,troche się zregeneruję i wio!!!!

Mój sposób jest najlepszy! (powiem skromnie) Tydzień przed (klatkę robię 1 raz w tygodniu) robię trening na siłę: po rozgrzewce il serii x powt. 1x8 2x6 2x4 3x2 1x1 na koniec jakieś rozpieteczki W dniu kiedy biję rek. robię tak: rozgrzewka: 15-20 powt. 1x12 (z ciężarem, którym mogę 15) 1x10 (12) 1x6 (10) 1x2 (7) przerwy między tymi seriami to ok. [...]

no no marczesco,ja co 6 tygodni cwiczen tez robie sobie tydzien wolnego,to mi pomaga Go to hell...!(There is no life,with out the pain)

Diet ripped biore drugi tydzien,przedemna jeszcze 3 albo 4.Zobacze jakie beda efekty.Jesli ładniutko sie wyrzezbie to nie potrzebne mi bedzie juz therma.Wszystko sie okaze.A jakie sa mniej wiecej rezultaty po 5 tydz z therma??Oczywiscie to zalezy od organizmu.Ale przy dietce i codziennych godzinnych aerobach ile mozna zejsc z wagi?

[...] rozciagniecia-czy mi sie ono nie skroci (zwlaszcza przy szpagacie z nogami na boki....rozciagam sie regularnie od poczatku tego roku i nie mialem przerwy dluzszej niz tydzien...nogi sa zmeczone tym rozciaganiem-jest efekt ale czasem biore 2-3 dni przerwy i nic nie boli(zwlaszcza w stawach lepiej)....stad moje obawy ,czy nie strace naciagu [...]

[...] rozciagam sie od poczatku maja zeszlego roku i mialem przerwe przez caly listopad... gdy w grudniu wrocilem do rozciagania moj naciag byl taki sam a dodatkowo bardziej...hmmm...."zprezysty" :)...wiec tydzien przerwy niczego nie zmieni w twoim naciagu a jedynie da wiecej czasu na regeneracje :)... ...One shall stand...One shall fall...

o fajno dzieki chłopaki----a dlaczego waszym zdaniem nie mozna łaczyc nóg z plecami? ja przez miesiac bede cwiczyl 3 razy w tyg----bo maturka---haha mam takie połaczenie pon.---klata+barki sr--biceps+triceps+przedramie piatek--nogi+plecy potem przejde na 5 razy w tyg---ale narazie musze robic 3 razy---ale mysle ze to dobra przerwa dla miesni [...]

przy twojej masie proponowal bym jednak trening- jedna partia na tydzień osobiscie sadze ze na budowe masy czy podkreslenie rzezby w zupelnosci wystarczy. jesli chcesz moge rozpisac ci takowy trening na 4 dni. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] plery i jedziemy 8 tygodni: przez pierwsze 3 tyg. 4 serie po 6 powtorzen 75% ciezaru max (dobrac tyle zeby zrobic, ale zeby ostatnie powtorzenie wyciagac z bolem), czwarty tydzien 4 serie po 5 (80%), piaty 4 po 4 (85%), szosty 3 po 3 (90%), siodmy 3 po 2 (95%), osmy 3 po 1 (100%). Wznoszenia lydek 3 serie po 15 powtorzen z jakims konkretnym [...]

Tak, to o to chodzi. Kosztuje ok. 45 zł/tydzień, a jeśli chodzi o maści te te same. guru

Eklej swoj plan treningowy, w rozlozeniu na caly tydzien. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] posilki sporzadzic) po zmudnych obliczeniach z najukochansza pania moderator jaka poznalem (stasiczek ajak hihi) wychodzi ze bilans ma byc ujemny na 120kcal i gdzies kilo w tydzien do 9 dni wychodzi ze powinna robic i zasada cwiczyc cwiczyc cwiczyc i malo jesc "omijac ziemniaki, makarony, jesc ryz, warzywa, duzo pic wody, miesko tylko [...]