tydzien

trzeba przerwe zrobic sobie z tydzien

OK, dzięki, już czaje. W takim razie, wg tego linku: - Brzuch - no to to, co robię teraz skoro mówisz, że jest w porządku - Uda - przysiady z obciążeniem - Klatka - nie wiem, które wybrać? - Naramienne - unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu albo wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie - Plecy - unoszenie tułowia z leżenia przodem - Bicepsy - nie [...]

Tydzień 11 Wtorek 21.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Liverpool - Arsenal 1 2. Derby - Reading 2 3. Grenoble - Rennes x 4. Numancia - Athletic Bilbao 1 5. Leverkusen - Mainz 1 Środa 22.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.30) 1. Chelsea - Everton 1 2. Manchester Utd. - Portsmouth 1 3. Toulouse - Guingamp 1 4. Betis - Valencia 2 [...]

[...] (tong po): 50x12 60x12 70x12 tyle samo co ostatnio przysiady klasyczne z 2dnem: 70x12 80x12 90x12 tyle samo co ostatnio komentarz: wieksza intensywnosc treningu niz tydzien temu i zwiekszony ciezar, ogolnie jestem zadowolony ----------------------------------------------------------------- DZIEN 45 (14.04.09) D1 WODYNA ostatni taki [...]

A Klatka, triceps - 15.04.2009 1. Pompki na trzech taboretach 4x 14, 12, 6, 6 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 13, 10, 10, 6 3. Pompki 4x 8, 9, 7, 5 4. Rozpiętki 3x 10, 10, 1. Pompki w podporze tyłem 4x - 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x - Trening aż do rozpiętek szedł znakomicie, ale już w pierwszej serii poczułem [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Tydzień 11 Wtorek 21.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Liverpool - Arsenal 1 2. Derby - Reading x 3. Grenoble - Rennes 2 4. Numancia - Athletic Bilbao 1 5. Leverkusen - Mainz 1 Środa 22.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.30) 1. Chelsea - [...]

PIERWSZY DZIEŃ MINIUM 2 TABZY DO 3 POTEM WAL PO JEDNEJ MINIMUM TYDZIEŃ (PISZE PO WIEM PO SOBIE BO BRAŁEM) W 4 TYGODNIU WSZYSTKICH ŁAPIE ZMULA WTEDY POLECAM E-BOL BO NIE DOS ZE POPRAWIA LIBIDO ALE W SKLADZIE MA POPRWAIACZE NASTROJU CZYLI CHOCBY NIE WPŁYWAŁ NA TESCIA TO I TAK HUMOR LEPSZY JA GO BRAŁEM I KILKA INNYCH OSOB I CHWALI E-DOLA A CO DO [...]

Poszukuję treningu partia 2x w tygodniu by Adzik. Szukałem, ale niestety nie znalazłem. Mogą być ew. podobne plany treningowe partia 2x na tydzień (trening 4x. w tygodniu).

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy biceps ciężko "A8" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 [...]

Tydzien przed zawodami powiedzieli mu, ze bedzie startowac... Powiem tyle- w Raczadamie trenujesz?

hmm. Osobiscie poszłabym w strone tluszczy, ale poczekaj z tydzien i najwyzej wtedy zmienisz

niestety 3x tydzien...nie inaczej....po wakacjach bede chodzil 4 ale jak narazie jestem ograniczony

Chodzi o to ,że po pierwszym klapsie nic tydzień minąl, a po ty drugim już po ok. godz tak się zaczęło.

zró sobie całkowitego off-a, na tydzien, a jak nie przejdzie to j/w lekarz.

Tydzień 11 Wtorek 21.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Liverpool - Arsenal 2 2. Derby - Reading 1 3. Grenoble - Rennes 1 4. Numancia - Athletic Bilbao 2 5. Leverkusen - Mainz 1 Środa 22.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.30) 1. Chelsea - Everton 1 2. Manchester Utd. - Portsmouth 1 3. Toulouse - Guingamp 1 4. Betis - Valencia 2 5. [...]

powinnam sobie odpuscic na tydzien i tak zrobilam ale to szczegolnie nic nie pomoglo ja sie chyba juz od tego uzaleznilam .;/ czy myslicie ze to moze byc przetrenowanie??

ŚWIR ja bym zrobil tak... plan moze byc ale jechac nim 3-4tyg 1 tydzien 2-3 lekkie treningi i od nowa zobaczymy co to bedzie powodzenia i niech masa bedzie z Tobą

Witam Odpuściłem trening C bo wypadła mi 18 kumpla od poniedziałku zaczynam na 100% od treningu A ten tydzien dalem sobie roztrenowanie lekkie elo

nie ma co...za tydzień musi być lepiej. Szkoda mi Sutila, zdobył by sobie chłopaczyna punkty w końcu co do Roberta popełnił kilka błędów...no ale nie miał za bardzo możliwości powalczenia, chociaż był już na 10 miejscu przez moment. Ta kolizja z Trullim wyglądała groźnie...że też BMW dało radę jechać dalej. Znowu zapowiada się ciekawe GP...kto tym [...]

zrobiłem dwa plany co tydzień będę zmieniał. Zaczynam od dwóch obwodów. Będę ćwiczył we wtorki, czwartki i soboty. Co dwa tygodnie będę zwiększał o jeden obwód i gdy będę miał już 4 obwody będę je robił przez trzy tygodnie czyli razem 7 tygodni. a tu macie mój plan czekam na ocenę Plan 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]