tydzien

[...] aktualnie nie jest zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca, enen , tren ( małe dawki ) 8. TRENING: split 4-5 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 mc 11. POZIOM BF%: ok. 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Dziękuję za uwagi. Wczoraj robiłem barki i nogi i było w porzo. Miałem nawet wrażenie lepszej pompy i wytrzymałości na treningu ale możliwe, że to placebo. Choć to i tak dobrze. Poślad jeszcze trochę boli a dzisiaj drugie kłucie ale tym razem dam w lewy. Wcześniej trochę redukowałem i z 94 kg zjechałem na 84. I jakoś to powoli zaczyna wyglądać, [...]

[...] 2.5kg / 2,5kg / 2,5kg +interwały 30/30 x 5 + sauna 1. nie bylam pewna na ile te 40kg pojdzie ale jestem pozytywnie zaskoczona, bo naprawde dobrze mi sie wyciskalo 2. za tydzien sprobuje chociaz 1 i 2 serie z 14kg 3. wyczuwalam ciezar, moge sie pokusic o 12kg w pierwszej serii nastepnym razem 4. jak zwykle zrobilam serie ''rozgrzewkowa'' na [...]

8 tydzień, 28.02, sobota, DNT 8 tydzień, 01.03, niedziela, DNT Sobotnia miska nieliczona, aczkolwiek przyzwoita- troche gościnnie, nie cudowałam:-D Niedziela już tabelkowo: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/361616d619a0480594cd34022346037a.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-03-02 09:41:05

Wychodz z marszu za tydzien ;-)

Mikołaj garatulacje za świetną formę ;-) miejsce to juz sprawa drugorzędna. Akurat od dzis mam tydzien totalnej przerwy od treningów na regeneracje a po zajrzeniu do ciebie tyle motywacji woadło ;-]

[...] tym tygodniu. Także troche kapa. Nie wiem czy coś kombinować czy czekać na pomiary z przyszłego tygodnia.. Waga 105.1 kg;P Zawsze na tej misce czułam się głodna a ostatni tydzien był jakiś inny pod tym względem. Za pare dni zmieniam również dawke Euthyroxu (wg zalecen endo) przechodze z 88 na 100. Kurcze niektórzy chudną od samego [...]

Tydzień lekkiej regeneracji. W tym tygodniu tylko 2 treningi , miska trzymana wg założeń . Potem wskakuję na nowy trenio;-D W końcu więcej czasu mam... Na razie mega ssanie przed @ i możliwości zabicia wszystkich w okół/-)_ ps. fajnie tu być

Bedzie przeniesiony dziennik ? Tydzien 1 Tak jak mówilem cotygodniowe relacje 79,4kg - 1marca 2015 Narazie malo zeby sie rozpisywac bo w srode bylo podsumowanie wiec zostawie sama wage :) Ps. - nie moge edytowac

kilka lat alkoholu nie piję tydzień prawie jestem chory to przeszło

I po urlopie - na szczęście organizm chyba wypoczął, bo bez problemu wstałem przed budzikiem. Kawa z masełkiem, zaraz wrzucę przedtrenigowego ananasa smażonego z jajkiem - banana jeszcze nie próbowałem ;) - i ROP, a potem rowerem do pracy. Przeoczyłem piątek, tam też machałem: medium day i 3 minuty wylosowane: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip [...]

Witam, robię od 14 miesięcy masa, przytyłem z 71 do 88kg. Lekko mnie podlało na brzuchu i chcę schudnąć na wakacje z 10kg tylko żeby lekko odsłonić brzuch i zacząć jak najszybciej robić lepszą masę z niższego pułapu bf. W zasadzie nie wiem czy będzie to 10kg czy 8 czy 12 bo ta redukcja będzie zależeć tylko od lustra praktycznie. Trening to będzie [...]

ostatni tydzień przed walką to już tylko lekkie treningi techniczno-szybkościowe aby podtrzymać świeżość

REDUKCJA DZIEŃ 42 Korzystając z ostatniego dnia ferii poleciałem z rana na siłkę. Elegancko weszły plecy, próbowałem różnych wariantów,chwytów i nowych ćwiczeń. Na stałe do treningu dorzucę przyciąganie drążka górnej bramy do brzucha w opadzie i na barki wymach z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam [...]

Masa * Dzień 6 Miska 1. Tosty z serem 2. Kanapki z masłem i polędwicą domową 3. Chili con carne 4. Omlet z bananem i masłem orzechowym Trening FBW C *WIOSŁO SZTANGĄ 5x4-6 6x19kg 6x23kg 6x25kg 5x27kg 4x27kg *PRZYSIAD PRZEDNI 3x8-12 12x29kg 10x33kg 8x33kg *WYCISKANIE SKOS 60st. 3x8-12 12x19kg 10x19kg 9x19kg *RDL 3x8-12 8x45kg 10x41kg 8x41kg Wiosło [...]

Ile najwięcej można schodzić z kaloriami tygodniowo? Bo rozpisałem sobie vlcd i patrzę to wychodzi -320 kcal co tydzień przez 12 tyg, potem trochę wolniej, ale i tak nie jestem pewien czy nie za szybko.. Jak jest jakiś spec chętny to mogę całą rozpiskę przesłać do oceny (w excelu robione)

U mnie tydzień bez siłowni, bo choroba panuje, miski w miarę ok, chociaż czasem nie dojadałam. Waga 82 kg, czyli bez zmian. Od jutra praca biurowa, ale miseczka na jutro rozplanowana. Powinno być ok.

na dobrą kondycje pracuje sie miesiącami, a ty chcesz wyrobić ją sobie w tydzień %-) posiłek przed walką 2-3h powinno być ok :-) Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2015-03-01 21:52:09

Dzięki za przenosiny! Tydzień z koszmaru - kilka dni pod rząd z pracą do północy. Miska kwiczy, treningi nie robione od wtorku. TRENING 4 01.03 aż taka przerwa?? Przyjemny trening, chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć. 18.02. ok 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, [...]

Witam, pozostał mi tydzień czasu na przygotowanie się do walki (walka 9.03) W klubie odbędą się jeszcze około 3 treningi przygotowawcze, lecz w pozostałe dni mam zamiar dodatkowo biegać, ponieważ uważam, że kondycja to moja pięta achilesowa. Walka to 2x 2min, więc nie jest to jakiś długi pojedynek. Chciałem jednak zapytać jakie wskazówki odnośnie [...]