tydzien

Nie chce się zalać więc usatawiłem sobie na start taki poziom i przez nasteopny tydzień go chyba nie zwiększam bo narazie powoli idzie masa do przodu a nie zależy mi na szybkim masowaniu tylko jakościowym, jak zobaczę ze idzie coraz wolniej to zwiększę kcal.

Nie jest powiedziane, ze przed rozpoczeciem cyklu cwiczy sie inaczej. Wraz z zakonczeniem pewnego cyklu treningowego (cykl kreatynowy mozna zaliczyc jako nowy) powinno zrobic sie okres, w ktorym dajemy sobie odpoczac. Ja srednio co 8-10 tygodni robie sobie tydzien-dwa przerwy od treningu, albo w ogole, albo bawie sie treningami i robie, co chce.

tomek, nie podoba mi sie ta Twoja propozycja cyklu boltek, zrob jak pisales tylko wino przesun o tydzien pozniej jak aras podpowiedzial

[...] w opadzie 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 6.pompki tylem 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie progresja co 2-3 tygodnie. trening jest dobry jak dla mnie, cwicze juz troche tym zestawem , ale juz nudno [...]

Ok, a więc krótkie podsumowanko - mam za sobą 4 tygodnie treningów tym programem. Ćwiczy się nim bardzo dobrze, fajny jest podział na treningi cięższe na 5-8powt, i lżejsze na 12-15 12-15 w składankach i superseriach to już dosyć hardkor kondycyjny.. no ale w końcu o to chodzi Btw, regeneracja tutaj to ważna sprawa Jeśli chodzi o postęp, to cięzko [...]

Paaarys dzięki . Starym capem nie mam zamiaru się stać więc biorę się do dzieła Bolekmyślisz że możemy się stać wzorem dla młodzieży , jeśli tak trzeba ich czymś zaskoczyć najlepiej przyrostami i siłą bo najbardziej na tym forum jest doceniane . Centymetry poszły centymetry wrócą oby zawsze z zyskiem Dzięki że wpadłeś . Krisdobrze że wyjaśniłeś [...]

[...] z brd ten bold bo ponoc bold tak dziala od czwartego tygodnia, a od 10-go jak go zaczolem bic to nie mialem pompy w miesniach po cwiczeniu, a wczoraj tag dobiega czwarty tydzien jak biore bolda, wczoraj mialem jazdy w nocy a dzis myslalem ze mi bicho wybuchnie, no czegoc takiego to nigdy nie mialem zebym niemogl reki zgiac jak do 90 stopni, [...]

Kolejny trening zaliczony. Waga stoi w miejscu, 2cm w pasie zeszły czyli jest ok. Za tydzień może utnę trochę kcal. 1.MC 100x10 120x8 140x6 150x4 160x2 (średnio) 2.Arnoldki 12,5x12x3 (średnio) 3.Wznosy przednie 12,5x12x3 (łatwo) 4.Sztruksy hantle 12,5x15x3(łatwo) 5.Skłony skośne 12,5x12x3(łatwo) 6.Brzuszki skośne 8x3 (średnio)

LG KS360 w zestawie telefon, zestaw słuchawkowy, karta pamięci, ładowarka. Bez pudełka. Simlock orange, stan idealny. Używany 2tyg. Gwarancja rozruchowa tydzień. Cena 260zł + wysyłka.

LG KS360 w zestawie telefon, zestaw słuchawkowy, karta pamięci, ładowarka. Bez pudełka. Simlock orange, stan idealny. Używany 2tyg. Gwarancja rozruchowa tydzień. Cena 260zł + wysyłka.

LG KS360 w zestawie telefon, zestaw słuchawkowy, karta pamięci, ładowarka. Bez pudełka. Simlock orange, stan idealny. Używany 2tyg. Gwarancja rozruchowa tydzień. Cena 260zł + wysyłka.

[...] a nawet na kazdym treningu w miare mozliwosci, drazek wioslowanie, wl mc - to jest podstawowa baza treningowa i z tego budujesz trening, reszta to uzupelnienie, max 1-2cw na tydzien na male partie, masy uginaniem o kolanko ze smiesznym ciezarkiem nie zrobisz. Trening ma sie skladac z 2-5cwiczen i tyle, w tym 3/4 cw to podstawowa baza treningowa.

[...] jaki sposob bedzie najlepszy czyli taki, po ktorym bede widziec dobre efekty. jesli chodzi o suple. Nie biore ich wszystkich naraz. L-karnityne bede brac jeszcze przez tydzien. W dni treningowe glutamina, kreatyna i serwatka cfm, glukozamina(tabletki) i olej z dorsza(tabletki). W dni nietreningowe kreatyna raz dziennie, laktoalbumina i [...]

wypiski 1 raz na tydzien itp

dokładnie poczekaj, aż skóra sobie odpocznie i zniknie zaczerwienienie, takie opalanie się na siłę nic nie daje. Odpocznij sobie od solarium tydzień lub 1,5 tyg.

. . . tylko tak panowie i panie nie pić nie palić nie pojeść smacznie nie poru... i o 21 lulu to co to za życie gówniane , naprawdę mięśnie rekompensują wam to wszystko sam trenuję ale nie wyobrażam sobie takich poświeceń żeby wódki 2 lata nie pić albo najwyżej 2 piwa na tydzień . . . chyba bym się rozchorował co do treningów nie mam spadków po [...]

ja dzisiaj jestem dokładnie 2 tyg po :) zgięcie 90st, może trochę więcej. wyprost bez problemu ponieważ miałem samą rekonstrukcję, od urazu i artro minęło 6 miesięcy. Myślę, że to też ma wpływ na przebieg rehabilitacji. Nadal robi się spory obrzęk, zwłaszcza po ćwiczeniach. chodzę o 2 kulach (jeszcze tydzień), kąt na ortezie 50st. Chyba nie jest [...]

boks musze trenować bo jest za darmo tylko od określonego wieku(jeszcze się łapie) ( Mam 16 lat nie mam kasy na trenowanie kilku sW na raz ale boks jest za darmo więc chce skorzystać) potem po trzech lub dwóch miesiącach dodam bjj, a po roku dodam MMA. bjj i mma w jednym klubie więc to koszt 150zł, boks jest za darmo wiec chce z tego korzystać. [...]

Dzień 2 Tydzień 2 1. Dieta 08:00 - bulka razowa z pastą jajeczną, sok pomarańczowy 11:00 - banan, jablko 14:00 - surowka z kapusty, 4 sajgonki warzywne 18:00 - kurak,warzywa,ryz brazowy 19:00 - pozwolilem sobie na kawał wafla 2. Trening -brak- 3. Wnioski Diety jak widać nie trzymalem sie do konca. Jestem zly na siebie ze poszedlem wczoraj na [...]

W lipcu jeszcze była siłka normalnie, wieczorami wypady. Przedostatni tydzien lipca bylo ostre chlanie. Ostatni tydzien lipca praca od 18-23 7dni w tyg, ta sama praca dalej + od jutra cos tam na budowie. Zawsze jakis pieniądz wpadnie, a mam teraz na co zbierac. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-08-04 21:49:35