tydzien

akneraj ano tak racja jeszcze jeden tydzien ,bo my tak samo zaczełysmymi tez został tydzień

[...] francuskim i powtorzenia przy uginaniu ze skretem. 5. Aeorby dzis tylko 20 minut. Po wczorajszym ledwo chodze dzisiaj. I czuje jakbym wazyla z 70kg. ..................................................................... akneraj ano tak racja jeszcze jeden tydzien ,bo my tak samo zaczełysmy mi tez został tydzień - bedziemy sie razem regenerowac

[...] na masie , do tej pory robilem tak : 1.wyciskanie na płaskiej szangą 10 8 8 6 2.wyciskanie na skosie sztanga 10 10 8 8 3.rozpietki / butterfly 4x12 ( zamienie co tydzien inaczej) 4.przenoszenie / krzyzowanie linek wyciagu-brama 12,12,10,10 lecz minelo kilkoa dobrych tygodni i wypadalo by cos zmienic..zejsc troche z ciezarow, robic [...]

3 tydzień brania kretki dobiega końca. A efektów w sile jak nie było tak nie ma. Kreatyny zostało jeszcze na ok. 10 dni zażywania. Czy przez te 10 dni siła podskoczy czy już raczej nie? Pozdro ;)

Witam. Zastanawiałem się ostatnio czy dałoby się tak połączyć te dwa systemy aby osiągnąć jakieś ciekawe korzyści. Trening odbywałby się 3x w tygodniu, przykładowo poniedziałek, środa, piątek. Poniedziałek - FBW Wtorek - split Piątek - FBW Przy treningu split 3 ćwiczenia na jedną partie. Oczywiście w obrębie całego okresu 6tyg w treningu split [...]

Właśnie skończyłem 2 tydzień tego treningu,ćwiczę bez jakiegokolwiek wspomagania w postaci suplementów,wszystkie ćwiczenia w których mamy podane procenty obniżyłem o 5% ale i tak dodam że ciężki będzie do zrealizowania,a nie wyobrażam sobie robić ten trening na procentach podanych w oryginalnej rozpisce no chyba że na specjalnym wspomaganiu. [...]

Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]

Już zaległa wypiska leci ~~~Dzień 5~~~ Wczoraj byłem strasznie zabiegany, dzień dopięty co do 15minut. Stąd też nie dałem rady skrobnąć wypiski. Po drugim posiłku poszedłem na siłke, potem znowu szybko szybko i wieczorem na grila do znajomych. Bezalkoholowego Leci trening "czwartkowy" a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 [...]

dzisiaj zrobiłem 56 powtórzenia hantlą 20 kg:)teraz na tydzień wytjazd a potem znowu powrót do treningów

zluo 150 w martwym to żadne osiągnięcie,robią to 15-letni sztangiści którzy jeszcze nie poczuli smaku mietka. co do cyklu to nie wygląda to zle,trenu tylko troszeczkę za dużo jak na początek: 1 tydzień-3*0,5 ml 2 e2d-0,5 ml 3 e2d-0,75 ml 4 e2d-1 ml 5 jw 6 jw 7 e2d-0,5 ml

[...] twoim miejscu wziąłbym troche inne środki, napewno jesli chcesz wiecej niz jeden środek na raz, w tym winstrol to przydałaby sie boldek lub deca ja proponuje tak 1-10 300 mg boldka/tydzien 1-12 100 propa/co 2 dni 7-12 50 mg winstrol/ co 3 potem co 2 dni taki cykl przyniósł by ci sporo siły nie duzo masy ale za to masa była by zaj biście konkretna

czy to tak ma wyglądać np pon. 10 sr16.5 pt pt 22 kg a następny tydzień od jakiego ciężaru zaczynać ?? od takiego jak w środę ??

co przez to rozumeisz ze bardziej?? np 15 powtorzen robisz 50 kg 10 powtorzen robisz 60kg 5 powtorzen robisz 70 kg i co tydzien mozesz dorzucac do kazdego tego po 1kg nawet 12 serii na duze 9 serii na male pokaz link gdzie widzisz 9 serii i 6 serii. w sumie tyle tez by wystarczylo dla poczatkujacego

poniedzialek 15powt ciezar np 50 sroda 10powt ciezar np 60 piatek 5powt ciezar np 70 nastepny tydzien poniedzialek 15powt ciezar np 51 sroda 10powt ciezar np 61 piatek 5powt ciezar np 71

zwiększyć te dawki do 25mg na 3-5 tydzien czy nie.. odp kto : -

Coz jeszcze 1 tydzien przemiany okaze sie co zrobi pozniej :)

Widzę amator dużych bicepsów:D Wyniki faktycznie nie są jakieś kosmiczne. Brałeś pod uwagę możliwość przetrenowania? Moim zdaniem powinieneś zrobić sobie teraz przerwę w treningach i zacząć ćwiczyć którymś z podwieszonych planów Senegrotha. Nie szaleć i spokojnie co tydzień zwiększać ciężary. Bo Twoje treningi sądząc po tym planie nie były zbyt [...]

Rozkład naprawdę egzotyczny Przez to, że ciągle jesteś na dużych ciężarach to się zajeżdżasz. W dodatku brak ćwiczeń pomocniczych. Gdzie się podział triceps? W końcu ma kluczowe znaczenie przy wyciskaniu. Moja propozycja: PON Przysiad zaczynasz od 20/8 60/5 80/5 110/5,5,5 i co tydzień dokładasz po 2,5kg do każdej serii Wolny przysiad z [...]

prawda jest taka że musisz dodać jakąś aktywność chociaż by bieganie albo trening z piłka by Obli... wtedy zaczniesz od 2000 kcal. z bilansem btw 40/20/40 jak będziesz tak jadła nie będziesz miała ochoty na słodkie. Na poczatku możesz troszkę przytyć ale nie ma się czym przejmować jak waga się zatrzyma poczakasz jeszcze tydzień i zobaczysz co [...]

ja rozdzielam właśnie 4 od 2 i łydki będą iść dwa a co drugi tydzień nawet trzy razy/week, bo najwyższa pora wziąć się za te nogi. myślę, że to dobra zmiana, bo zawsze ładowałem cały dół ciała na jednym treningu i, krótko mówiąc, nie ma szaleństwa także zobaczymy co i jak.