tydzien

zanizonych zebys mogl miec progresje co tydzien Kiedy zrozumiesz, że początkujący ma dokładać ciężar co trening!

[...] stalymi powtorzeniami np 3x12 albo 3x10 , 2x10 jest to ok wtedy stalym ciezarem najleipej a gdy progresja w powotrzeniach to dorzucaj cos(nie zapomniaj sie powinienes co tydzien takze dorzucac wiec ostroznie dobierz ciezary) na poczatku zaniz ciezary zebys mogl dluzej dokladac mozesz tez 12-10-8 albo 10-8-6 albo tam gdzie 2 serie mozesz 12-10 [...]

w programie ripa co trening lecz w innych fbw dobrze by bylo gdyby to robil co tydzien.

Cześć mam pytanie a mianowicie czy mogę brać winstrol, którego data ważności upłynęła tydzień temu.Mam okazję kupić tanio, ale nie chcę też żeby coś mi się stało.

nogi 5x66kg 72kg 78kg 84kg i 5x90kg (zrobilem 3 bylem na kacu i balem sie sam wykonac jeszcze 2 powt.)za tydzien bede robil znow ten sam trening

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 4, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 9x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 30kg 2. pullups clusters [...]

W "dłuższym rozrachunku" pewnie wyjdzie na to samo jakbyś robił wersję planu Mawashiego bez zmian. Nie ma sensu jej jakoś utrudniać, skoro jest dla średniozaawansowanych to dam im wystarczająco popalić i da efekty jakie są założeniem tego treningu. Nie w każdym treningu też chodzi o to by nie móc przez tydzień ruszyć ręką itp. W [...]

witam, Dziś było tak: sniadanie jak zwykle omlet(jeszcze mi się nie znudził) 2. 15g oleju kasza 100g kurczak 100g warzywa200g(nareszcie pojawiła się fasolka szparagowa czekam jeszcze na bób) 3. 15g oleju kasza 100g kurczak 100g kalafior 200g Trening: wg planu czyli bieg brzuchol i streching 1h samopoczucie 5/10 (ostatnio cały czas dupówa z chyba [...]

W pon może być ciekawie. Zobaczymy na ile trener mi się w wakacje pozwoli rozkręcić. W każdym razie jak tylko będzie możliwość to coś tam od siebie pokażę Co do wycinki to zbijanie zaczynam od 73,1kg rano nadczo. Myślę, że 0,8-1kg w dół co tydzień to będzie dobry wynik bez nadmiernego "szarpania" się. PS: Traktor ma spore przełożenie ale [...]

[...] dni: Wiek : 17 Wzrost : 188cm Waga : 96kg Założenia : schudnąc około 6-10 kg przez wakacje aby przygotowac sie do solidnej masówki. DIETA : totalny i sumienny zero-carb ! co tydzien ładowanie. Przykładowy Dzien: Aero na Czczo(codziennie) 30 do 60min (rowerek lub bieganie). Ostrowia Jajecznica + warzywa + oliva lub orzechy Piers Z Kuraka + Warzywa [...]

Zaproponuje ktoś plan ćwiczeń na cały tydzien? Myślałem o zapisanie się do jakiegoś klubu, niestety meiszkam zbyt wielkiej dziurze:/ "Kilka sekund na km dzięki biegom kondycyjnym + parę cm niżej do szpagatu + może ze 2 cm w bicepsie" Myślę że wiecej:) Zmieniony przez - TaINT w dniu 2009-07-04 22:21:22

ja bym proponowal dzial doping to i w tydzien cos da rade ...

przez tydzien paczka dojdzie.....to Ci cos z CA podesle - to akurat bedzie

wszystko do poprawy,a na dodatek znów zalało w chvj przez ostatni tydzień

Nie jestem zapaleńcem tylko zdesperowany :/ odchudzałem się juz normalnie i zgubiłem 20 kilo ale jeszcze 10 muszę i nie mam juz siły :( ostatnio po tygodniu zjechałem 2 kilo , potem następny tydzień nic ;( Załamałem się i chce schudnac teraz za wszelka cene :(

To ja się wbiję tak brzydko. ;) HST (początkujący) Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) wykonujemy następująco: „wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a potem [...]

Dzisiaj sobie pobiegałam Zrobione 4,6km w czasie ok 35min (licząc czas spaceru powrotnego) . Świetnie się biegało - mało ludzi, chłodno, noga już nie przeszkadza. Po prostu idealnie.... Jeśli chodzi o dietę... za dużo się wspomagałam odzywkami, matriksami. Rano nie miałam nic białkowego w lodówce to poszła odżywka, w trakcie zakupów matriks... i [...]

Dzień:04.07.09 SOBOTA Relacje z Dnia: dzisiaj rano pobudka i na rybki,ostatni raz chyba łowiłem w Hiszpanii...a rybki były bardzo udane!!!potem jak wróciłem siedziałem trochę się opalałem i nic więcej... Pavveeel-tak masz racje!!tez to zauważyłem,ale już ostatni tydzień ćwiczę tym planem bo wyjeżdżam...

...fajny spam tu macie to jak jaka substancja działa na kogo to kwestia indywidualna, racja może tak być, że większa grupa ma takie a nie inne sajdy, a inna żadne... sam po npp nie mam spadków libido, a inni maja, a to samo bijemy... tak samo jest z trenem, miałem teraz przykład na znajomym leciał go solo z metą, pierwszy tydzień, stan jak by [...]

[...] to wedlug mnie wina odbloku bo mnie zamula. A mam tak ze poczuje glod ide jesc zjem troche i juz nie moge a czuje pustke w zoladku tylko jedzenie nie idzie ale jak juz zszedlem do mniejszych dawek i te wspomagacze to w miare sie poprawia. Poczekam jeszcze z tydzien zobacze i sogi komu wejda Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-07-05 00:19:56